Cel mai simplu mod de a efectua cardio pe formatori speciale care au unele modele de formare, precum și afișarea acestor simulatoare vă permite să urmăriți citirile de timp, distanta, viteza, consumul de calorii, și cel mai important - rata pulsului.
Schema ideală de formare pentru activitatea inimii: trei până la patru lecții pe săptămână, fiecare - cel puțin o jumătate de oră, cu o rată de impuls de 50-75% din maxim.
Clasele pe acest cardiotoric simulează o urcare pe scări - de aici și numele. În plus față de faptul că pasul face viței și fesele puternice și frumoase, ajută la scăderea în greutate și îmbunătățirea sănătății, forțând toate organele și sistemele noastre să lucreze activ. Stepper acționează asupra mușchilor abdominali, dacă faceți exercițiile corect. Mai mult decât atât, a face stepper poate scapa de celulita.
Avantaje: ocupă puțin spațiu, sunt ieftine, iar pregătirea pe ele este aproape de mișcările naturale ale omului - trebuie doar să mergeți. După o zi lucrătoare, pasagerul nu ia forțe, ci, dimpotrivă, conduce corpul în tonus și trezește energia.
Dezavantaje: pas cu pas poate înlocui plimbarea obișnuită cu un pas rapid.
Program de instruire: este suficient să se antreneze timp de 15 minute. dar în fiecare zi. Rezultatul poate fi estimat într-o lună.
Acest simulator va ajuta la instruirea eficientă a sistemului cardiovascular și motor și este bine adaptat scopurilor terapeutice. De asemenea, veți reuși să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți metabolismul.
Pentru antrenament la domiciliu, este mai bine să alegeți o bicicletă cu exerciții magnetice, deoarece oferă o plimbare liniștită și fără probleme și este relativ mică.
Avantaje: biciclete echipamente sportive cele mai sigure, mai ales pentru persoanele în vârstă sau cu travmoy.S este foarte dificil de a corecta poziția upast.V bicicleta aproape face sarcina pe genunchi și glezne.
Dezavantaje: o bicicletă de exerciții verticale poate da o sarcină pe spate, în procesul de antrenament sunt implicați doar mușchii picioarelor.
Program de antrenament: să înceapă de 3-4 ori pe săptămână, să pedaleze o jumătate de oră. Când observați că sunteți neobosit gata să pedalați timp de 30 de minute, puteți mări încărcătura, precum și timp de antrenament de până la 45 de minute.
Dacă scopul - de a pierde în greutate, atunci durata de antrenament crește la o oră, deoarece arderea grăsimilor începe doar după 40 de minute de rotație a pedalelor. Într-o săptămână este necesar să fii angajat de cel puțin cinci ori. Rezultatul poate fi estimat după 1-2 luni de formare.
Cu acest simulator, puteți pierde în greutate, întări mușchii și de a reduce grăsime, menține în formă bună a inimii și articulațiilor, tren rezistenta.
Acest simulator vă permite să efectuați diverse mișcări, cum ar fi mersul pe jos sau pe jos, precum și alergarea. Rularea este recomandată celor care preferă formarea intensivă sau doresc să piardă în greutate, iar mersul pe jos este ideal pentru menținerea mușchilor în ton.
Avantaje: la aceeași intensitate, pe banda de alergat veți arde mai multe calorii pe oră (750) decât pe o bicicletă de exerciții (550). Când te plimbi pe o banda de alergat, cu excepția picioarelor, funcționează și mușchii principali ai spatelui și a abdomenului. De asemenea, puteți folosi mâinile dacă le rotiți în timpul orelor de curs. Activitatea activă pe banda de alergare vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea.
Dezavantaje: Puteți pierde un pas și cad de pe banda de alergare de sarcină dorozhki.Osnovnaya merge pe articulații, în special în genunchi și glezne. În ciuda faptului că pe o bandă de alergare arde mai multe calorii, puteți mai ușor și fără sarcină pentru a arde mai multe calorii, dar pe o perioadă mai lungă pe o bicicletă.
Program de instruire: începeți și terminați formarea cu mersul pe jos. Pentru a obține rezultate optime, trebuie să te antrenezi de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Puteți evalua rezultatul nu mai devreme de trei luni.
Simulatorul, simulând mișcările vasului, întărește și dezvoltă perfect mușchii mâinilor și a spatelui. Cu toate acestea, picioarele, de asemenea, nu rămân inactiv - ei lucrează la fiecare accident vascular cerebral, adică, coapsele și fesele, de asemenea, primesc sarcina lor. Lucrarea include chiar pieptul și mușchii presei. Cu canotaj activ, se cheltuiește până la 600 kcal pe oră. Masini de sait sunt eficiente pentru a dezvolta rezistenta si rezistenta.
Avantaje: aproape toate mușchii corpului funcționează, de aceea este ideal pentru cei care se tem că picioarele lor vor deveni mult mai puternice decât mâinile lor. Clasele pe acest simulator vor ajuta la formarea unei pozitii frumoase si arderea grasimilor.
Dezavantaje. dacă există probleme cu coloana lombară, atunci este mai bine să renunțați la antrenament. Cu tehnica greșită de mișcare, există riscul de deteriorare a spatelui.
Program de antrenament: nu petreceți mai mult de o oră pe mașina de pescuit, făcând o pauză la fiecare 15 minute timp de aproximativ un minut. Dacă ați pus sarcina în primul rând pentru a construi musculare, exercitarea nu trebuie să depășească 20-25 de minute, iar startul canotaj lent cu o rezistență maximă de aproximativ 10-20 lovituri pe minut, și apoi face o accelerare bruscă și se continuă într-un ritm foarte rapid - până la 80 de lovituri pe minut. Fă-o în mod regulat, de preferință în același timp.
Vă permite să distribuiți încărcări direct în toate părțile corpului. Acum acesta este unul dintre cele mai populare simulatoare, simulează alergarea, mersul pe jos, alergând în sus și întărește perfect inima. Fiind implicat în acest simulator, este posibil să ardeți până la 600 kcal pe oră, în timp ce antrenați mușchii întregului corp.
Demnitate. tractoare eliptice influențează în mod intenționat zonele "problematice", cum ar fi mușchii picioarelor, feselor și coapsei.
Dezavantaje: sarcina este distribuită articulațiilor genunchiului și coloanei vertebrale, deci dacă acestea sunt zonele cu probleme, tratați exercițiile mai atent.
Program de instruire. în timp ce exercitați dimineața pe stomacul gol, puteți arde mai multă grăsime. În primele trei luni de formare pe orbitreka trebuie să practicați 3-4 ori pe săptămână. Instruirea nu trebuie să fie mai scurtă de 40 de minute. Pentru a pierde în greutate, exersați de 5 ori pe săptămână.
Mila Kunis a rămas nemulțumită după călătoria sa la Cernăuți: revelația actriței
Irina Dubtsova a admirat figura subțire în costum de baie: cântăreața a pierdut multă greutate (PHOTO)
Slabit după boală, Selena Gomez a strălucit într-o nouă fotografie (PHOTO)
Familia perfectă: Jennifer Lopez și Alex Rodriguez au atras o fotografie cu copii
Ksenia Borodina și Olga Buzova au început din nou în absență: stelele Casei 2 au început să vorbească despre o prietenie reală
Top 5 moduri eficiente de a corecta o figură
Top 7 motive pentru dans
Ce crezi despre asta?
Roșu - culoarea ei: Anna Semenovici a surprins cu o figură subțire într-o rochie șic
Tina Kandelaki în rolul de rapper: prezentatorul de televiziune a înregistrat un dis disable pe Calea Lactee
Idilă de familie: Dmitri Tarasov la condus pe Anastasia Kostenko să viziteze mama ei
Starul serialului "Gossip Girl" Ed Westwick a fost acuzat de viol!
Inspirație pentru frumusețe: cremă de cremă creatoare pe care o puteți repeta în timpul liber
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: