Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
Steagul este, probabil, cel mai impresionant dintre exercițiile de putere inventate vreodată. Când cineva face un steag - atrage involuntar atenția altora. Am văzut de multe ori fețe uluite cu fălcile care aruncau fălcile de la cei cărora le-am arătat pentru prima oară steagul. Și în afară de acest exercițiu am fost întrebat mai mult decât despre toți ceilalți. Steagul necesită multă forță și mult mai multă practică. Trebuie să ai o putere incredibilă și să te antrenezi în mod constant.
Când am încercat prima oară să fac un steag, nu am putut rezista nici măcar o secundă. Și asta, în ciuda faptului că aproape toată viața mea sunt angajată în instruirea în domeniul energiei. Fiind nu dintr-un zeu timid, m-am hotărât, prin toate mijloacele, să învăț cum să fac un drapel. Dar, chiar și în ciuda faptului că am fost instruit de mai mulți ani, acest exercițiu rămâne o sarcină dificilă pentru mine.
Oponenții steagului vă vor spune că acesta este doar un alt truc stupid de circ, încântând copiii și mamele lor pline de farmec. Dar oricine a petrecut chiar și puțin timp în formare, știe prima dată că steagul vă întărește corpul, voința și mintea.
SAMOFLAGOVANIE
Înainte de a merge pe un drum lung și fără grabă numit, pavilion exercițiu (aș spune chiar înainte de a proceda la o formare grele și obositoare), ține cont de faptul că, la fel ca toate exercițiile de rezistență, de asemenea, sunt cruciale pentru greutatea corpului . În cazul în care procentul de grasime este suficient de mare, sau dacă sunteți supraponderal, și chiar dacă aveți plinătatea, probabilitatea ca va fi capabil să facă pavilion este aproape de zero. Formarea dvs. de forță ar trebui să fie undeva între atletism și pitch.
Când e vorba de un steag, este important să fii fizic potrivit, puternic, subțire și să nu încerci să câștigi o mulțime de mase musculare dacă vrei să înveți cum să faci un steag cât mai curând posibil. Totuși, a face steagul te va ajuta să devii puternic.
UN TITLU DIFICAT
Cea mai bună modalitate de a instrui un steag este să folosiți un pol vertical de aproximativ 3 cm în diametru (pe un exercițiu mai gros va fi mult mai dificil). Mâna superioară, de regulă, este plasată într-o prindere dreaptă, iar cea inferioară în sus (invers). Strângeți ferm stâlpul și încercați să vă mențineți mâinile cât mai drepte.
WALK și COMPLET
Cred că steagul folosește tot corpul tău, dar totuși rolul principal este jucat de mușchii deltoizi, mușchii din spate și mușchii abdominali oblici. Trebuie să lucrați la bază datorită unor exerciții precum împingeri și împingeri în rafturile de pe mâini și trebuie să apăsați bara din poziții diferite, așezate, culcate, în picioare, înainte de a începe să antrenați steagul.
În timp ce brațul inferior se sprijină puternic pe pol pentru a susține corpul în poziția sa extinsă, brațul superior vă trage în sus. Într-un fel sau altul, sarcina principală în acest caz este reprezentată de mușchii din spate și de mușchii deltoid de ambele părți. Pentru a păstra corpul în această poziție, trebuie să sincronizați activitatea mușchilor antagoniștilor. Prin urmare, trăgând și împingând polul, veți întări și dezvolta toți mușchii necesari și, treptat, totul va începe să funcționeze. Principalul lucru este să găsiți pentru dvs. poziția cea mai confortabilă a mâinilor și să vă asigurați că ambele părți au aceeași încărcătură.
VERTICAL FLAG
Este foarte dificil să fii corect și să faci un steag pentru că folosești mâinile ca pârghie pentru a susține un obiect mai lung - corpul tău. Deoarece nu vă puteți extinde mâinile, trebuie să găsiți o modalitate de a vă face corpul mai scurt, astfel încât execuția steagului să devină mai fezabilă pentru dvs.
Încercați mai întâi să mențineți corpul aproape de poziția verticală, mai degrabă decât orizontal, cu picioarele ridicate, aproape ca într-un suport pe mâini, cu picioarele întinse în direcții diferite. Apropo, standul pe mâini este o modalitate excelentă de antrenament pentru stăpânirea steagului.
Pe lângă faptul că mâinile tale vor fi mult mai ușor, reduce sarcina pe obliques, partea inferioara a spatelui și a presei, care permite păstrarea corpului în spațiu, în timp ce merge cu forțele, încercând să se miște picioarele într-o poziție orizontală.
TOP DOWN
După ce ați stăpânit steagul vertical, continuați să lucrați cu steagul orizontal - coborâți șoldurile în jos, lăsând picioarele ridicate în continuare. Ei bine, atunci încercați să vă coborâți picioarele - prima, apoi cealaltă. Încercați să vă îndreptați sau îndoiți genunchii. Amintiți-vă că apropierea picioarelor și a corpului de stâlpul cuțit, cu atât va fi mai bună maneta. Formați toate opțiunile care contribuie la dezvoltarea acestei abilități. Practica aici este cea mai importantă. De regulă, înainte de a merge la exerciții mai complexe, de obicei nu mai puțin de 10 secunde păstrează o poziție mai simplă.
Ce să faceți la FLAG
Ia puțină creație în antrenamentele tale. Pentru a realiza steagul, orice suprafață solidă care asigură o bună aderență la mâini și este suficient de lungă pentru o setare largă și confortabilă a mâinilor. Am făcut un steag pe semnele rutiere, schele, copaci, camioane, contoare de parcare, cutii poștale, chiar și pe mama ta, în timp ce jucați Call of Duty.
Toate obiectele au nevoie de o anumită abordare. Formarea și consolidarea corpului tău este o activitate foarte gravă, totuși, este foarte distractiv. Vedeți cum, împreună cu fratele meu Danny, facem steaguri în întregul Manhattan de Sud.
Îți mulțumesc
Deci, cât timp este nevoie să înveți cum să faci un steag în mod corect? Aceasta este o întrebare bună, însă personal cred că în acest caz este important să arătați maximă răbdare și să nu vă gândiți la rezultatul final. Pentru a învăța cum să faci un steag, trebuie să te duci mult, constând în formare constantă, încercare și eroare. Și cei care se așteaptă la un rezultat rapid vor fi probabil dezamăgiți. Steagul necesită o formare și o practică constantă - chiar dacă sunteți deja suficient de instruiți. În orice caz, dacă vă concentrați asupra procesului, nu asupra rezultatelor, veți obține o experiență extraordinară.
Unii oameni au nevoie doar de câteva săptămâni de antrenament pentru a rămâne timp de câteva secunde. Alții ar putea avea nevoie de mult mai mult timp pentru a se rupe de la sol, cel puțin o secundă. Toți au căi diferite, dar știu sigur că dacă te antrenezi bine, atunci totul se va întoarce.
Mult noroc cu stăpânirea steagului!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: