Deci, este important să se înțeleagă că întotdeauna cheltui o anumită cantitate de grăsimi și carbohidrați, chiar și atunci când sunt în repaus. Dar atunci cât timp și cât de intens vă veți exercita va determina cât de mult ardeți. In timp ce fiziologia de pierdere in greutate este o problemă complexă și este încă în curs de studiat, regula generală este că hidrați de carbon sunt în măsură să vă furnizeze energie pentru consum rapid și grăsime rezervă organismul este capabil de a utiliza pe termen lung, de intensitate moderată de exercițiu. Deci, dacă vă decideți vreodată să te ridici de pe scaun și începe să fie difuzate în loc, în primul rând corpul tau va folosi mai mulți carbohidrați, deoarece acestea sunt sursa de rapid și ușor accesibile de energie. După aceea, deoarece hidrati de carbon se va termina, dacă veți continua să ruleze corpul va începe să treacă pe grăsime, adică, începe să utilizați depozitele de grasime drept combustibil.
În ce moment are loc această schimbare, depinde de nivelul dvs. de fitness fizic. sportivi de elită și de oameni bine pregătiți sunt capabili să folosească rezervele de grăsime suficient de devreme, dar, în medie, vă puteți aștepta pentru a face tranziția se întâmple la aproximativ 15-20 de minute după începerea de exercitii aerobice de intensitate moderată.
În scopul de a arde mai eficient de grăsime, este necesar să se stabilească o sarcină la pulsul (ritmul cardiac) a fost în termen de 50% până la 80% din ritmul cardiac maxim (MHR). Oamenii de stiinta de la American Heart Association oferă următoarea metodă pentru a calcula acest număr: scade vârsta de la 220. Deci, dacă sunteți în vârstă de 40 de ani, nivelul maxim al pulsului este de 180 și zona țintă pentru pierderea in greutate - este de 90 până la 144 bătăi pe minut. Lucrul în zona țintă a pulsului timp de 40 de minute este capabil să disperseze metabolismul timp de 19 ore după terminarea acestuia. Dacă doriți să accelerați metabolismul chiar mai mult, atunci acordați atenție arzătorilor de grăsimi sport. Pentru a afla despre ele, puteți face clic pe link-ul de pe site-ul magazinului online de nutriție sportivă.
Odată ce ați învățat ritmul cardiac vizat, îl puteți folosi ca ghid pentru efectuarea antrenamentului la interval, în care exercițiile de intensitate ridicată se alternează cu exerciții de intensitate scăzută. Ca un bonus suplimentar, acest tip de formare poate contribui la diversificarea sportului. Sa constatat că antrenamentul la interval îmbunătățește metabolismul mai repede decât în cazul antrenamentului clasic.
Fiecare persoană are un nivel de bază al metabolismului (bazal) - este numărul de calorii pe care le arde în repaus, organismul poate sprijini activitatea organelor vnuntrennih depinde de vârsta, greutatea, sexul, și așa mai departe. Metabolismul dvs. de bază dă undeva între 60 și 75% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Este important să determinați și să calculați această cifră, puteți face acest lucru folosind calculatoare online. Cu aceste informații, veți fi în măsură să determine în mod corect câte calorii arzi în fiecare zi deja, și cât de multe aveți nevoie pentru a elimina din dieta ta de zi cu zi ca o modalitate de a pierde in greutate. De exemplu, dacă exercită una până la trei ori pe săptămână, apoi înmulțiți rezultat figura metabolismului bazal de 1,2, iar dacă sunteți foarte activi și să facă exerciții aproape în fiecare zi, consumul de calorii este calculat folosind factorul de 1.725. Și dacă vrei să scapi de un kilogram de grăsime pe șapte zile, amintiți-vă că acest lucru este echivalent cu un deficit de 7700 de calorii pe saptamana.
Alte Conținut înrudit Aspectul meu:
Articole similare
-
În ce etape se împarte ciclul menstrual, ce se întâmplă în fiecare videoclip
-
Cum botezul în spiritul sfinților este efectuat de Alexandru Șevcenco
Trimiteți-le prietenilor: