Psihanalistul Yadviga Berezovskaia ia spus SityDog.by despre vitalitatea - cum să-ți protejezi sănătatea.
- Care este stresul?
- Aceasta este o reacție normală a corpului la o situație incomodă, care necesită mai multe resurse corporale decât viața zilnică obișnuită. Stresul este necesar ca oamenii să supraviețuiască, pentru a face față dificultăților emergente. În cele din urmă, stresul ne ajută și îi motivează - este rolul său natural.
- Când oamenii de cele mai multe ori suferă de stres?
- Când nu se pot confrunta cu situația dificilă. Dacă șocul este prea puternic pentru o persoană sau dacă situația durează mai mult de șase luni, atunci stresul nu stimulează persoana, ci este copleșitoare. Și dacă o persoană nu poate face față unei situații stresante, aceasta duce la creșterea anxietății, la atacurile de panică sau la psihosomatici. În loc să se opună în mod activ, să facă ceva activ, o persoană se oprește și devine dependentă - și, bineînțeles, are nevoie de ajutor.
- Care este pericolul stresului pentru sănătatea fizică și morală?
- Diferitele persoane au manifestări diferite de depresie, care provoacă stres. Poate fi fie depresie, fie psihosomă - oamenii încep să aibă unele simptome fiziologice, inclusiv cele. Persoana are astfel ocazia să nu rezolve problema, ci să se concentreze asupra simptomului. Unii oameni au dependențe: alcoolice, alimente, etc.
- Și cum înțelegeți că stresul a devenit prea mult?
- Cea mai simplă întrebare pe care o persoană o poate pune este: controlez stresul sau mă controalează stresul? Dacă există vreo emoție și persoana își dă seama că acest lucru îl mișcă înainte, acesta este rolul pozitiv al stresului. Dacă stresul este mai mare decât o persoană, dacă o absoarbe de fapt și o persoană nu se poate mișca, atunci acesta este rolul patologic al stresului.
- Cum să facem față stresului?
- Fiecare persoană are resurse proprii pentru a face față stresului. Întrebarea este că le folosește.
O resursă este ceva care face o persoană mai puternică. Pot fi lucruri destul de simple, dar dacă le folosim, ele funcționează. De exemplu, în multe tehnici, se recomandă relaxarea. Da, pe de o parte, relaxarea este bună, dar există oameni pe care relaxarea va duce la o stare chiar plictisită și deprimată. Ei, dimpotrivă, au nevoie de măsuri.
Fiecare persoană are resurse proprii. Toată lumea își poate analiza propriul mod de viață, își aminteste acele momente când era puternic, își amintește ce sa întâmplat în viața lui, ce acțiuni a făcut atunci. Natură, plimbare, piscină - orice: principalul lucru este că face un om cel puțin puțin mai puternic.
Exista un exercitiu numit "Miracle and You". Vă ajută să înțelegeți ce resurse aveți în momentul stresului și care sunt inaccesibile; concentrându-se asupra acestui exercițiu, puteți simți pentru care forțe interne ar trebui să vă întoarceți pentru ajutor în situații de criză. Fiecare literă dintr-o expresie este o resursă:
H - sentimente: pentru cineva este important să simți, să trăiți sentimente. De exemplu, există un sentiment de anxietate și o puteți trăi, nu fugi de ea - și se va usca ca un val. Și o puteți suprima și, astfel, situația poate deveni și mai rău. Pentru toate acestea este important, dar pentru cineva mai potrivit;
U - minte: pentru cineva este important să faceți un plan, să vizualizați, să citiți câteva recomandări, cărți - și vă ajută, calmează. Atunci o persoană folosește resursa minții;
D - acțiune: cineva trebuie să facă ceva. El nu poate doar să stea și să aștepte: el va trimite un CV, de exemplu, dacă se referă la muncă;
O - comunicare: comunicarea ajută pe cineva, umple o persoană;
În credință: un apel la unele lucruri mari - religie, natură și altele asemenea.
Care este sensul exercițiului: aflați ce resurse aveți, ce vă ajută să vă simțiți mai bine și adresați-i în situații stresante. Cel mai important lucru este să folosiți aceste resurse, deoarece uneori oamenii știu despre ele, dar nu le folosesc; în acest caz nimic nu se schimbă în viața lor. Dar este vorba de responsabilitatea fiecărei persoane - de a face ceva pentru ei înșiși sau de a nu face.
- Și cum stresul diferă de arsurile emoționale?
- Eroarea emoțională este prea puternică și stresantă. Pe de altă parte, arsurile emoționale pot fi asociate cu relațiile - și nu neapărat cu relațiile. În aceste relații, echilibrul "da-ia" este încălcat. Oamenii care sunt predispuși la arsuri emoționale tind să dea mai mult. Nu contează unde investesc, într-o relație sau într-o situație, dau întotdeauna. Astfel de oameni sunt obișnuiți să investească, dar nu se reaprovizionează - atunci încep să ardă emoțional.
Astfel de lucruri sunt cel mai adesea din copilărie, atunci când copilul nu primea îngrijire sau acceptare, avea nevoie să facă ceva pentru ao merita. Astfel de copii nu-și dau seama că au dreptul să primească atenția la fel. Și după ce au crescut, astfel de oameni se obișnuiesc să ofere mai mult decât au nevoie, fără a obține nimic în schimb.
În astfel de cazuri, bineînțeles, este bine să cereți ajutor psihologic sau să lucrați pe voi înșivă, să învățați să luați: din relații, din viață, din sine. Și fă ceva nu pentru cineva, ci pentru tine. Și apoi acest echilibru este restabilit. Când o persoană se îmbată, el nu mai arde.
- Dacă o persoană are o arsură emoțională profesională, atunci această muncă nu este pentru el?
- Nu cred. Dacă o persoană este înclinată să dea tot mai mult timp decât să ia, o va exercita în orice profesie. Dacă profesia nu permite, atunci va realiza nevoia de a da în relație. Și, de asemenea, distruge relația, precum și o persoană în realizarea unei cariere.
- Apropo, ce fel de profesii sunt mai expuse stresului si incalcarii emotionale?
- Cel mai adesea, epuizarea emoțională și stresul apar în "a ajuta" profesiile: un doctor, un psiholog, un profesor. Dar se regăsește în toate profesiile legate de comunicare. Dacă o persoană renunță la mai multă muncă decât primește, începe apatia, dezamăgirea, lipsa de interes, o atitudine indiferentă față de ceea ce a generat interes și bucurie.
- Cum ar trebui să se comporte persoanele apropiate dacă văd că o persoană are stres grav?
- Închideți oamenii, de regulă, încep să-ți pară rău pentru o persoană - și apoi devine o victimă, în jurul căreia totul se învârte. Sau invers - ei depreciază starea unei persoane, încep să spună: "Haideți, fii sigur că stai". E bine să găsiți ceva în mijloc - eu numesc această simpatie de stat sau empatie. Nu este un păcat: pur și simplu sunteți cu o persoană alături, pe picior de egalitate.
Desigur, este important să oferiți sprijin oamenilor, dar este, de asemenea, important să înțelegeți că fiecare persoană are propria răspundere pentru viața sa. Și omul poate face față stresului și arderii emoționale numai pe cont propriu. Închideți este important să nu vă asumați responsabilitatea pentru o situație dificilă asupra dumneavoastră. În același timp, oamenii apropiați trebuie să respecte starea umană, să nu devină agresori și să nu agraveze situația.
Desigur, dacă o persoană are tendința de depresie sau comportament suicidar, trebuie să căutați ajutor profesional.
- Și cum să te comporți corect dacă înțelegi că ai un stres serios?
- Trebuie să învățați să găsiți și să utilizați resursele pentru a face față stresului. Cel puțin este elementar să încerci să faci o listă de "100 de plăceri pentru tine" și să faci trei poziții din listă pe zi. Ar trebui să fie distractiv nu pentru o bifă, ci acele lucruri pe care o persoană se bucură cu adevărat să le facă. Nu vă obligați să mergeți la piscină dacă nu vă place să înotați.
A stresa, precum și a burnout-ului, duce adesea dorința de a face totul perfect. Dacă suntem de acord că 70-80% din "ideal" în orice activitate este suficientă, vom putea face viața mult mai ușoară și să ne permitem să trăim cu plăcere.
Și nu uita să te antrenezi pentru a fi confortabil nu pentru cineva - să înveți să fii confortabil pentru tine.
Trimiteți-le prietenilor: