Noapte. Computerul. Internetul.
Trei ore, dar nici un somn.
Dacă sunteți familiarizat cu starea atunci când vă așezați la computer târziu, nu vă simțiți obosiți și nu doriți să dormiți, acest post este pentru dvs. În ea vom încerca să răspundem la două întrebări clasice: "cine este vina?" Și "ce să fac?".
Am început să dormim mai puțin
Mai recent, un somn de opt ore a fost considerat normal. Omul modern a redus această rată cu un sfert și doarme în medie șase ore pe zi. Un rol semnificativ în reducerea duratei de somn a jucat un calculator.
Lipsa de somn poate provoca afecțiuni ale inimii și ale sistemului nervos. O persoană care dormește mai puțin de 7 ore pierde până la 30% din celulele imune care protejează organismul. Consecințele lipsei de somn pot fi probleme cu vederea, iritabilitatea, depresia. Probabilitatea apariției unui diabet zaharat, a bolilor oncologice crește.
Apropo, problemele cu greutate sunt adesea rezultatul lipsei de somn. Corpul percepe lipsa de somn ca o urgență și începe să stocheze pe substanțe nutritive. La somn mai puțin de 6 ore, riscul de obezitate este mai mare cu o medie de 23%. La copii, lipsa somnului provoacă o întârziere în creștere. Coeficientul de inteligență scade.
Ritmurile biologice din corpul nostru sunt reglementate de melatonină. Concentrația se ridică seara și noaptea, provocând somnolență. Nu este o pilula de dormit, face mai ușor să adormi. Concentrația de melatonină atinge un maxim între miezul nopții și ora 5, moment în care sintetizează aproximativ 70% din cantitatea zilnică.
Melatonina are multe proprietăți utile. Îmbunătățește imunitatea, protejează împotriva cancerului, reduce anxietatea, stabilizează sistemul endocrin și protejează organismul împotriva efectelor adverse.
Încă melatonina încetinește procesul de îmbătrânire. Una dintre teoriile legate de îmbătrânire se referă la problemele care apar la vârste înaintate, cu o scădere a sintezei melatoninei în organism.
Creșterea și scăderea concentrației de melatonină este reglementată de cantitatea de lumină. Când se întunecă, producția de melatonină crește și vrem să dormim. Lumina luminoasă inhibă sinteza melatoninei, somnul ca o mână îndepărtează.
Oamenii de știință de la Universitatea din Thomas Jefferson au efectuat un studiu în care au participat 72 de voluntari (37 femei, 35 bărbați, vârsta medie 24,5 ± 0,3 ani). Cercetatorii au studiat modul in care razele de lumina cu diferite lungimi de unda - de la 440 la 600 nm - afecteaza sinteza melatoninei.
Voluntarii au fost iradiate timp de 90 minute cu lumină cu o anumită lungime de undă, iar schimbarea nivelului de melatonină din sânge a fost măsurată în paralel.
Sa dovedit că lumina albastră cu o lungime de undă de 446-477 nm suprimă sinteza melatoninei mai mult decât razele luminoase cu alte lungimi de undă.
De ce razele albastre care joaca rolul principal in suprimarea sintezei melatoninei vor deveni clare daca ne amintim ca culorile albastru-albastru predomina in timpul zilei, cand o persoana este treaz.
Seara, lumina albastra rece este inlocuita de un galben-portocaliu cald, iar sinteza melatoninei se intensifica, pregatindu-se corpul pentru un somn de noapte.
Temperatura de culoare a luminii, care exercită influența maximă asupra suprimării sintezei melatoninei, poate fi determinată de formula:
Temperatura de culoare = 0,0029 / Lungime de undă
Este vorba de 6500 K. Dacă te uiți doar la temperatura de culoare a monitorului (ca regulă, ea poate fi găsită în setările de culoare) sunt susceptibile de a vă asigura că acesta este egal cu 6500 K - această valoare este setată la monitoarele implicite.
Acum devine clar de ce ședința în spatele unui ecran de calculator sau laptop nu se simte ca a dormi: lumina emisă de ea distruge melatonina hormonului de somn.
Nu voi sfătui să cumpărați melatonină într-o farmacie, chiar dacă este considerată una dintre cele mai sigure medicamente hormonale. Cred că este necesar să oferim organismului oportunitatea de a face față problemelor și nu de al manipula cu medicamente.
Soluția cea mai radicală și, bineînțeles, eficientă va fi să abandoneze seara utilizarea calculatoarelor, a laptopurilor și a dispozitivelor mobile. Dar dacă această opțiune nu este potrivită, să încercăm să ne limităm la jumătate de măsuri. De exemplu, puteți reduce temperatura de culoare a ecranului monitorului la 5000 K. Aceasta este valoarea temperaturii de culoare are un soare la amiază. Dar, în seara, valoarea temperaturii de culoare a luminării noastre este redusă la 4000 K.
Ajustarea temperaturii de culoare a ecranului de monitorizare, în funcție de ora din zi, va ajuta programul free multi-platformă f.lux.
Ceea ce arată ecranul în seara și după-amiaza poate fi văzut aici. La program te obișnuiești repede, iar după câteva zile nu-ți poți imagina cum poți să-l conduci fără ea. Mai ales diferența este evidentă atunci când opriți acest program seara.
Prima reacție este să o întorci imediat - culoarea alb strălucitoare a ecranului, doar taie ochii.
Despre f.lux pe Habrahabra au fost discutate deja de mai multe ori - în primul rând ca un program care vă permite să vă salvați vederea pentru cei care lucrează cu calculatorul seara și noaptea. Se pare că are o altă proprietate remarcabilă - reduce influența negativă a luminii reci a monitorului asupra sintezei melatoninei, păstrând astfel somnul și longevitatea.
Programul este destul de convenabil, deși la început poate părea un pic neobișnuit. Încercați să faceți acest lucru. Instalați-l și utilizați-l pentru câteva zile fără a schimba setările. Apoi, în seara (exact seara și noaptea efectul programului se manifestă cel mai bine) dezactivează temporar f.lux. Și dacă nu aveți o dorință imediată de ao reporni, ștergeți-o. Acest program nu este potrivit pentru tine.
Ia o zi frumoasă picachoons.
Trimiteți-le prietenilor: