Push-up pe barele neuniforme ucide două păsări cu o singură piatră! muscal.ru
Citește și: Cum să pompezi un sân fără bar și gantere
Această coajă simplă este cunoscută tuturor de la începutul copilăriei. Amintiți-vă cum, ca un elev de liceu, ești un efort suprem portretizat pe ea exercita că profesorul dvs. sala de sport a fost denumit „Picioarele sadică“! Acum, cu toate acestea, el a crescut și a devenit un vizitator frecvent la sala de sport, va trece prin cu bare de neglijență, poziția în direcția de simulatoare „rece“ - „scaun roman“ mașină Rod, Smith sau Și aici este în zadar. La urma urmei, această construcție simplă este cea mai puternică unitate pentru două grupuri musculare: toracice și triceps.
Opțiunea pentru triceps
Citește și: Cum să pompezi pieptul și spatele în 6 săptămâni
În principiu, acest exercițiu a fost inițial "triceps". Toate cele trei capete de triceps, după cum se știe, sunt incluse în lucrarea de extindere la articulația cotului. Pentru a face push-up-uri în mod izolat sub triceps, în timp ce scăderea ține mâinile aproape de corp fără a arunca coatele pe laturile - trebuie să se uite înapoi. În acest caz (care este foarte important), picioarele trebuie sa fie drept ca o săgeată, bruscat bărbia sus, și cel mai important - nu apleacă în față! Trace faptul că distanța dintre bare nu a fost mai mare decât umerii - în acest caz, sarcina este parțial căzut pe piept.
Cum să pompezi tricepsul pe grinzi: nu te apleca înainte, ține picioarele exact picioare, brațele mai aproape de portbagaj
modificarea usoara exercițiul anterior, veți obține destul de „diferit Cinema“, dintre care focalizarea se va face deja în mușchii pectorali. Și toate au nevoie doar că în timpul coborârii se diluează coatele pe laturile, îndoiți genunchii și aplece înainte, apăsând bărbia în piept.
În principiu, barele cu care suntem familiarizați au o distanță fixă în mod tradițional între "bastoane". Cu toate acestea, în multe cluburi de fitness și săli de sport există adesea baruri cu posibilitatea de a varia această distanță, răspândindu-le în lateral (de exemplu, dacă sunt fixate pe peretele suedez). Această modificare a proiectilului va crește lățimea mânerului pentru o dezvoltare toracică maximă. Doar amintiți-vă că nu este necesar să înmulți barele inegale - aderența prea largă în acest exercițiu poate răni cu ușurință articulațiile umerilor.
Uite ce poți să faci pe barele neuniforme:
Cum să pompezi tricepsul pe barele neuniforme
Citiți și: 10 moduri tradiționale de pompare pe o bară orizontală
Apropo, efectul de grinzi va crește de mai multe ori, dacă vă atârnați pe "centura de greutate" (încă mai amintesc ce este?) O povară suplimentară - un lanț greu sau o pereche de clătite de la bar.
"Curea de greutate mare" - un accesoriu, care este, de asemenea, un loc în dulapul vostru sportiv bodysportal.com
Articole similare
-
Scurte secrete pe care un om ar trebui să le știe despre vin - portalul de sex masculin
-
Kursk luptă fotografie tancuri de cea mai mare bătălie - mport portal de sex masculin
-
Jocuri pentru Anul Nou 10 idei pentru petrecere - portalul de sex masculin mport
Trimiteți-le prietenilor: