Zhilina M. - "Pregătirea psihologică a săgeții"
Particularitatea obținerii rezultatului în fotografiere este că tehnica de fotografiere este în mare măsură dependentă de starea mentală a shooter-ului. Chiar și în cazul unor împușcături foarte experimentate, rezultatul filmării este influențat de starea emoțională. Totuși, acești sportivi se disting prin capacitatea lor de a-și regla starea și de a demonstra cea mai bună tehnică în competiții. Traducătorii de clasă de vârf o practică în diferite condiții în timpul antrenamentului, ceea ce duce la automatizare, astfel încât această tehnică este mai puțin supusă schimbărilor și, în consecință, shooter-ul poate afișa rezultate în mod constant ridicate.
În același timp, se știe că o stare absolut calmă nu contribuie la manifestarea maximă a tuturor aptitudinilor și calităților pe care un shooter le posedă. Este necesar ca starea mentală a shooter-ului înainte de începerea și în timpul competiției să aibă un nivel optim de excitare. Această stare mentală este numită stare de alertă. În acest stadiu, shooter-ul este cel mai expus și exacerbat de toate senzațiile, coordonarea acțiunilor și mișcărilor, abilitățile tehnice.
Tot timpul competitiv al exercițiului la săgeată trece la un nivel ridicat al ritmului cardiac de aproximativ 85-100 bătăi / min. Acest impuls este menținut între fotografii, în timpul repausului între loturi, adică mentinerea atitudinii competitive. Cu toate acestea, executarea lor înșiși, care necesită o concentrare mare, o muncă fină și coordonată și obținerea unui rezultat ridicat, determină adesea o creștere accentuată a ritmului cardiac, cu o creștere a capacității cardiace. Când arma este ridicată în zona de țintire, pulsul sare până la 140 și rămâne până la momentul împușcării, apoi scade la 90-100 bpm.
Săgeata sistemului nervos este foarte sensibilă la rezultatul împușcăturii. Conform aceluiași studiu, o săgeată de specialitate: Seria Trial - 100 bătăi / min, testul efectuat pe pulsul 120-140, „o duzină“ au acționat liniștitor și a dat o scădere a ritmului cardiac la 105, și „opt“ și ritmul cardiac „nouă“ a fost lăsată să crească până la 120-130, cu toate acestea, numeroase "zeci" dau aceeași creștere a impulsului. Se poate concluziona că într-o astfel de situație nu poate fi într-o grabă și apoi împușcat, săgeata ar trebui să se acorde „pentru a recupera“, pentru a începe să lucreze într-un familiar și un puls nivel optim. Se observă că mâinile individuale pot reduce pulsul cu 10-15%, nu numai după împușcare, ci și în timpul țintirii. Formarea autogenă joacă un rol important aici.
Formarea psihologică include o gamă largă de instrumente și metode, care sunt folosite în procesul de instruire a întregii perioade de activități sportive. Există trei forme pas-cu-pas de formare psihologică în funcție de condițiile de activitate sportivă: • I - în timpul perioadei de formare în afara taxelor; II - în perioada de taxare centralizată; III - în timpul competiției și înainte de începerea competiției.
I și II etapele de pregătire mentală este sarcini comune, care constau în menținerea și îmbunătățirea tehnicii de fotografiere în timpul unui antrenament la antrenament psihologic, în cazul în care trăgătorul trebuie să depună eforturi pentru a demonstra tehnica de filmare, care este legat de rezultatul maxim al împușcat. În stadiul III, și mai ales înainte de începerea sarcinii principale de pregătire psihologică este de a crea starea mentală optimă care să conducă la obținerea unor rezultate maxime.
Se știe că condiția de pornire provoacă anumite schimbări în corpul shooterului, care într-o anumită măsură poate avea un efect negativ asupra capacității shooterului de a demonstra tehnica perfectă de fotografiere și de a obține un rezultat ridicat în competiție. Prin urmare, sarcina corespunzătoare a formatorului, identificarea formelor individuale de manifestare a stării de pornire a șoferului. Semnele de manifestare a stării de pre-pornire pot fi externe și interne. Observăm semnele cele mai caracteristice ale condiției de pornire, care afectează cel mai mult rezultatul filmării:
relaxarea locala a muschilor de pe maini, glezna etc .; suprasolicitarea locală a mușchilor trunchiului; mistuirea palmelor - "o creștere a mâinii", care se manifestă în săgețile de plângeri - "mâner mic"; acțiuni necoordonate ("degetul nu stoarce"); pierderea stabilității piesei de lucru (oscilarea săgeții trunchiului în timpul direcționării); Măriți vibrația brațului cu arma; creșterea frecvenței cardiace; tremor crescut al mâinilor; întârziate sau accelerate, și așa mai departe.
Toate modificările care apar în corpul shooterului în timpul stadiului de pornire, impun uneori o amprentă semnificativă asupra tehnicii de fotografiere, adică distruge abilitatea slab fixată a tehnicii de fotografiere rațională. Astfel, de exemplu, se observă următoarele modificări ale tehnicii de fotografiere; modificarea timpului de direcționare (în principal a creșterii); o scădere a preciziei ridicării brațului cu arma de pe prima țintă și transferul ulterior al armelor în fotografierea de mare viteză; schimbați natura presiunii asupra declanșatorului; creșterea bruscă sau prea lentă a armelor în fotografierea de mare viteză; reducerea stabilității oscilațiilor armelor; schimbarea ritmului și a ritmului de fotografiere etc.
Relația dintre reacția shooterului la participarea la concursuri și schimbările în tehnica de fotografiere este individuală și diferită în perioade diferite de timp, în funcție de gradul de pregătire al jucătorului. Prin urmare, antrenorul trebuie să țină observații constante ale shooterului cu înregistrarea obligatorie a datelor în jurnalul unei săgeți și antrenor pentru a conduce mai mult în mod deliberat formarea psihologică în condițiile procesului de instruire.
Metodele de formare psihologică utilizate în practica de fotografiere sunt strâns legate de pregătirea tehnică, care este baza pentru elaborarea unei tehnici stabile și, în consecință, pentru un rezultat stabil. Prin urmare, problema creșterii stabilității tehnologiei și fiabilității în obținerea unui anumit rezultat este rezolvată într-o manieră complexă. În primele două etape ale pregătirii unei săgeți, complexul include: stăpânirea unei tehnici puternice și raționale de fotografiere; stăpânind o abilitate puternică în tehnica de fotografiere cu rezultatul maxim (să poți face "zece"); formarea stabilității săgeții sistemului nervos și adaptarea sa la un număr mare de "zeci" care se desfășoară în mod consecvent; dezvoltarea unor metode tehnice speciale care să normalizeze nivelul tehnologiei; crearea unei rezerve de calități fizice speciale care să asigure executarea repetată a exercițiilor de fotografiere.
Mijloace de pregătire psihologică, folosite în primele două etape ale tragatorilor de antrenament: împușcarea la sarcină (se recomandă săgeata să efectueze un anumit număr de fotografii cu un anumit rezultat); studiul formării autogene; diverse turnee (cu executarea unei părți a exercițiului); realizarea exercițiilor de joc diferite; testarea testelor; formarea în diferite intervale de timp ale zilei; instruirea tehnicilor de fotografiere cu înregistrarea parametrilor lor principali în condițiile de antrenament și în condițiile modelului competiției (de preferință în condițiile naturale ale competiției) pentru a identifica cele mai stabile și mai variabile elemente ale tehnicii de fotografiere; modelarea condițiilor extreme de activitate a săgeții de competiție în formare.
2. Crearea unui model de stat competitiv poate fi realizată printr-o metodă de exerciții fizice dozate. Dozare starea selectată în mod individual pentru a obține modificări adecvate caracteristicilor fiziologice săgeată (frecvența cardiacă, frecvența respiratorie, tremor și colab.). schimbare pe termen scurt a obiectivelor pot fi atinse prin utilizarea de funcționare, sta-up-uri, push-up-uri, sarind coarda și alte exerciții fizice, care sunt efectuate imediat după mică parte a exercițiului pe instrucțiunile antrenorului.
Astfel, condițiile de simulare individuale și condițiile de activitate competitivă este una dintre cele mai eficiente mijloace de pregătire psihologică, care să permită să învețe tehnicile de mână de auto-reglementare a statutului lor, precum și la foc, fără a compromite rezultatele obținute de formare.
Multe exerciții speciale, descrise de L. Weinstein (1981), cum ar fi „Hipodromul“, „program“, „risc“, „Shootout“ include procesul de pregătire psihologică spontan. Cu toate acestea, acest tip de formare, ca toate celelalte, ar trebui să fie planificată în mod specific în funcție de timp și de tensiunea mentală.
Se știe că volumul acestui tip de formare crește în faza pre-concurs. Este, de asemenea, cunoscut faptul că aceste exerciții specializate afectează starea mentală a tiranților în moduri diferite. De aceea, în primul rând, este necesar să se studieze influența individuală a diferitelor exerciții asupra condiției pușcașilor acestui colectiv. măsurarea pulsului la sportivi atunci când efectuează exerciții, cum ar fi „de fotografiere rezultatul maxim“, „Fotografierea cu cei mai puțini Chunking“, „Fotografierea în împușcat de calitate“ dat impuls care depășește o medie de 8-10 bătăi / min și au fost evaluate de nivelul de tensiune psihică în punctul I.
În conformitate cu gradul de pregătire al săgeții trebuie să fie calculată pe tot timpul de antrenament, care constă din următoarele părți: 1 - echipamente generale de antrenament fizic - exerciții generale de dezvoltare cu obiecte și fără obiecte (sarcină mică), jogging, mersul pe jos (sarcină mică); aproximativ 20-30 minute; 2 - brațe de încălzire speciale, de preferință cu o lovitură (intens), durata de aproximativ 15-20 de minute; 3 - încălzire, reglarea stării mentale; înseamnă - jogging (aproximativ 200 m), genuflexiuni - (aproximativ 20 de deshidratare ori), aproximativ 10-15 minute. Calculul sarcinii trebuie efectuate cu frecvența cardiacă, de exemplu, în cazul în care o zi înainte de începerea ritmului cardiac a fost de 140 bătăi / min și creșterea nivelului de efort antrenament fizic-l la 150-160 batai / min, apoi, după o relaxare scurtă (10-15 min), ritmul cardiac este de 100 deja -110 bătăi / min, ceea ce corespunde unei stări de pregătire. În plus, în pregătirea schemei ar trebui să fie considerat un warm-up și de a schimba nivelul de performanță și pentru a calcula warm-up și un interval de odihnă, după ce în așa fel încât la începutul filmare competitive a coincis cu debutul fazei sverhvosstanovleniya. schema de antrenament trebuie să fie selectate individual în funcție de gradul de pregătire fizică și tehnică săgeată timpul de recuperare după nivelul de încărcare de dozare operabilitate. Schema trebuie testată la sfârșitul perioadei de pregătire înainte de concurs. În antrenament se pot adăuga alte exerciții speciale reduce tensiunea. De exemplu, să ia o respirație profundă, țineți .dyhanie timp de 5-6 secunde și mușchii tulpina. Apoi, începe încet și în același timp să se relaxeze cât mai mult posibil mușchii corpului. Exercitarea trebuie repetată de 9-10 ori.
pregătire complexă de săgeată cu principalii factori ai fiabilității pregătirii sale psihologice pentru a stabiliza tehnica de ardere în condițiile de concurență și pentru a reduce impactul factorilor de confuzie cu privire la starea funcțională a săgeții. Mai puțin există o deviere în tehnica de fotografiere în condiții de concurență, comparativ cu tehnica de formare a focului, performanța puternică a săgeții de pe concurs.
Subiecte similare:
Autoreglementarea în sport. Eliminarea stărilor emoționale nedorite
Bill Poolem - "Psihologia campionului: secrete de excelență"
Alekseev A.V. - "Mastering Movements Technical" (o carte despre psihologia sportivă)
Romanin A. - "Instruirea minții unui sportiv săgeat"
Bill Pullam, FT Heinencrat - "Psihologia - arma secretă a campionului"
Polyakov M. - "Depășirea dificultăților psihologice în fotografiere"
Mishukov M. - "Starea de pornire a shooterelor și unele metode de reglementare"
Cele mai frecvente greșeli în fotografierea pistolului
Yuriev A. - "Unele informații despre caracteristicile psihologice ale coborârii de control"
Trimiteți-le prietenilor: