Un program de exerciții fără greutate este un set de exerciții care se concentrează pe corectarea forțelor corpului și întărirea corsetei musculare, precum și arderea grăsimilor.
Nu fiecare dintre noi are timpul sau ocazia de a se angaja pe deplin în sală. Nu contează. Există o mulțime de programe diferite proiectate special pentru studierea la domiciliu. Este minunat dacă aveți o pereche de gantere pliabile. Dar dacă nu, nu înseamnă că eficacitatea clasei tale va fi minimă. Exercițiul fără greutate vă permite să realizați grupurile principale de mușchi.
Apropo, ganterele pot fi înlocuite cu două sticle de plastic cu apă sau nisip. Puteți varia greutatea greutăților de la 1 la 2 litri. În comparație cu formarea în simulator, astfel de exerciții sunt eficiente la 70-80%.
Programul de antrenament fără greutate are ca scop elaborarea mușchilor brațelor și pieptului, a picioarelor și a feselor, precum și a presei. Fă-o acasă fără sarcini de care ai nevoie de 3-4 ori pe săptămână, crescând treptat resursele de 5-6 ori. Durata instruirii este de 1 oră.
Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, atunci concentrați-vă pe mai multe repetări. În același timp, odihna între exerciții este minimă. Dacă doriți să creșteți masa musculară, atunci contrariul este adevărat. Și aici, fără sticle cu nisip (apă), din păcate, nu pot face.
Pentru antrenamentele la domiciliu fără a utiliza greutatea, așa-numitul principiu al piramidei inverse (în limbaj simplu - scară) este eficient. Care este esența metodei? - Pentru o abordare, faci un exercițiu, de exemplu, squats - 1 timp, pentru al doilea - de 2 ori și deci de până la 10 ori. Prin principiul piramidei inverse, contrariul este adevărat - din figura 10, scădem la 1.
Programul de antrenament fără greutate la domiciliu este următorul:
Formarea nr. 1 (luni)
Push-up-uri de la podea de la genunchi - de 4 * 12-25 ori
Lovitura - 4 * 12-25 de ori
Squats pe un picior - 3 * 8-15 ori
Pasul pe suport (pas, bancă, pas) - 4 * 12-25 de ori
Vacuum pentru presă - 4 * pentru numărul maxim de timp
Trimiteți-le prietenilor: