Vitamina e (tocoferol, acetat de tocoferol) cum să luați

Multe femei se întreabă cum să împiedice îmbătrânirea și, de asemenea, ce să facă pentru a menține tinerii pentru anii următori. Dacă doriți să păstrați aspectul voastre bune și să nu recurgă la discutabil în acest caz, o metode non-traditionale, suficient pentru a începe în mod regulat a lua vitamina E. acetat de tocoferol este un grup mare de substanțe biologic active numite tocoferoli și tocotrienoli. Pentru a le face mai ușor de distins, fiecare dintre ele este indicat printr-o scrisoare grecească.

Ce alimente conțin vitamina E și cum se umple în organism: cele mai bune surse de tocoferol sunt uleiurile vegetale și nu este o coincidență. Alfa și delta-tocoferolii, care sunt cei mai activi în vitamina, se găsesc în produsele vegetale. acetat de alfa-tocoferol, vitamina E permite o lungă perioadă de timp stocată în țesuturile grase ale animalelor, astfel încât să umple vitamina E sunt, de asemenea, util să se utilizeze produse de origine animală, cum ar fi cum ar fi caviar și pește bogate în ulei.

Cantitatea necesară

Conform standardelor rusești, aportul zilnic de vitamina E pentru adulți este de aproximativ 10 de miligrame, cu toate că în unele alte țări a constatat că pentru persoanele de peste 14 ani este mai bine să consume 15 miligrame pe zi. Tineri copii sub vârsta de șase luni, aproape nu au nevoie de aceste lucruri, iar suma necesară poate obține, împreună cu laptele mamei, în care este în cantitatea necesară pentru copil. În viitor, rata zilnică poate intra în organism datorită legumelor și uleiurilor vegetale.

Livrarea la timp a vitaminei E este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate, persoanele în vârstă și persoanele implicate în muncă fizică intensă. Pentru o clarificare mai specifică a normelor individuale, este mai bine să consultați un medic.

Cât de utilă este vitamina E

Tocoferolul este un antioxidant puternic. Protejează celulele și țesuturile organismului de diferite efecte dăunătoare. Datorită acestei substanțe, nutriția pielii și a părului este îmbunătățită. Uscarea și fragilitatea dispare, părul se consolidează și devine mai gros, iar unghiile devin mai sănătoase și mai puternice. Substanța este considerată una dintre principalele componente ale multor creme cosmetice. De asemenea, acest antioxidant puternic este adesea prescris de medici, ca mijloc de prevenire a bolilor oncologice.

De asemenea, tocoferolul este foarte util pentru sistemul circulator, îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, încetinește formarea plăcilor de colesterol, previne formarea cheagurilor de sânge. Vitamina E îmbunătățește activitatea spermatozoizilor la bărbați și reglează ciclul menstrual la femei. În timpul sarcinii, tocoferolul este necesar nu numai pentru femei, ci pentru dezvoltarea adecvată a copilului în uter.

Tocoferol imbunatateste starea generala a organismului, intareste sistemul imunitar, creste rezistenta sistemului nervos, ajută la absorbția nutrienților, cum ar fi calciferol, protejează împotriva distrugerii vitaminei A. Prin urmare, este important să se mențină o cantitate suficientă de ea în organism și monitorizează completarea normei de zi cu zi.

Simptomele lipsei

Deoarece tocoferolul se acumulează perfect în țesuturile grase și este consumat de organism după cum este necesar, deficitul său devine vizibil nu imediat. Există mai multe semne pe care este posibil să se determine necesitatea înlocuirii urgente a tocoferolului în organism:

apatie și apariția semnelor de depresie;
părul devine mai fragil și începe să cadă mai des;
pielea uscată, aspectul ridurilor fine și pete de vârstă;
apariția bolilor de piele;
scăderea activității musculare, apariția slăbiciunii;
scăderea dorinței sexuale;
Este posibil să apară unele simptome neurologice, cum ar fi furnicaturi la nivelul degetelor.

Principalul factor care agravează absorbția vitaminei E în organism este boala hepatică.

În scopul de a absorbi în mod adecvat vitamina E - trebuie să scapi de diete dezechilibrate, care în fiecare an devin tot mai frecvente. În timpul dietei, o persoană, fără a observa chiar, exclude din dieta sa uleiuri și grăsimi vegetale - principalele surse de tocoferol.

Principalele surse

Norma medie zilnică a vitaminei E, stabilită de specialiștii ruși, este de 10 miligrame pentru un adult. Sursa principală sunt uleiurile vegetale. În uleiul de floarea-soarelui rafinat obișnuit conține până la 70 miligrame de vitamina E per 100 grame. Este suficient să aveți o lingură de ulei zilnic, pentru a umple cerințele zilnice. De asemenea, sursele bune de acest antioxidant sunt diferite cereale, leguminoase și cereale. Mazărele conțin aproximativ 9 miligrame, hrișcă - 6 miligrame, pâine de secară - 2 miligrame.

Din produsele rămase de origine animală ar trebui să li se aloce ouă de pui, care conțin 100 de grame de aproximativ 2 miligrame de tocoferol. Carnea, păsările de curte, legumele și fructele sunt bogate în alți nutrienți folositori, dar foarte puțină vitamină E este păstrată. Excepția este fructele de mare, în special peștele gras.

Despre cât de mult să luați vitamina E din suplimente ar trebui să consulte întotdeauna un medic, deoarece pentru fiecare persoană rata zilnică poate varia. Dar, în orice caz, nu ar trebui să se abuzeze de o metodă suplimentară. Supradozajul nu este periculos, dar consumul unui număr mare de alimente care îl conțin poate determina și alte consecințe negative. Faptul este că majoritatea acestor produse au un conținut crescut de calorii, astfel încât dorința de a umple vitamina în organism poate afecta negativ cifra.

supradoză

Tocopherolul este foarte util, dar în unele situații, acesta poate aduce în continuare anumite daune organismului. Administrarea unică a unei doze prea mari de medicament poate provoca tulburări ale sistemului imunitar. Excesul de vitamina E din organism este, de asemenea, capabil să încetinească absorbția de vitamina K și ca urmare, provoca sângerare. Principalele simptome ale unui supradozaj: greață, diaree, flatulență și creșterea tensiunii arteriale. Dacă apar astfel de simptome și dacă există suspiciuni că acest lucru se datorează unei supraabundări a vitaminei E, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră fără întârziere.

Influența specială a hipervitaminoza - tocoferol supraoferta - sunt supuse unei fete, pentru a lua vitamine suplimentare de la farmacie, acetatul de tocoferol pentru a calma durerea in timpul menstruatiei. Rata poate ajunge la 200 de miligrame pe zi, dar unele femei iau 800 miligrame pe zi, pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate duce la consecințe grave, dintre care cel mai periculos este infarct miocardic, sepsis, tulburări ale sistemului nervos central.

Tocoferolul este, de asemenea, necesar pentru sănătatea copiilor prematuri. Acești copii nu au avut timp să obțină suficientă substanță în timpul sarcinii și trebuie să o alimenteze cu laptele matern.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare