Lee Preest Lee Preest Bench Presă
De la început, ar trebui să determinați tehnica de execuție. Există două stiluri de presă de stand de performanță: Powerlift și "de la pod." Dacă nu stabiliți un obiectiv pentru a concura în competițiile de forță, atunci opriți-vă pe stilul "pod". Cum se formează tehnica de execuție? Stai pe bancă, apucă gâtul, formează poziția corpului față de gât, se odihnește de trapezoizi, formează o punte. Diferența dintre tehnica "de la pod" și stilul de ridicare este că în al doilea caz, pelvisul se alătură bancului (cel puțin în contact). În primul caz, pelvisul nu trebuie să fie conectat la o bancă, întregul accent fiind pe trapezoidală și pe picioare.
Lee Priest Lee prelungirea mână Preot în partea superioară a blocului
Acum puteți merge la problema "eșecului" barului din piept. Puteți corecta situația prin înlocuirea presei obișnuite cu banc de presă situată pe o bancă înclinată. Puteți include, de asemenea, o pereche de abordări push-up pe barele neuniforme cu încărcătura. Când rezolvați probleme, nu aruncați bancheta pe bancă cu o pantă înapoi, o faceți o dată pe lună sau înlocuiți câteva abordări ale presei convenționale.
Jay Cutler Jay Cutler Bench apăsați pe bancă cu o panta din spate
Cum de a rezolva problemele de "dozhima"? Există două moduri de ao rezolva. Puteți înlocui presa obișnuită pe dozhima în blocări sau puteți adăuga exerciții pentru a încetini fibrele musculare. În primul caz, veți avea nevoie de doi asistenți, o plită și un cadru de putere. Înlocuiți presele de la bancurile de închidere sau înlocuiți jumătate din apropierea presei obișnuite. Este foarte convenabil să faci dozhmy în cadrul de putere, dacă nu ai ocazia să faci o presă în ea, apoi să conduci instruirea printre asigurătorii tăi.
Push-up-uri pe barele neuniforme
Pentru a pregăti fibrele musculare lentă, este necesar să efectuați apăsarea bancului în mod static-dinamic. Liniile fibre musculare lentă nu tratează nimeni, deși potențialul acestora pentru dezvoltarea rezistenței este același cu cel al fibrelor musculare rapide. Bench press bar nu sunt cele mai lente dintre exercițiile clasice, dar fibrele lente vă vor ajuta foarte mult în acest exercițiu. După antrenamentul obișnuit al bancurilor de presă, trebuie să adăugați trei loturi la fibrele lente din antrenamentul de forță. Antrenamentul stato-dinamic ar trebui să se facă întotdeauna la sfârșit. Seria se efectuează conform următoarei scheme: 30 de secunde de încărcare, 30 de secunde de repaus, 30 de secunde de încărcare, 30 de secunde de repaus, 30 de secunde de încărcare. Sto-dinamica înseamnă a face exercițiul fără relaxare musculară, adică este necesar să excludem fazele extreme ale mișcării. În acest caz este necesar să se facă pe traiectoria unui punct mort sau a celei mai dificile traiectorii de mișcare. Greutatea trebuie să fie astfel încât, pe parcursul a trei sarcini, să simțiți durerea și arderea în mușchii care au funcționat. Acest lucru afectează părțile creierului și ele secretă hormoni anabolizanți, ceea ce duce, de asemenea, la o creștere a acumulării de creatină în mușchi. Restul dintre serii este de 5 minute (odihnă activă, de exemplu, mâini swinging sau simularea vâsării). 10 minute (odihnă pasivă, doar să stați sau să mergeți). Faptul este că fibrele musculare lent sunt puternic capillarizate și că pentru a le slăbi (una dintre principalele condiții pentru creșterea musculară) este necesar să se excludă relaxarea musculară. Prin urmare, nu vă reînvieți barba pe piept sau nu vă îndreptați complet brațele.
Aveți mâini slabe? Este o problemă cu presa de bancnote? În locul primei abordări de presă pe banc, procedați la abordarea barelor inegale. Aceasta va crește puterea tricepsului. Nu face presa de bancă franceză. acest exercițiu vă va distruge coatele. În schimb, puteți face tragerea blocului în picioare pe triceps.
În cazul unui pod necorespunzător, este necesar să faceți o presă de bancă fără să atingeți banca cu o bancă și să vă flexionați maxim picioarele sub dumneavoastră. Acest stil de execuție va dezvolta mobilitatea articulațiilor necesare.
Amintiți-vă că lipsa de creștere a rezultatelor indică posibile cauze, cum ar fi: nutriție necorespunzătoare, somn nesănătoase, metode de antrenament anormale, suprasolicitare. În acest caz, este necesar să se restabilească ordinea cu somnul și nutriția, revizuirea radicală a întregului antrenament de forță.
Trimiteți-le prietenilor: