Anduranță într-un astfel de lucru va depinde nu numai de ceea ce ai rezerve de energie și de modul în care vei cheltui, dar, de asemenea, pe cât de repede vor fi, în același timp, pentru a recupera de la episoade de activism.
Resinteza ATP în procesul de activitate musculară se realizează datorită proceselor metabolice de trei tipuri:
1. Aerobic-oxidativ, datorită oxigenului aerului;
2. Anaerobă glicolică - datorată scindării glicogenului, conținută în principal în ficat și în mușchi, la acidul lactic;
Prin urmare, manifestarea rezistenței poate fi reprezentată ca rezultat al unei combinații diferite a celor trei componente: aerobic, glicolitic și alactat.
Schimbând intensitatea exercițiului, timpul în care acesta este efectuat, numărul de repetări ale exercițiilor, intervalele și natura odihnei, puteți selecta selectiv sarcina prin efectul său principal asupra diferitelor componente ale rezistenței. Îmbunătățirea abilităților motorii, creșterea abilităților tehnice conduce la o scădere a cheltuielilor cu energia și la creșterea eficienței utilizării potențialului de bioenergie, adică pentru a crește rezistența.
Executarea intensivă a acțiunilor de atac și de protecție este asigurată de procesele anaerobe. iar rata de recuperare în timpul luptei este determinată de puterea procesului aerobic.
Astfel, este de dorit să se evite tranzițiile la un mod glicolitic anaerob, adică de exemplu, pentru a evita serii lungi de recepții într-un ritm rapid, pentru că presupune o creștere rapidă a oboselii și scăderea ulterioară a eficienței și nevoia pentru o perioadă de recuperare de lungă pentru eliminarea semnificativă „datorii de oxigen“ și acid lactic acumulat în mușchi de lucru. Eficiența redusă este exprimat în principal în deteriorarea reacției, reducerea puterii de funcționare (și, prin urmare, de putere), precizia de mișcare, reducând viteza acțiunilor și mișcările ofensive și defensive.
Evitați în totalitate legătura dintre glicoliza anaerobă într-un duel adevărat, este greu posibil și, uneori, necorespunzător tactic și trebuie pregătit. Dar strategia de dezvoltare și îmbunătățire a rezistenței speciale a bătăliei ca întreg ar trebui să se bazeze pe două premise esențiale.
1. Îmbunătățirea rezistenței speciale prin îmbunătățirea componentelor capacității și capacității abilităților anaerobe alactate.
2. Dezvoltarea și îmbunătățirea mecanismelor compensatorii: sporirea capacității abilităților aerobice.
Perfecțiunea puterii anaerobe alaktat se realizează atunci când se efectuează exerciții speciale în serie de 6-10 secunde, repetate de 5-6 ori, cu odihnă de la 10-15 secunde la 1-3 minute. În total, în antrenament, puteți efectua 2-4 astfel de sarcini cu restul între ele 4-5 minute.
Cu cât antrenamentul este mai mic, cu atât mai prelungit ar trebui să fie intervalele de odihnă. Aceste intervale de odihnă trebuie să fie completate cu exerciții de întindere sau prin executarea lentă și lentă a complexelor de exerciții formale. Creșterea treptată a duratei seriei de exerciții speciale la 15-20 de secunde, puteți obține o creștere a capacității de alaktatnoy.
Criteriul principal pentru controlul direcției de încărcare - de mare, nu este redus de la seria de a exercita puterea de serie și lipsa unui sentiment de opresiune, de „gravitatea“ locală a mușchilor de lucru. Dacă vom repeta 10-a doua serie de exerciții cu 10-15 secunde intervale de pauză într-un rând de 10-15 ori sau mai mult, este posibil să se schimbe direcția generală a sarcinii pentru îmbunătățirea capacității aerobe, în timp ce creșterea duratei pauzelor de odihnă și 30 de secunde mai târziu, sarcina va avea drept scop creșterea aerobă capacitatea și eficiența utilizării energiei.
În acest mod de a efectua o serie de exerciții, sunt rezolvate nu numai sarcinile de dezvoltare a rezistenței speciale. dar în același timp și îmbunătățirea tehnologiei, dezvoltarea de putere și viteză speciale. La intervale scurte de odihnă pentru a le umple cu alte exerciții, cu siguranță, nu urmează.
Pentru a îmbunătăți capacitățile anaerobe glicolitice, este necesar să se mărească durata seriei de exerciții de la 20 la 30-45 de secunde. La intervalele de odihnă de 3-6 minute, sarcina va fi direcționată pentru a crește puterea, iar atunci când se reduce de la 1,5 minute la 10 secunde - capacitatea de glicoliza anaerobă.
Trimiteți-le prietenilor: