Mulți oameni cred că este mult timp pentru pensionari, pensionari, copii și oameni care nu au nimic de făcut în seara asta.
Totuși, devreme pentru a merge la culcare devreme este o normă biologică pentru noi toți. Se spune că ora de somn până la miezul nopții este de două ore după. Să discutăm despre această afirmație.
De ce este mai bine să te culci mai devreme?
1. Ritmul circadian dictează corpului nevoia de somn timpuriu.
Corpul nostru este controlat de un ritm circadian. Acesta este un ceas intern care coordonează activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului. Fiecare celulă a organismului nu trăiește singură (altfel ar exista haos în noi), dar este controlat de un "dirijor".
Sincronizatorul principal al ritmului circadian este lumina soarelui. Retina ochiului percepe lumina și transmite un semnal către creier. Creierul, la rândul său, distribuie comenzi în interiorul corpului. Corpul nostru învață despre începutul zilei sau abordarea nopții prin acest mecanism.
Odată cu apariția crepusculară în corpul nostru, concentrația de melatonină, hormonul de somn, crește. În dimineața, cu debutul zorilor, scade.
Ce înseamnă acest lucru în practică? Corpul nostru trebuie să doarmă la un anumit moment al zilei: suntem programați prin natura să dormim în timpul întunericului natural.
Amintiți-vă, de exemplu, păpădie în curte: este deja în jurul orei 17:00 - 18:00. acestea sunt închise. Aceasta este și o lucrare de ritm circadian: o păpădie știe că vine noaptea. Deși aproximativ cinci sau șase seri în vară este încă foarte ușoară.
Organismul nu poate fi înșelat: pentru el miezul nopții este o noapte profundă și 6 am este timpul să mă ridic și să nu mă culc. În termeni simpli, este normal să mergem la culcare cu apusul soarelui și să ne ridicăm în zori, ceea ce, de fapt, a fost norma pentru toți oamenii până de curând. Dacă ne culcăm după miezul nopții sau nu dormim toată noaptea, nu se întâmplă nimic bun cu corpul nostru. Noi nu lăsăm organismul să-și îndeplinească programul calitativ.
Motivul nr.1 este să te culci mai devreme: dormi mai bine când corpul e cel mai bine pregătit pentru el.
De fapt, modul de viață care conduce în prezent rezidentul mediu al orașului este un produs al secolului XX. Iluminarea artificială a influențat în mod dramatic durata de somn și timpul de debut al somnului ca atare.
2. Somnul timpuriu este mai restabilitor.
Pe de altă parte, distribuția fazelor de somn în timpul nopții joacă un rol.
La un adult, un ciclu de somn durează aproximativ 90-110 minute. În timpul unui ciclu de somn, trecem prin 4 etape. Trecem treptat de la veghe la somn superficial, mediu și în cele din urmă profund. Un ciclu se încheie cu așa-numitul somn rapid (REM).
Scopul fazelor este diferit: într-un somn adânc, toate sistemele corpului sunt restaurate, creierul este curățat de produsele activității sale vitale, celulele produc proteine, se produc anumiți hormoni și apar alte procese importante. În faza de somn rapid - o persoană vede visele și procesează informațiile primite pentru această zi. Toate fazele somnului sunt importante pentru o persoană.
Dar de ce, mai devreme, mai bine?
Deoarece distribuția fazelor de somn în timpul nopții nu este aceeași.
Se poate observa din figura: fazele somnului rapid (evidențiate în negru) sunt concentrate în dimineața. Până la trei nopți, o persoană se află într-un somn profund. Somnul superficial și rapid se concentrează de la trei la șapte dimineața. Nu contează timpul de somn. Dacă ne împachetăm destul de devreme, luăm o "bucată" de somn profund. Dacă rămânem în mod stabil târziu, ne lipsește de o parte semnificativă din faza restabilire a somnului. Structura somnului din punct de vedere al calității într-o bufniță și într-un lark va fi fundamental diferită.
Motivul nr. 2 de a se culca mai devreme este de a dormi într-un moment în care corpul petrece mai mult timp într-un somn profund și, prin urmare, primește o recuperare. Aici, o legătură directă cu performanța, abilitatea de a învăța, sănătatea, echilibrul emoțional.
Dacă o persoană și-a schimbat brusc viața și a început să se culce mult mai devreme, după un timp (după ce a făcut o lipsă de somn), va avea nevoie de mai puțin ore să doarmă decât atunci când se culca mai târziu: pentru că acest somn devreme este mai restabilitor.
Dacă nu dormiți suficient timp de aproximativ 8 ore de somn, atunci trecerea regimului la unul mai devreme poate face minuni.
Astfel, chiar și încă o oră de somn înainte de miezul nopții vă va aduce beneficii uriașe sănătății.
De ce am nevoie de aceste informații?
Posesia informațiilor vă oferă posibilitatea de a vă analiza propriile obiceiuri și de a vă schimba tot ce este mai bun. Probabil că nu vei putea să dormi la ora 21.00. dar poate că ești în pat la ora 22.30, nu la miezul nopții și mai târziu. Aceste informații sunt valabile pentru toți: copii și adulți.
Trimiteți-le prietenilor: