Toate aerobica de fitness, acva aerobic, bodyflex, callanetics, pilates, gimnastică pas, modelare,

Toate aerobica de fitness, acva aerobic, bodyflex, callanetics, pilates, gimnastică pas, modelare,

Fitness (fitness de engleză, de la verbul "a se potrivi" - pentru a se potrivi, "a fi în formă") - într-un sens mai larg - este pregătirea fizică generală a corpului uman. Fitness este un mod activ de viață, combinând armonios exercițiile și nutriția adecvată.







Primele programe de fitness s-au dezvoltat în timpul celui de-al doilea război mondial pentru soldații americani, astfel încât ei erau în formă fizică bună. Sub conducerea sportivilor profesioniști, militarii au zguduit presa, au efectuat exerciții de forță, s-au tras pe bara transversală. Dar americanii nu au devenit pionieri, deoarece conceptul de fitness datează din epoca antichității. În Grecia antică și în Roma antică, a existat un cult de atletism, un corp sănătos și frumos. La urma urmei, eroii nu trebuie să meargă cu tummișoarele lor penduloase și fese frământate. Atleții greci și romani s-au luptat pentru o combinație de frumusețe și sănătate interioară și exterioară.

Odată cu dezvoltarea civilizației, cu cât averea a dobândit mai multă materialitate, cu atât mai mult a devenit sănătatea sa. Hamburgerii, grătarul, pizza și alte alimente grase dulci au distrus corpul uman. În SUA în anii '70, Consiliul de Fitness al președintelui a decis să salveze națiunea americană de obezitate și boală. Și după 30 de ani de succes în față: aproximativ 20 de milioane de americani sunt acum implicați în fitness.

Toate exercițiile de fitness existent pot fi împărțite în cinci grupe.

Primul grup. Exercitarea pentru rezistență. Acestea includ mersul pe jos într-un anumit ritm, alergare lentă, ciclism, aerobic (gimnastică ritmică), dans, unele arte marțiale și înot. Aceste exerciții sunt recomandate pentru îmbunătățirea activității cardiace și a circulației.

Al doilea grup. Forță de antrenament. Este culturism, inot cu stiluri diferite, cateva jocuri sportive. Astfel de exerciții întăresc și dezvoltă mușchii.

Al treilea grup. Exerciții pentru viteză. Acest grup include dansuri rapide, toate jocurile sportive cu mingea. Efectuând astfel de exerciții, o persoană învață să efectueze mișcări scurte și, în același timp, rapide.

Al patrulea grup. Exerciții pentru coordonarea mișcărilor.

Al cincilea grup. Exerciții de flexibilitate. Ultimele două grupuri includ toate tipurile de gimnastică existente, precum și jocuri sportive și arte marțiale, înot, dans. Ca urmare a unei astfel de instruiri, mișcările devin încrezătoare, ritmice și coordonate, elasticitatea mușchilor și articulațiilor crește.

Pasul Gimnastica 5

Pasul-gimnastica (pas-aerobic) - gimnastica, care clasele se desfasoara pe platforme speciale, numite "stepi".
Etapa-gimnastica este excelentă pentru tratamentul și prevenirea artritei și a osteoporozei, precum și pentru întărirea tuturor grupurilor de mușchii picioarelor și restabilirea sănătății după obtinerea articulațiilor genunchiului rănit. Mișcarea în stepă este destul de simplă, deci este potrivită atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Se strâng vizibil figura, în special în gât, fese și coapse. Și folosind o anumită încărcătură, de exemplu, ganterele cântărind aproximativ două kilograme, puteți întări mușchii articulațiilor umărului.

Enciclopedie de exerciții 20

FITBALL (fitball) - exercițiu aerobic, folosind o minge gonflabilă mare (fitball). Folosirea fitball-ului face necesară menținerea muschilor în tensiune constantă pentru a menține echilibrul. Ocupația întărește efectiv întregul corp, dezvoltă coordonarea și pregătește aparatul vestibular.

Formarea 10

Formarea (modelarea în limba engleză) - un fel de gimnastică de îmbunătățire a sănătății, dezvoltată de specialiștii de la Leningrad sub conducerea lui IV Prokortsev în 1988. Oficial brevetat (Wikipedia).

În clasă modelarea disting două faze, care diferă în sarcinile și metodele de exerciții de aplicare „catabolic“, care vizează reducerea componentei de grăsime excesivă și „anabolic“ - rezistență exerciții pentru mușchii dau forma dorită și volumul. În conformitate cu aceste obiective, la stadiul de „catabolica“ a mușchilor de formare de funcționare predominant aerobe, la „anabolic“ exercițiu social realizată într-un mod anaerob este mult mai mare.

Formarea clasică ar trebui să fie regulată, de obicei de 2 ori pe săptămână. Durata medie a sesiunii este de aproximativ o oră. Exercițiile se desfășoară într-un ritm calm, cu o amplitudine mare, fără sarcini mari, cu un număr mare de repetări.

Pilates este un sistem de exerciții fizice, dezvoltat de mai mult de un secol de Joseph Pilates (Joseph Pilates). Exercițiile au fost concepute special pentru a restabili sănătatea soldaților răniți în luptă și pentru dansatorii care au fost răniți și în timpul nostru acest complex este fascinat de vedetele de la Hollywood.







Pilates întărește mușchii corpului, crește flexibilitatea și îmbunătățește starea fizică generală a corpului. Exercițiile sistemului Pilates se efectuează pe covoare (English Mat) și pe echipamente special proiectate (de exemplu, Reformer).

Callanetics 11

Callanetics este un complex de exerciții de gimnastică dezvoltate de americanul Callan Pinckney. Este un sistem de exerciții statice complexe care vizează contractarea și întinderea mușchilor. Se crede că o oră de callanetics dă corpului o sarcină egală cu șapte ore de modelare clasică sau 24 de ore de aerobic.

Callanetics este un complex de 29 de exerciții statice, bazate pe yoga asanas. În timpul exercitării acestor exerciții, toți mușchii sunt implicați în același timp, iar cu exerciții regulate, metabolismul este accelerat, astfel încât apelanții sunt o modalitate eficientă și rapidă de corectare a figurii. În plus, acest set de exerciții poate ajuta în lupta împotriva osteochondrozei, a durerii la nivelul coloanei vertebrale cervicale și lombare.

Pentru a se angaja în acest sistem poate fi în clubul de fitness, sau la domiciliu: nu are nevoie de echipamente speciale, si traume din cauza lipsei de mișcări bruște la un nivel minim. Potrivit lui Callan Pinckney, etapa inițială este de a instrui cel puțin trei ori pe săptămână, timp de o oră pe zi, atunci, când efectul va fi vizual evident (așa cum se va întâmpla în doar câteva săptămâni de clase), cantitatea de formare poate fi redusă la două. După obținerea rezultatului necesar, timpul pentru orele de curs poate fi redus la o oră pe săptămână. Nu este necesar ca acesta să fie un exercițiu: poate fi împărțit în 3-4 sesiuni care durează 15-20 de minute.

Exerciții privind dezvoltarea flexibilității 2

Flexibilitatea este capacitatea unei persoane de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. De asemenea, flexibilitatea este domeniul absolut al mișcării articulației sau a unui număr de articulații, care se realizează într-un efort instantaneu. Flexibilitatea este importantă în unele discipline sportive, în special în gimnastica ritmică.

La om, flexibilitatea nu este aceeași la toate articulațiile. Fiind angajat, care efectuează cu ușurință sfoara longitudinală, este dificil de realizat o sfoară încrucișată. În plus, în funcție de tipul de antrenament, flexibilitatea diferitelor articulații poate crește. De asemenea, pentru o articulație specială, flexibilitatea poate fi diferită în direcții diferite.

Există trei tipuri de flexibilitate, fiecare dintre acestea putând fi mai mult sau mai puțin dezvoltate la om:

  • flexibilitate dinamică (cinetică) - capacitatea de a efectua mișcări dinamice în articulație în amplitudine maximă
  • Elasticitate static-activă - capacitatea de a accepta și de a menține o poziție întinsă numai prin efort muscular
  • Flexibilitatea pasivă statică este capacitatea de a lua o poziție întinsă și de ao menține cu greutatea proprie, ținând-o cu mâna sau folosind cochiliile sau partenerul.

Aerobic de apă 7

Aqua aerobic - acesta este unul dintre tipurile de aerobic, de formare care au loc în apă. Până în prezent, acesta este cel mai eficient instrument pentru cei care doresc să restabilească sănătatea, să piardă în greutate și să se mențină în formă bună. Aqua aerobic este prezentat persoanelor de toate vârstele și complexe, din cauza lipsei de sarcini mari și prevenirea anumitor boli.
Componenta principală a acestor exerciții - apă - creează condiții favorabile, în care eficiența orelor crește de mai multe ori. În același timp, nu există un nivel atât de ridicat de stres asupra corpului uman, ca și în activitățile terestre. De aceea, cursurile pentru aerobic acvatice sunt recomandate persoanelor vârstnice, gravide, persoanelor cu probleme la coloanei vertebrale, venelor și articulațiilor.

Clasele în apă ajută la relaxare, ameliorarea tensiunii musculare și nervoase, întărirea sistemului nervos. În timpul antrenamentului, există și un fel de masaj, care este asigurat de apa din jur. Datorită acestui masaj, pielea devine perfect hidratată, elastică și elastică. Masajul cu apă nu permite să se acumuleze în mușchii cu acid lactic antrenat, deci chiar și după cea mai intensă antrenament nu veți simți durerea. Și acest lucru, în ciuda faptului că în timpul practicării aqua aerobic practic toate grupurile musculare sunt studiate. În plus, exercițiile în apă pot ameliora coloana vertebrală și, adăugând exerciții speciale, puteți corecta postura. De asemenea, este important ca aerobicul acvatic să fie cel mai puțin traumatizant tip de fitness.

Persoanele care au o astfel de boală ca venele varice, exercițiul aqua aerobic va ameliora vasele bolnave, va îmbunătăți circulația sângelui în organism, va ajusta scurgerea sângelui venos. Persoanele în vârstă cu boli articulare, clase în apă vor ajuta nu numai să se adapteze treptat la stresul fizic, ci și să dezvolte mobilitatea articulațiilor membrelor.

Dar clasele de aerobic acvatice sunt deosebit de populare printre femeile gravide și persoanele supraponderale.

Alegerea aqua aerobics, faci un pas pentru o sănătate bună, o figură frumoasă și tinerețe a corpului. Clasele în apă vă vor asigura împotriva unor boli cum ar fi bolile sistemului cardiovascular, venelor varicoase, artritei și multe altele.

Bodyfix 25

Bodyflex este un program de exerciții care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să depășiți oboseala.

Programul se bazează pe o combinație de exerciții de întindere și respirație. Durata complexului de exerciții este de numai 15-20 de minute.
Efectuând exercițiul Bodyflex, creșteți accesul oxigenului la toate părțile corpului, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului, a funcționării organelor și a bunăstării generale.
De asemenea, Bodyflex întărește mușchii presei și mastează organele cavității abdominale, ceea ce îmbunătățește munca lor.

Aerobic 6

Aerobica (cunoscută și sub denumirea de gimnastică ritmică) - gimnastica pentru muzica ritmică, care ajută la urmărirea ritmului exercițiilor. Complexul de exerciții include mersul pe jos, alergarea, săriturile, exerciții de flexibilitate. Rezultatul exercițiului aerobic regulat este menținerea corpului într-un tonus, antrenarea mușchilor și a pielii, îmbunătățirea generală a corpului. Se utilizează în scopuri preventive și terapeutice.

Disting: aerobic de îmbunătățire a sănătății, aerobic de sport și fitness, aerobic de sport.
De asemenea: aerobic de bază (fără cochilii și elemente suplimentare), aerobic pas (folosind platforma pas cu pas), fitball-aerobic (aerobic pe fitbols).

Trainerul tău este încântător Jamie Eason (Jamie Eason) 3

Antrenorul tău este încântător Jamie Eason (Jamie Eason)

"Aceasta este viața ta. Dacă nu sunteți ceea ce doriți să fiți, schimbați-l! Nu va fi ușor, poate dura ceva timp, dar trebuie doar să vă înconjurați cu oameni care vă iubesc și vă vor sprijini! Nu regretați! Numai tu știi despre eșecurile tale. Noroc și amintiți - forța interioară vă va permite să atingeți un stil de viață sănătos. "







Trimiteți-le prietenilor: