Colectați masa musculară nu este atât de dificilă - este suficient de formare îmbunătățită și nutriție îmbunătățită. În cazul în care este mai dificil de a construi o musculatură de relief. Pentru a elimina excesul din corp, pentru a îmbunătăți ușurarea și a nu pierde un gram de masă musculară, urmați recomandările colectate de la profesioniștii în culturism.
2. Când dieta este prea multă carbohidrat, grăsimea subcutanată este arsă foarte încet. Aparent, mușchii se adaptează și încep să mănânce nu grăsimi, ci carbohidrați. Cele mai bune rezultate pot fi obținute prin aranjarea unui fel de împărțire: câteva zile, un aport mai scăzut de carbohidrați, apoi într-o zi a crescut, apoi - din nou coborât. Organismul nu are timp să se adapteze la un astfel de salt și este nevoit să ardă grăsimi.
3. După ce ați atins vârful o dată, vă facilitați foarte mult ascensările ulterioare. Pielea se diluează și toată scutirea mușchilor și a vaselor de sânge devine vizibilă, ca și în palma mâinii tale. Și, de fiecare dată, efectul este îmbunătățit. Cel care atinge vârful formularului pentru a zecea oară arată mult mai bine decât cel care a făcut-o de numai trei ori. Organismul, după eliminarea excesului de grăsimi, este mai puțin probabil să recruteze din nou.
5. Nu sacrificați scutirea proteinelor. La început funcționează: corpul pierde apă și aspectul se îmbunătățește. Dar atunci mușchii limitați în resursele energetice încep să-și mănânce propriii aminoacizi.
6. Amintiți-vă că forma de vârf nu este obținută imediat. În dieta, trebuie să introduceți ușor și treptat, dând organismului timp pentru a se adapta. Pentru a atinge scaderea maximului, este necesar un minim de 12-13 saptamani. Cu cât consumați mai lent grăsimea, cu atât mâncați mai mult masa musculară. În cazul în care stratul gras depășește 12% din greutatea corporală totală, atunci ciclul dietei trebuie să crească pentru câteva săptămâni.
7. Ca și în toate, dieta are nevoie de o anumită răbdare. Primele 2-3 săptămâni aproape că nu observați nicio modificare. Și numai la 4-5 săptămâni va începe să culeagă primele roade ale foametei: liniile corpului vor deveni mai puternice, mai reliefate și mai armonioase.
8. Uscarea cel puțin o dată pe an este foarte importantă atât pentru profesioniști, cât și pentru iubitorii de culturism - elimină probleme în viitor. După ce ați depășit o cantitate excesivă de grăsimi, data viitoare trebuie să ardeți doar ceea ce sa acumulat în doar un an. Odată ce treceți prin dietă, câștigați o dată pentru totdeauna experiența: ce, cum și de ce. Partea cea mai plăcută a cazului este că de fiecare dată atât uscarea, cât și forma de vârf vor fi date mai ușor.
9. Abordarea formularului de vârf trebuie să fie de 2-3 săptămâni înainte de începerea competiției. Acest lucru vă va permite să scăpați încet ultimele kilograme și, în plus, obișnuiți corpul în condiții extreme. Încercarea de a menține în formă de vârf doar 2-3 zile nu va duce la nimic bun. Acest lucru este prea mic pentru ca organismul sa se descurce cu noua greutate si aspect. Nu veți arăta ca un exemplu mai puțin impresionant decât cel care păstrează o formă bună timp de cel puțin 2-3 săptămâni. Forma de vârf ar trebui păstrată doar câteva săptămâni - organismul nu va supraviețui mai mult și va începe să se revolte.
10. Dieta este doar jumătate din uscare. În nici un caz nu ar trebui să uităm de cealaltă jumătate de aerobic. Profi în pregătirea pentru concursuri sunt angajați în cardio cel puțin 1-2 ori pe zi. De exemplu, în dimineața de 5 km jogs pe stomacul gol, iar seara - 40 de minute pe un pas cu pas. Pentru a nu pierde masa musculară, este important să consumați o mulțime de proteine.
11. După ce ați ajuns la vârf și apoi reveniți la dieta normală, veți observa cât de mult procesele metabolice au accelerat. Corpul va arde caloriile mai rapid și mult mai eficient, iar excesul de grăsime se va forma mult mai încet.
Trimiteți-le prietenilor: