Câți oameni au auzit de existența uleiului de in? Culturistii, de exemplu, o folosesc aproape constant, dar restul sunt de obicei limitati la floarea-soarelui sau la uleiul de masline.
Desigur, aceste uleiuri funcționează destul de bine, aducând vitaminele necesare organismului, dar este un ulei de semințe de in, care este cel mai eficient atât pentru utilizarea zilnică în cadrul menținerii imunității, cât și pentru procesul de creștere a masei musculare.
Despre uleiul de in
În mod industrial este fabricat din semințe de in, într-o zonă climatică temperată. Anterior, producția de ulei de semințe de in s-a practicat în Marea Mediterană, India și China. acolo este cel mai adesea găsit inul. Acum, este cultivat peste tot, unde există un climat potrivit, deci nu există o lipsă a acestui cereale.
Uleiul de semințe de inul conține foarte mult omega-3, care aproape de 1,5 ori depășește uleiul de pește. De obicei, uleiul poate fi găsit în farmacii sau în supermarketuri sub formă lichidă, dar poate fi, de asemenea, găsit sub formă de capsule. Există, de asemenea, varietăți de ulei de semințe de in, cu adaos de ierburi, vitamine și minerale (de exemplu, seleniu).
Ce elemente utile sunt conținute în ulei de in:
Beneficiile uleiului din semințe de in
Anterior, au fost deja enumerate proprietăți utile ale uleiului de in, dar aceasta nu este o listă completă. Să luăm în considerare câteva avantaje:
Utilizarea uleiului de in pentru culturisti
Toți cei care fac bodybuilding, lucrează pe corpul lor și doresc să-l vadă sănătos, puternic și pompat - trebuie să câștigi în mod constant masa musculară și să scapi de depozitele de grăsimi nedorite. Și, în ciuda faptului că problema dieta este extrem de importantă pentru toți culturistii, mulți încă nu primesc suficiente omega-3 și alte PUFA, care în cele din urmă împiedică obținerea unor rezultate mai bune - de obicei în cap au proteine). Care este avantajul uleiului de in, printre alte uleiuri vegetale, în ceea ce privește culturismul:
Să analizăm în detaliu unele dintre avantajele enumerate (și nu menționate):
Orice antrenament în simulator vizează, de fapt, să deterioreze fibrele musculare - astfel crește volumul și puterea lor. Prin urmare, după o antrenament dur, mușchii suferă și slăbesc. Dar dacă preluați controlul asupra proceselor inflamatorii (ajutați-i să elimine), atunci puteți face mai des și mai productiv și puteți evita perioade lungi de recuperare. Uleiul de semințe de vită în acest caz ajută la întărirea sistemului cardiovascular, creând canale directe pentru aprovizionarea cu oxigen și majoritatea substanțelor necesare regenerării. Pur și simplu pune, are un efect antiinflamator.
Toate proprietățile utile ale PUFA sub forma unei imagini:
Deci, este adevărat că uleiul din semințe de in viteză accelerează procesul de construire a mușchilor?
Notă. Nutriția este, desigur, foarte importantă, dar în plus, este necesar să se angajeze într-un program bine conceput, astfel încât să nu se tensioneze nici un grup muscular, altfel nici vitamine nu vor ajuta la evitarea unei recuperări îndelungate.
Cum și când să folosiți corect ulei de semințe de in
Se crede că una dintre cele mai bune modalități de a obține suficienți PUFA este să consumați în fiecare săptămână trei sau mai multe porții de pești de diferite tipuri. De exemplu, sunt potrivite următoarele tipuri: hering, somon, sardine, hamsii, somon roz.
Dacă doriți să folosiți ulei de pește vechi și dovedit, este important să știți că 1 gram de ulei de semințe de in conține atât cantități de PUFA cât și 7 grame de ulei de pește. Pentru a vă menține tonifiat, sunt suficiente 1-2 linguri de ulei pe zi. Cei care se antrenează în mod activ, ar trebui să mărească doza, cel puțin 2-3 linguri.
Puține informații despre cum să luați ulei de semințe de in: 1 lingură de ulei de semințe de in conține 130 de calorii. Dacă aveți ulei în formă lichidă (și nu în capsule), adăugați-l în legume sau într-o salată verde (dacă, în mod normal, aveți gustul). Aportul de ulei este cel mai bine calculat pentru prima jumătate a zilei, în prima sau a treia masă (dacă există doar 6, de exemplu).
Important! Utilizarea uleiului de inul nu implică înlocuirea peștilor. În dieta sunt necesare pește!
De asemenea, este de remarcat faptul că cel mai bun ulei de in, poate fi găsit în farmacii, în sticle întunecate (în sticle transparente sau luminoase este recomandabil să nu se ia, ceea ce va scurta perioada de valabilitate). Când cumpărați, asigurați-vă că verificați data expirării și găsiți și pe ambalaj inscripția "presare la rece".
Pentru a păstra uleiul de semințe de in, este de dorit într-un loc întunecos și rece - frigiderul este destul de potrivit (nu numai în congelator).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: