L-am rugat pe Masha să ne dea câteva sfaturi și să încercăm câteva lucruri pe care le puteți face în această vară.
Întindeți înainte și după jogging. Înainte - nu pentru a răni mușchii nepregătiți, după - pentru a consolida rezultatele și a deveni mai flexibil. În primul rând, este frumos, în al doilea rând, mușchii flexibili - muschi puternici.
Varietate versus monotonie
Fugiți peste tot. Nu ar trebui să fie limitată de cale sau banda de alergare. Parcuri, dealuri, stadioane, străzi ale orașului, promenada, plaja, scări - toate acestea oferă nu numai o varietate de volumul de muncă, dar, de asemenea, face formarea mai ușoară și mai interesantă. Varietatea va ajuta să distragă atenția și să se întoarcă la ceea ce se întâmplă în jur.
Exerciții de alergare
Faceți exerciții speciale de funcționare. Acum, antrenamentele mele sunt construite mai mult pe fugă, dar înainte de a putea alerga timp de 20 de minute în 20 de minute, iar restul de timp fac exerciții de forță. Iubitorii, desigur, nu merită, dar exerciții suplimentare asupra tuturor mușchilor corpului sunt foarte importante.
Învățați să rulați rapid
Dacă doriți să rulați mai repede - învățați să rulați mai repede. Faceți antrenamente la intervale de timp pe pistă, accelerație, fartlek. Se pare că este inutil și dificil, dar dacă visezi să-ți conduci următorii zece timp de 5 minute mai repede, pista este prietenul tău și însoțitor.
se bucura
Să fie capabil să se bucure nu numai de funcționare, dar, de asemenea, totul cu care acesta este asociat. gel enegetichesky Delicious, banane brioșă, dresuri pentru rularea un print clasic, izotonică cu aromă de căpșuni, vreme bună și dimineața devreme răsărit sau apus de soare - este la fel de mult o parte din termen, în timp ce alerga.
Fotografii: Nina Frolova
Imbracaminte: Podium Sport. Romanov Pereulok, 4
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: