Mulți bărbați și femei sunt rugați să pună întrebarea veșnică despre cum să pompeze mușchii picioarelor. În primul rând, trebuie remarcat că nici o pregătire nu are succes dacă o persoană nu mănâncă în mod corespunzător. La urma urmei, combinația de sport și nutriție echilibrată este un angajament pentru un organism sănătos și umflat. De asemenea, regularitatea încărcăturilor sportive joacă un rol important. Dacă credeți că după ce ați lucrat mai multe ori pe săptămână în sport și ați luat o pauză, veți obține rezultatul, atunci vă greșiți. Am nevoie de un sistem. Înțelegeți atunci când vă antrenați mai confortabil: dimineața sau seara și, pe baza acestui lucru, faceți un program al activităților zilnice.
Amintiți-vă, de asemenea, că, în scopul de a picioare repede napkinakat. Este imposibil, de exemplu, să mergem la 5 km, așteptând ca mușchii să devină imediat embosați. Aceasta este utopia. Dacă ați decis că din toate exercițiile de picior, aceasta este fuga care vă va potrivi, atunci sarcina ar trebui să fie graduală. Jog întâi jogging, apoi un pic într-un ritm accelerat. După o astfel de pregătire, vă veți simți vesel a doua zi și sunteți gata să continuați studiile.
Apropo, orice exerciții pentru picioare încep cu încălzirea mușchilor. Pentru a face acest lucru, este necesar să întindeți piciorul, să îl rotiți și să faceți pantele spre dreapta și spre stânga. Această procedură vă va ajuta să evitați întinderea mușchilor. În cazul în care funcționarea nu este adecvată dintr-un anumit motiv, puteți utiliza o metodă fiabilă și dovedită - ghemuirea. Începeți cu 20 de ședințe pe zi, mărind treptat încărcătura. Cea mai bună opțiune este atunci când efectuați 100 de squaturi pe zi. Amintiți-vă că fiecare ghemuire trebuie făcută calitativ. Aceasta înseamnă că spatele trebuie să fie îndoit, șoldurile paralele cu podeaua, picioarele nu trebuie rupte de pe podea. Desigur, la început va fi dificil și dificil să faci squaturi adânci, dar în timp vei stăpâni tehnica. Cel mai bun efect pe care îl veți realiza dacă strângeți cu sarcină suplimentară. Aceasta poate fi o dumbbell sau o barbell. Dar nu alegeți prea multă greutate, altfel spatele dvs. poate începe să doară.
De asemenea, vă puteți pompa rapid picioarele acasă. dacă sari în mod regulat pe o funie. Există un întreg complex de exerciții care se desfășoară cu o frânghie de sărituri. De exemplu, stați pe spate, ridicați un picior în sus, săriți coarda pe călcâie și trageți apoi piciorul spre dvs. După aceea, stați ușor, întoarceți-vă și puneți călcâiul pe podea, sprijinindu-vă puțin înainte. Un astfel de exercițiu vă va ajuta să vă pompiți mușchii vițelului.
Un fapt interesant: dezvoltarea armonioasă a picioarelor este promovată de dansuri, iar cele în care accentul este pus pe mișcările de forță, de exemplu, breakdance. Puteți, de asemenea, să vă antrenați cu mingea - și trucurile de fotbal vă vor dezvolta coordonarea.
Va fi frumos dacă intri în etajele apartamentului, clase pe care vă va ajuta să rezolvați o dată pentru totdeauna problema cum să vă pompi picioarele. Va fi suficient să dați 40 de minute pe zi pentru a obține rezultatul dorit în decurs de o lună. În plus față de metodele propuse, puteți totuși să vă urcați pe degetele de la picioare pentru a pompa mușchii ghimpilor. Exercițiul este după cum urmează: se ridică acasă pe pragul camerei, urcă la șosete cu mușchii tensionați ai picioarelor și apoi se întoarce în poziția de plecare. Urmați câteva abordări. Dacă vă aduceți aminte de cultura fizică în școală, acesta este un exercițiu foarte util pentru picioare - un pistol. Se sprijină pe perete și se înclină cu un picior alungit. Schimbați-vă picioarele după 10 șezuturi.
Acordați atenție complexelor speciale:
- exerciții pentru piciorul inferior
- exerciții pentru viței
- exerciții pentru fese
După cum puteți vedea, există o mulțime de exerciții pentru muschii picioarelor. Principalul lucru este să găsiți ceva care să se potrivească corpului dumneavoastră. Amintiți-vă că antrenamentele trebuie să treacă, astfel încât să obțineți plăcere de la ei. În general, vă puteți pompa picioarele dacă vă plimbați încă o dată pe scări și nu utilizați ascensorul sau dacă vă plimbați mai mult și nu călătoriți cu mijloacele de transport în comun.
Trimiteți-le prietenilor: