Pierdeți greutatea pe timp de noapte
Dieta într-un vis sau cum să piardă în greutate noaptea.
În Israel, suferă de insomnie, și, ca o consecință și de depresie, fiecare al zecelea bărbat și fiecare femeie al patrulea. Toate procesele sunt controlate de hormoni.
Urmăriți secvența de taste:
Serotonina - o substanță care este un transmitator chimic impulsuri intre celulele nervoase si somnul controlează creierul uman, precum și un apetitului, starea de spirit și emoție cheloveka.Pri insomnie apare patologic neurotransmisiei serotoninergice scădere. Serotonina este produsă din triptofanul esențial de aminoacizi și, prin urmare, pentru a-l completa, există o singură sursă - alimente.
Triptofanul se găsește în orice alimente bogate în proteine (proteine). Consumul de alimente de proteine, cu toate acestea, nu afectează creșterea serotoninei în mozge.Prichinoy aceasta este prezența barierei hemato-encefalice, limitarea la creier de molecule mari. Când se digeră alimentele proteice, se eliberează mai mulți aminoacizi, care sunt de dimensiuni similare cu triptofanul și concurează cu acesta în mutarea la creier. Oricât de ciudat ar suna la triptofan creier a primit mai mult, trebuie să mănânci ceva care este format aproape în întregime din carbohidrați, de preferință cereale și leguminoase.
Care este mecanismul? Alimente îmbogățite cu carbohidrați stimulează eliberarea de insulină din pancreas, care stimulează sinteza proteinelor din aminoacizii conținute în sânge în țesuturile organismului. Competitorii aminoacizi ai triptofanului părăsesc sângele, mergând la sinteza proteică și concentrația sa în sânge crește pasiv, numărul de molecule de triptofan care trec în creier crește. Astfel, furnizarea eficientă de triptofan în creier depinde în mod indirect de cantitatea de alimente consumate în carbohidrați. Concluzie: alimentele cu carbohidrați alese corect, consumate în funcție de regimul calculat, la recomandarea unui nutriționist, pot avea un efect benefic asupra calității somnului. Desigur, sursa nu ar trebui să fie în mod necesar simple zaharuri. Nivelul serotoninei din organism poate fi influențat.
În cele din urmă, un rol important în asigurarea unui somn plin, melatonina joaca un hormon produs de glanda pineală de serotonina, care la rândul său este sintetizat de către organism, așa cum sa menționat, din triptofan. Cu toate acestea, enzimele care controlează conversia serotoninei în melatonină sunt suprimate de lumină, motiv pentru care acest hormon este produs pe timp de noapte.
Cel mai simplu mod de a pierde in greutate este sa slabesti noaptea.
Lipsa de serotonină duce la lipsa de melatonină, ceea ce duce la insomnie. Apropo, problema cu adormirea este primul semn al depresiei. La persoanele cu depresie, ritmul eliberării melatoninei este grav afectat. De exemplu, producția de vârf a acestui hormon cade pe timp de la zori la prânz în loc de cele 2 ore de noapte obișnuite. Pentru cei care suferă de asemenea oboseală rapidă, ritmurile sintezei melatoninei se schimbă complet haotic. Este cunoscut faptul ca insomnie si cosmaruri sunt un factor de risc pentru somn suitsidov.Nedostatok afecta semnificativ fluxul proceselor interne în corpul uman. Dacă o persoană doarme mai puțin de 6 ore pe zi, timp de o săptămână, aceasta duce la o întrerupere a activității a sute de gene.
Obezitatea, diabetul, afecțiunile cardiace și leziunile cerebrale sunt direct legate de tulburările de somn.
De mult timp a existat experiența că este mai ușor să dormi suficient și să beți mult, pentru a menține în greutate mulți ani.
Mulți dintre pacienții mei au fost convinși de acest lucru. Și când mă întreabă: cum o faci? Și eu răspund: Eu pierd în greutate noaptea!
Și dieta mea de apă mă ajută în acest sens.
Înainte de a dormi, trebuie să vă abțineți:
- din alimentele din proteine (carne, păsări, pește); deoarece este bogat in aminoacizi tirozina, care contribuie la formarea hormonilor de trezire: dopamina si adrenalina.
- de la mese abundente pentru a preveni sentimentele de greutate și arsuri la stomac.
- dintr-o cantitate mare de lichid. Ultimul pahar ar trebui să bea pe oră - o jumătate înainte de a merge la culcare, este necesar să se bea în timpul zilei de consum de aproximativ 30 ml per kg de alcool tela.- care impiedica somnul profund si duce la multiple treziri.
- din cofeină, care împiedică somnul.
- din scorțișoară, curry, piper
- din legume, porumb, conopidă, ridichi, sifon, care contribuie la gaze excesive.
În timpul zilei sunt recomandate următoarele:
- cereale integrale și leguminoase ca sursă de carbohidrați pentru formarea melatoninei prin creșterea nivelurilor de serotonină și triptofan
- brânză de vaci, iaurt, Sumsum, Tahini, pastă de migdale și bogate în calciu, contribuind la prelungirea duratei de somn.
- pește, carne nu grăsime, mazăre, fasole, ciuperci, legume cu frunze, nuci, rosii, avocado, bogate in fier, necesar pentru sinteza hormonului somnului si magneziu, care relaxeaza.
Se recomandă excluderea din dietă:
- zahăr, dulciuri, ciocolată, cofeină, coloranți alimentari, sodiu și glutamat monosodic.
Este important să încercați să vă culcați și să vă ridicați la ore regulate, să dormiți într-o cameră întunecată și să nu vă exercitați intens înainte de a merge la culcare. Lipsa somnului duce la creșterea apetitului, depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate. Atunci când tulburările de somn, corpul uman se simte slab și recurge la alimente în exces. Oboseala cronică și letargia suprimă dorința de a se mișca și astfel încetinește metabolismul de bază.
În plus, rolul esențial jucat de hormonii de foame și de sațietate. Satiety hormon leptina, produs în celulele adipoase, adipocite, obtinerea de sânge la creier, suprima foamea și crește consumul de energie. Hormonul ghrelinului de foame este secretat de stomac, care acționează asupra hipotalamusului din creier, mărește foamea, mărește apetitul și, de asemenea, accelerează devastarea stomacului. Se știe că dacă tulburările de somn sau insomnia scad producția hormonului de sațietate și intensifică sinteza hormonului de foame și, prin urmare, hipotalamusul primește un semnal dublu pentru a crește consumul de alimente. În plus, un nivel scăzut de leptină scade costurile de energie.
De aceea trebuie să dormi cel puțin 7 ore. Și este de dorit să adormi până la miezul nopții. Există, de asemenea, o relație inversă între supraponderali și tulburări de somn. Mulți oameni obezi suferă de opriri respiratorii în timpul somnului (apnee în somn). Și prima recomandare este, desigur, de a reduce greutatea.
Iar la leptina de satietate a hormonului menționat mai sus la persoanele cu greutate în exces, corpul dezvoltă rezistență, rezistență, în ciuda faptului că logic: cu cât mai multe celule de grăsime, cu atât mai mult ar trebui să fie produsă. Dar, din păcate. În plus, lipsa de somn crește procesele inflamatorii din organism, care contribuie la obezitate. Urmăriți-vă greutatea și dormiți suficient!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: