Masajul extremităților inferioare îmbunătățește semnificativ circulația sângelui și a limfei și previne, de asemenea, formarea de vene varicoase și edem pe picioare.
În timpul masajului, creșteți treptat presiunea asupra țesuturilor moi, ușurând astfel oboseala musculară.
Creșterea presiunii ar trebui să se facă în timp ce se mișcă în sus, către spate: aceasta promovează o circulație mai bună a sângelui spre inimă.
Cu vene varicoase, sunt permise numai atingeri ușoare în această zonă. Nu aplicați niciodată presiune asupra țesutului afectat. Masarea zonei din apropierea piciorului sau a piciorului, lucrați ușor, fără a face mișcări bruște.
Notă: partea stângă a figurii prezintă mușchii superficiali, cu adâncime dreapta.
Este cel mai mare nerv al unei persoane, gros cu degetul mare al mâinii. Se extinde în jos în jurul coapsei deasupra genunchiului este apoi împărțit în două ramuri, lăsând la vițel și piciorul. Pentru cei care suferă de sciatică, sciatică, durere, de mult este dat în picior masaj foarte salutară.
Pe partea din spate a mușchilor coapsei sunt (biceps femoris, semitendinos și mușchi semimembranosului), tendon care limitează lateral fosa poplitee. După o sarcină grea, acești muschi de multe ori "rumegă". Înainte și după exercițiu trebuie să fie scârțâit.
Această parte a piciorului este foarte delicată și vulnerabilă și, prin urmare, este necesară masarea aici în modul cel mai blând. Evitați baterea, agitarea, frecarea etc.
Atenție: nu masați zona cu vene varicoase.
Sfat: Dacă masa este rece, acoperiți al doilea picior cu un prosop.
1. Puneți mâinile peste glezna stângă. În același timp, mutați ambele mâini în sus, până la șolduri. Când ajungeți la vârf, separați-vă ușor mâinile și, întorcându-vă, umeziți ușor suprafețele laterale. Încercați din nou.
2. Începând cu glezna, mișcări netede, netede, suprapuse, în formă de oval alungită, începeți să frecați piciorul. Cu fiecare astfel de mișcare, mutați 2-3 cm în sus, o mână urmează pe cealaltă. Apoi întoarceți ușor mâinile înapoi la gleznă
3. Alte mișcări circulare ale degetului mare frământă mușchii vițelului. Creșteți treptat presiunea pe material. După ce ajungeți la fosa popliteală, la aceeași rată, întoarceți-vă.
4. Apăsați ambele degete ale mâinilor pe centrul vițelului, ca și cum ați încerca să separați mușchii. Du-te la genunchi. Apoi se repetă.
5. Foarte ușoară și ușoară, fără presare, cu mișcări circulare ale degetelor, fierul fossa popliteală.
6. Din fosa popliteală, deplasați-vă strict în sus, frecându-i spatele coapsei. Apăsați acest lucru cu palmele mâinilor, alternând mâinile. Mișcare liberă și largă
7. Începând din partea de sus a părții exterioare a coapsei, frămânem mușchii, urmărind fosa popliteală. Ne întoarcem în sus de-a lungul părții mediane a coapsei și în jos - în partea interioară.
8. În mod similar, de sus în jos, frământăm interiorul vițelului, mergem înapoi în partea mediană a acestuia și în jos - din exterior.
9. Ridicați tibia stângă a partenerului astfel încât acesta să formeze un unghi drept cu coapsa. Acum, prindeți glezna cu ambele mâini și trageți întregul picior în sus, ridicându-vă piciorul deasupra podelei: această tehnică relaxează bine mușchii. Coborâți ușor piciorul pe podea fără a vă îndoiți genunchiul.
10. Degetele drepte: prindeți glezna în încuietoare și urmați-o până la genunchi cu mișcări lente și stoarcere. În același timp, țineți piciorul într-o poziție, nu lăsați-o să se învârtă mult, repetând această procedură de câteva ori. Apoi îndreptați genunchiul.
Atenție: Nu are impact asupra fosei popliteale și a regiunii osoase.
11. Îndoiți piciorul din nou și ridicați-l deasupra podelei. Strângeți ferm glezna cu mâinile; de data aceasta, începeți să-l răsuciți în direcții diferite, pregătindu-vă piciorul pentru sortarea ulterioară. Coborâți piciorul.
13. Susțineți mâna stângă cu mâna stângă și cea dreaptă cu degetele deasupra, trageți piciorul cu efort astfel încât degetele să privească în sus.
14. Continuați să țineți călcâiul cu mâna stângă și, cu mâna dreaptă pe degetele de la picioare, trageți ușor piciorul în jos. Întoarceți tibia în poziția orizontală.
15. Prischipyvaya vițel de țesut moale (regiunea între degetul mare și celelalte patru) se deplaseze până la nivelul coapsei, mai întâi pe dinăuntru, apoi înapoi în jos pe partea exterioară a gambei.
16. Pumnii ușor încovoiate pe părțile moi ale caviarului. În mod similar, tratați toate coapsele interioare și exterioare.
17. Relaxați-vă degetele și luați rublele, atât de bine cunoscute tuturor karatek, tratați întreaga zonă. vițeii și coapsele.
18. Împingeți-vă mâinile într-o mână și pat-le pe piele. Începeți cu vițeii și apoi mergeți la suprafața interioară a coapsei.
19. Relaxați-vă mâinile și așezați spatele mâinilor pe părțile moi ale vițelului, apoi tratați complet coapsa.
20. Întoarceți-vă la picioarele partenerului și întregul picior ogladte netezi mișcările de fiecare mână care curge, ajungând până la partea de sus și în jos pe coapsă la glezna.
Trimiteți-le prietenilor: