REGULI DE AUR CU MÂNCARE POMPĂ! MÂNECELE VERIFICATE!
Toată lumea vrea mâini mari, dar nu toată lumea respectă adevărurile de aur, ce trebuie să faci pentru asta și că trebuie să antrenezi nu numai mâinile tale, vezi mai jos!
1. N-am văzut niciodată un atlet care cântărea 60-70 kg, ale cărui brațe ar fi mai mult de 37 cm în circumferință. Da, și cei de la copii mici. Mâinile mari și puternice sunt activele sportivilor destul de grei, cântărind 80 kg sau mai mult. Concluzie: dorește mâinile mari - leagă toți mușchii mari ai corpului (mai ales picioarele) pentru a crește greutatea totală.
2. Mușchii mâinilor sunt ușor de supraîncărcat. Prin urmare, dacă faci în programele lor de număr mare (8-10 seturi și mai mult) prese culcat, tije în pantă, trage-up-uri, brațele sunt, în același timp, o povară semnificativă. Antrenează-le în acest mod nu mai des decât o dată sau de două ori pe săptămână. Și nu exagera cu greutățile de scoici și numărul de abordări (suficient de 4-6 abordări biceps și triceps la fel de mult). Ligamentele în mâinile ligamente relativ slabe și deteriorate vindeca pentru o lungă perioadă de timp (până la șase luni).
3. Mâinile de mare este cineva care are rezultate serioase în exerciții de rezistență de bază: banc de presa, Îndreptare (da, nu fi surprins, pentru că este necesar să țineți mreana cu mâinile), tija de împingere sau halterele în pantă, trăgând în sus de pe bara, push-up-uri pe barele . Construiți forța în exercițiile de bază.
4. Mâinile mari au unul care are mușchi antebrați puternici. Nu ignora antrenamentul acestor mici, dar atât de importante mușchi. Cel puțin o dată pe săptămână, faceți mai multe abordări în flexiile încheieturii, răsuciți rolele. Mușchii antebrațelor sunt foarte importanți, mai ales când antrenează bicepsii. La urma urmei, sunt sinergici ai bicepsului, ajutați-l să-și dezvolte eforturile maxime. Printre altele, între noi băieți, am auzit în mod repetat, de la femei care au într-adevăr place și a dezvoltat un puternic mușchii antebrațului la bărbați, nu biceps puternici, așa cum mulți cred.
5. Consolidarea și întărirea mâinilor ajuta exercițiu cu un sac de box. Pumnii și combinațiile de pumni pe punga grea fac din mâini dexter, puternic, încrezător și foarte periculos pentru dușmanii tăi în caz de orice. Îți agitați mâinile pentru a deveni mai încrezători? Uită-te la boxeri. La urma urmei, chiar și băieții care se ocupă de box sunt mult mai încrezători decât cei care se antrenează mai mult de un an. Lucrul în sparring și cu o pungă de box oferă o asemenea încredere. Asigurați-vă că utilizați mănuși speciale de coajă și bandaje elastice atunci când lucrați cu o pungă de box. Aceasta vă va proteja articulațiile și ligamentele de încheietura mâinii, precum și degetele de la dislocări și deteriorări.
6. În formarea mușchilor mâinilor este necesar să se ia în considerare fiziologia mușchilor. Tricepsul, spre deosebire de biceps, constă dintr-o cantitate semnificativă de fibre musculare albe. Prin urmare, este utilă formarea cu scale de instruire relativ mari, cum ar fi cele care dezvoltă rezistență.
7. În formarea mușchilor mâinilor, rolul imaginației este mare. Îndoiți-vă brațele cu gantere sau cu un bar, imaginați-vă cum bicepsii se umflă la o dimensiune incredibilă. Acesta este într-adevăr un secret de instruire serioasă, permițându-vă să depășiți realizările medii.
8. Cele mai bune exercitii pentru biceps cred că bucle mreana în picioare bucle cu gantere cu supinație, bucle cu o halteră pe banca L. Scott, de strângere de prindere pe bara cu mâinile la ciocanul lui.
9. Cele mai bune exercitii pentru triceps sunt franceza banc de presa, goluri de tensiune, gantera banc de presa, din cauza capului cu o singură mână, îngustă presa prindere banc, brate extensie la coate în pantă, push-up-uri, atunci când unul este pe de altă parte.
10. Când antrenați mâinile, nu permiteți senzații neplăcute la încheieturi. Alegeți astfel de vulturi sau poziții care nu vă rănesc articulațiile încheieturii mâinii.
11. Formarea muschilor de pe mâini trebuie să fie foarte tehnică. Faceți exercițiile cu exactitate și claritate, dacă nu folosiți în mod specific principiul "înșelăciunii". Cheating este atunci când vă ajutați să aruncați în jos un bar greu. Acest lucru este foarte important!
Trimiteți-le prietenilor: