Pentru mulți, ideea de a-și organiza dieta pentru a-și îmbunătăți forma fizică rămâne doar un gând. Mulți oameni spun că trebuie să mâncați bine, să evitați alimentele dăunătoare și apoi să ignorați propriile sfaturi atunci când devine inconfortabil să le urmați. În consecință, nu este posibilă pregătirea corectă și, în cel mai rău caz, poate duce chiar la răniri. În orice caz, nu obțineți ceea ce vă așteptați de la voi înșivă.
Cu toate acestea, dacă luați în continuare Parkour în serios, veți găsi în curând că alimentele de calitate sunt ceva ce nu puteți face fără. Încărcările foarte mari din cursuri sugerează că există suficient "combustibil" necesar pentru organism; altfel corpul dumneavoastră va slăbi rapid și impactul eforturilor va scădea dramatic. Există doar câteva puncte pe care ar trebui să le acordați atenție și, după ce le-ați planificat, nu va fi atât de dificil să păstrați echilibrul corect.
Pentru prima antrenament în parkour, utilizați o saltea pentru copii sau orice altă saltea, pentru acele cazuri, dacă efectuați aterizări nereușite. O saltea pentru copii ajută la evitarea rănilor în timp ce faci parkour.
Deci, ce ar trebui să faceți în ceea ce privește nutriția pentru a îmbunătăți calitatea pregătirii? Aceasta nu este o astfel de întrebare simplă, și există mase de diferite perspective și abordări, colectate de la toate dietele sportive pentru mulți ani, dar cheia succesului, desigur, este de a găsi, în timp, opțiunea care ti se potriveste. Cu toate acestea, elementele de bază ale nutriției adecvate nu sunt prea complicate. Să vedem cum se aplică la parkour.
Există multe teorii și metode de aranjare a unui raport ideal de proteine / carbohidrați / grăsimi, deoarece toate cele trei componente sunt necesare organismului, iar lipsa uneia sau a excesului celeilalte pot provoca vătămări. Ca regulă, alimentele ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și uneori puțin grăsimi.
Dar nu puteți amesteca o mulțime de proteine și carbohidrați în același timp, deoarece organismul nu este capabil să proceseze ambele și, în același timp, vă puteți simți disconfort.
Regula principală nu este o cantitate excesivă de ceva, după o dietă naturală. Cât mai mult posibil, mâncați alimente crude, neprelucrate cu multă apă. Evident, produsele ecologice sunt preferabile, iar acest lucru se aplică la carne și legume.
Construcția musculară: proteină
Aproape toate exercițiile din Parkour vor tulbura una, poate mai multe grupuri musculare majore. Mușchii se dezvoltă, cam așa vorbind, în acest fel: în cursul antrenamentului vă deteriorați fibrele în mușchi și apoi aceste fibre se întăresc în timpul odihnei când corpul se vindecă. Pentru a restabili organismul folosește proteine. Deci, markerul ar trebui să mănânce în mod regulat o cantitate decentă de proteine. Proteina se găsește în multe alimente, însă carnea este o sursă naturală și rapidă de proteine pentru organism. Culturistii si verlifterele consuma 1 pana la 5 grame de proteine pe kilogram de greutate.
Pentru dvs., raportul ar trebui să fie de aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate. Vreau să recomand un curcan - pentru că curcanul este slab și poate fi mâncat rece într-o salată - pui și orice pește. Se potrivește excelent și carne de vită, dar prea multă carne roșie poate afecta grav colesterolul; Cu toate acestea, dacă există cu usturoi, nu ar trebui să existe o problemă. Printre altele, grăsimea din carnea de vită conține multe elemente necesare pentru sănătatea articulațiilor.
Sursa de energie: carbohidrați, glicogen și grăsimi.
Trebuie să știți că glicogenul este un carbohidrat, care este principala formă de depozitare a glucozei în organism. Se găsește în principal în țesuturile hepatice și musculare. Glucoza este ceva care sprijină organismul în timpul activității sau exercițiilor fizice active. Atunci când glucoza este ridicată, se sintetizează glicogenul. Atunci când țesutul are nevoie de glucoză, glicogenul este împărțit și utilizat. Deci, a avea o bună aprovizionare cu glicogen în organism este vitală pentru menținerea unui regim strict de antrenament. În timpul exercițiului, rezerva de glicogen este redusă și trebuie completată înainte de următorul antrenament, iar cel mai bun moment pentru a face acest lucru este imediat după antrenament sau după somn.
Ce se întâmplă atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate:
• intensitatea exercițiilor scade
• timpul de epuizare scade
• evaluarea percepției epuizării în timpul creșterii activității fizice
Cu alte cuvinte, obosiți mai repede și simțiți-o! Deci, stocați-vă cu carbohidrați!
Din perspectiva unei surse de carbohidrați, pastele sunt o opțiune evidentă și convenabilă. După cum știți, ovăzul și orezul sunt bune pentru îndepărtarea toxinelor din organism, deci este recomandabil să le folosiți des. Fulgi de ovăz este o bună dimineața și un mic dejun rapid, dar având în vedere faptul că ai dormit opt ore ar trebui să bea un pahar mare de apă, de exemplu, în timpul pregătirii de terci. Carbohidratii nu ar trebui să fie luate prea târziu, desigur, daca pur si simplu nu a mers, deoarece acestea se transformă în zahăr și grăsimi (nu întotdeauna un fel de bun), în timp ce vă relaxați.
Carbohidrații se găsesc și în fructe și alimente precum fasole, fasole și linte. Mulți oameni preferă să obțină carbohidrații din fasole și fasole, deoarece sunt ușor absorbiți de organism și, în general, mai bine pentru dumneavoastră (fără sare, zahăr etc.). În plus, ei (fructe și fasole / linte, etc.) pe diferite părți ale indicelui glicemic, ceea ce înseamnă că fructele sunt bune pentru un impuls de energie rapid, în timp ce fasole / linte, fasole, au nevoie de termen lung, energia durabilă (astfel încât Tracer are nevoie de ambele și mai mult!)
Grăsimile reprezintă o parte importantă a oricărei diete și joacă un rol important în organizarea economiilor de energie pe perioade lungi de timp. În mod natural, prea multă grăsime este dăunătoare organismului, deci nu-l abuzați. Grăsimile în cantități mari găsite în astfel de produse naturale ca branza, lapte, și multe altele (care au intoleranță la lactoză și nu pot obține de grăsime din lapte și brânză, pot primi acizi grași valoroși din uleiul de măsline, nuci și lapte de soia). Trebuie să determinați procentajul necesar de grăsimi și carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Parkour este important pentru a obține acizi grași suficient pentru mobilitatea articulatiilor, creier si ochi, si apoi da carbohidrații corpului, în funcție de tipul de energie care aveți nevoie (a se vedea., Glicogenul).
Dacă nivelul carbohidraților din organism este prea mic (aproximativ 20g), veți intra într-o stare cunoscută sub numele de cetoză. Acesta este un răspuns de urgență al organismului la o lipsă de glucoză și acest lucru nu este foarte bun, cu excepția cazului în care, desigur, nu veți pierde în greutate.
Teoria Parkour, parkour, parkour, Dan Edwards
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: