De ce crește stresul apetitului?
În corpul uman, există doi hormoni de stres: cortizol și "eliberat corticotropin" (un hormon de anxietate). Numărul de hormoni atinge un maxim în dimineața în jurul valorii de 7-00. În timpul zilei, nivelul hormonilor scade și începeți să vă simțiți obosiți, lipsiți de energie. Cel mai adesea acest lucru se face între 15-00 și 16-00. În acest moment, corpul tău se pregătește deja să se odihnească. Cantitatea de hormoni este minimă în timpul somnului, dar în jurul orei 2 dimineața încep să crească, pentru a vă trezi plini de energie. Pe baza bioritmurilor de mai sus, regimul zilei ar arăta astfel: o cină timpurie și un vis din 20-21.
Perioada între 15-00 și 0-00 se numește "zona Corti". Nivelul de hormoni în acest moment este la un nivel foarte scăzut, dar o femeie rară se poate permite să se odihnească în după-amiaza.
Când, în sfârșit, ajungem acasă, obosit și învățat, singura mântuire este mâncarea. Cu mai multe alimente, par să încercăm să ne răsplătim corpul pentru ziua în care am trăit. Femeile, simțindu-se mai ales copleșite, le place să mănânce dulce după cină sau să aibă ceai cu prăjituri înainte de a merge la culcare.
Pentru a normaliza greutatea, trebuie să învățați să depășiți "zona Corti".
Este important să urmăriți mai întâi regimul zilei. Prânzul trebuie să fie între orele 12-00 și 13-00. Rețineți că între micul dejun și prânz aveți nevoie de o gustare, care include alimente bogate în proteine: fructe, iaurt, kefir. Dacă aveți micul dejun în jurul valorii de 7-00, gustări ar trebui să fie după trei ore de mic dejun. Dacă micul dejun trece după ora 8, atunci puteți lua o gustare înainte de cină doar cu fructe.
Trei ore după prânz trebuie să aveți o gustare după-amiază. În această masă, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime. O opțiune excelentă va fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, supă cu biscuiți, chefir sau iaurt.
Majoritatea caloriilor trebuie să intre în organism înainte de 17-00. În plus, este important să ne gândim la dietă. Carbohidrații ar trebui să fie de până la 60%, proteine 15-20, grăsimi - nu mai mult de 25% din toate caloriile.
Nu mâncați după 20-00. Este sigur să spunem că tot ceea ce mâncați în acest moment va fi amânat sub formă de exces de grăsime.
Majoritatea oamenilor care se mâncuiesc în timpul stresului nu își organizează corect mesele pe tot parcursul zilei. De obicei, fie omiteți micul dejun, fie mâncați o mulțime de carbohidrați și puțină proteină. La prânz se limitează la sandwich-uri sau la un castron de supă. Nu este surprinzător faptul că după-amiaza se simt foame. Alimentele ar trebui să fie planificate chiar din dimineața zilei, să evitați să mestecați în timpul "CortiZones", să vă schimbați obiceiurile obișnuite.
* Organizați-vă ziua în așa fel încât cea mai mare parte a cazurilor să fie în orele de dimineață. Dacă este problematică și există multe lucruri pentru seară, nu vă ajustați pesimist. Sfat: este mai ușor să rezolvați problemele dacă le spargeți în mici subtascuri.
* Mijloace eficiente de combatere a stresului sunt activitatea fizică. În momentul activității fizice, organismul produce beta-endorfinele - un stimulent natural care blochează reacțiile stresante.
* Renunțați la produsele uzuale: gras, dulce, cofeină, alcool, nicotină.
* Faceți un plan de masă pentru ziua respectivă. Acest lucru va ajuta la auto-organizare.
* Un factor important este atitudinea psihologică. Schimbați atenția de la momentele negative la ceva plăcut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: