Lucrurile simple și acțiunile simple extind viața celui mai important motor.
Mâncarea cardio
Regula 1. Mâncați verdele, fructele, cerealele și alimentele cu un tratament termic minim.
Legumele-fructe-boabe sunt vitamine și fibre, care îmbunătățesc activitatea corpului în ansamblu, încetinesc dezvoltarea aterosclerozei și depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge. Peștii, în special marea uleioasă (păstrăv, macrou, macrou, hering), este extrem de bogată în acizi grași polinesaturați. Popoarele nordice, în ale căror meniuri peștii de mare ocupă un loc important, suferă de boli cardiovasculare aproape de două ori mai puțin decât altele. Conform studiilor recente, utilizarea regulată a omega-3 reduce la minimum riscul de stop cardiac subită.
pregătire
Formarea ajută la menținerea tuturor tonusului, inclusiv a inimii, a inimii. În timpul exercițiului, glucoza este procesată mai repede, se consumă substanțe, care, conform legii răutății, sunt depozitate în locurile cele mai problematice.
Există exerciții de aerobic speciale pentru inima și vasele de sânge. Se execută, mersul, înotul. Condiția principală este de a practica cel puțin 30 de minute la un moment dat, în mod ideal 40-50. În clubul de fitness, sunt disponibile echipamente cardiovasculare: pastile (imitație de mers pe jos pe scări), o banda de alergat, biciclete și antrenere eliptice. Nu-i plac simulatoarele - plimbare cu bicicleta în parc, alergare sau doar plimbare, ignorarea ascensoarelor. Urmăriți-vă pulsul: în timpul antrenamentului, ar trebui să fie 110-130 batai pe minut.
alcool
Regula 3. Folosiți alcoolul cu moderare.
Rețineți, nu este că alcoolul ar trebui să fie aruncat cu totul. Cuvântul cheie este "moderarea". Un pahar de vin rosu uscat pe zi - sa zicem, la cina, intr-o companie buna - la inima este doar bun. Vinul roșu este bogat în polifenoli - antioxidanți puternici din oasele de struguri. Conform studiilor recente efectuate la Universitatea din Florida, consumul moderat de alcool (1-7 porții pe săptămână) reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral cu 30%.
Cu toate acestea, oamenii de stiinta specifica: cautarea de alcool este mult mai rau decat abstinenta completa. Rata de siguranță este de 20 g pe zi în etanol pur. În echivalentul vinului este un pahar, într-o bere - 0,33 litri.
Talie subțire
Regula 4. Pentru a avea o inimă sănătoasă, este important să aveți o talie. În orice caz, talia nu trebuie să depășească mărimea coapsei, care, la rândul său, ar trebui să se încadreze în scaunul de birou mediu.
În plus față de glume, greutatea "corectă" evită numeroase probleme de sănătate, care afectează în cele din urmă activitatea inimii. Talie mai mare de 89 cm - o amenințare reală. profesoara Familiar Medical Institute numit-o „lanț gras“: prea mult tesut adipos - lipsa relativă a insulinei - concentrația de glucoză în sânge (există diabet zaharat tip 2) - colesterol crescut - ateroscleroza apare, presiunea crește.
Și cel mai adesea pe astfel de lanț evenimente se dezvoltă la persoanele cu obezitate abdominală - adică, atunci când grăsimea este depus în principal la talie. Din acest punct de vedere, a fi o "femeie-pere" (talie este deja coapse) este mult mai bună decât a fi o "femeie de mar" (talia este mai largă decât șoldurile). Trebuie să facem o talie!
Țigaretele interzise
Regula 5. Renunță la fumat.
Sănătatea sibiană vă oferă să vă familiarizați cu complexe vitamin-minerale pentru prevenirea bolilor de inimă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: