Nu intrați în blugi vechi? Obosit de celulita? Ce ar trebui să fac? Tehnica uimitoare a Tabatei vă va ajuta în acest sens.
Cât de repede să pierdeți greutatea la sezonul de pe plajă și să îndepărtați grăsimea urâtă, astfel încât mulțimea de bărbați să fie târâtă după tine?
Nu e suficient timp pentru a merge la sala de sport? Există o cale de ieșire!
Puteți scăpa de kilogramele în plus și acasă.
Exerciții de formare profesionale Tabata eficientă pentru pierderea în greutate - va fi interesant să-i cunoașteți pe toți cei care își urmează figura.
Protocolul de la Tabata - antrenament de intervale
Protocolul Tabata - antrenament de intervale - este eficient pentru scăderea în greutate - va fi interesant pentru toți cei care îi urmează figura să știe despre asta.
Motto-ul protocolului Tabata: sarcina maximă pentru perioada minimă de timp. Protocolul original Tabata include 8 runde de 4 minute - nu mai mult!
Care este secretul tehnicii lui Tabat?
Baza gimnasticii constă în efectuarea unui singur exercițiu în modul intensiv, care durează 30 de secunde pentru 8 abordări.
Acest interval de antrenament - 20 de secunde de muncă, 10 secunde odihnă, 20 de muncă, 10 odihnă ... Întreruperi între exerciții nu ar trebui să fie mai mult de 10 secunde. Durata instruirii la interval este de numai 4 minute.
Oamenii instruiți pot, după un ciclu de 4 minute, să treacă la următorul ciclu după un minut de odihnă. Apropo, mai mult de 4 antrenamente într-o zi nu sunt recomandate!
Este posibil să studiem sistemul Tabata 2 - de 3 ori pe săptămână. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat cu o dedicare deplină. Muschii nu ar trebui să se poată răcori, acesta este totul.
Acest lucru va afecta cât de repede pierdeți aceste kilograme în plus.
Medicii japonezi spun că chiar și 4 minute de antrenament cu interval de timp pentru sistemul Tabata pot fi mai eficiente decât o oră de antrenament în sala de gimnastică.
Studiile făcute de medicii japonezi au dat rezultate senzaționale, care au arătat că arderea persoanelor cu grăsime subcutanată care sunt implicate în sistemul de tabăi este de 9 ori mai mare decât în cazul unei pregătiri obișnuite.
Esența instruirii la interval este de a face cât mai multe repetări de exercițiu posibil într-o perioadă scurtă de timp, adică să vă plicați mușchii.
Toate exercițiile se fac într-un ritm foarte rapid, se poate spune, la limita abilităților lor cât mai intens posibil.
Muschii trebuie să fie arși! Acum înțelegi puterea acestor 4 minute? Sunt doar 4 minute! Vei cădea din oboseală!
Pentru confortul antrenamentului de intervale veți avea nevoie de un timer Tabata. Puteți să o cumpărați sau să descărcați cu ușurință aplicația pe Internet.
Există o varietate de aplicații gratuite pentru iPhone (cu o selecție de muzică și fără), de asemenea, pentru Android. Am descarcat cronometrul pe iPhone-ul meu, programul este numit cronometru de antrenament. Am muzică dinamică și du-te! Pentru fete.
Respirați ritmic, nu întârziați.
Prima dată este cel mai bine făcut într-un ritm liniștit pentru a simți corpul și tehnica exercițiului. Da, în general, nu recomand prea mult pentru a începe, altfel mi-a fost greu să stau în primele zile, muschii mei erau foarte răi.
Chiar și sportivii experimentați își încep pregătirea conform protocolului lui Tabat încet, o dată pe săptămână, până când trupurile lor se obișnuiesc cu mișcări într-un ritm rapid la intensitate ridicată. În general, este mai bine să măriți treptat sarcina și să vă monitorizați starea de bine.
Exercitiile principale de antrenament de la Tabata pot fi: exercitii pe presa, trage-up-uri, push-up-uri, squats, diverse sarituri din sed, "burstre", picioare, sarituri,
Înainte de a face exercițiile, asigurați-vă că faceți un antrenament
Tabata - Exerciții
1) Squats este unul dintre cele mai populare exerciții ale Tabatei. Sarcina squat este de a consolida mușchii din coapse și fese.
Squats pot fi efectuate cu o mica lumina, poti sa faci cu greutatea corpului tau.
Stați în picioare, puneți picioarele la lățimea umerilor, puteți pune mâinile în spatele capului (atât de greu) sau trageți înainte pentru a vă putea echilibra. Oftopyr fese, îndoiți picioarele în genunchi și mergeți în jos, asigurându-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua. În ritm rapid, faceți șezut.
Scopul dvs. este de a efectua cât mai multe repetări posibil. Pentru a crește viteza, puteți să vă mișcați brațele înainte - înapoi în ritmul de alunecări.
2) Un alt exercițiu Tabata - coarda de sărituri. Jumping coarda între timp este ideal pentru utilizarea în exercițiile de intervale ale tabatei.
Cea mai bună tehnică pentru sărituri este săritura cu un înalt genunchi. De fapt, aceasta este o alergare foarte intensă în timpul căreia, de asemenea, săriți peste frânghie, astfel încât picioarele dvs. să fie ridicate la fel de des ca de obicei sub ele un cablu flexibil.
3) Push-up-uri de la podea. Luați o poziție cu accent pe genunchi sau șosete și faceți push-up-uri cu o amplitudine mare.
4) Umărul "pod". Luați-vă pe podea, pe spate, picioarele se îndoaie în genunchi și se pun pe podea, cu mâinile în capul tău. Din această poziție, organismul se ridică într-un ritm rapid.
5) Căderea cu o schimbare a picioarelor. Puneți piciorul drept în față, stânga în spate, cădeți în cădere, apoi săriți din ea și săriți în salt în locuri, apoi faceți o lovitură de la celălalt picior.
6) Push-up invers. Stați pe marginea canapelei, patului sau scaunului, mâinile sunt plasate pe ambele părți ale bazinului, degetele îndreptate în față. Acum rupeți fese de la suport și le coborâți în jos, faceți inversuri, îndoiți și îndoiți brațele la coate.
7) "Plank" cu accent pe antebraț. Acceptați poziția ca în cazul push-up-urilor, cu accent pe șosete, pentru a cădea pe antebrațele. Întinde-ți burta, corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 20 de secunde necesare.
Cum antrenează intervalul - Tabata ajută la scăderea în greutate?
Desigur, nimeni nu a anulat mancarea potrivita si mancatul de mancare in aceste zile nu merita! Această antrenament la interval este îndrăgit de faptul că nu trebuie să transpirați mult timp, iar efectul este pur și simplu uimitor.
Exercițiile lui Tabat supun organismului stresul pe termen scurt, dar acut.
Exercițiul intensiv crește rata de metabolizare, datorită căreia masa de grăsime este arsă mai repede. Și din moment ce viteza metabolismului de bază afectează în mod direct cantitatea de energie pe care corpul o arde în repaus, creșterea acestei rate crește cantitatea de grăsime arsă, chiar dacă nu vă antrenați cu antrenamente.
Acest efect durează 48 de ore după antrenamentul intervalului. adică lucrați doar 4 minute, apoi vă ocupați de afacerea obișnuită și procesul de scădere a greutății este în plină desfășurare. Doar 4 minute de antrenament intensiv în sistemul Tabata sunt echivalente cu 45 de minute de jogging.
Contraindicații. insuficiență cardiacă, ateroscleroză, boală articulară.
Nu uitați să o puneți și să împărțiți articolul cu prietenii.
Vezi de asemenea
Articole similare
-
Noi ridicăm rezultatele în presa de bancă, în formarea extraordinară - putere, fitness și culturism,
Trimiteți-le prietenilor: