De ce aveți nevoie de construirea de fațete. Mușchii feței, ca și ceilalți, sunt supuși hipodinamiei. Chiar dacă sunteți foarte emoțional și persoană zâmbitor, nu este încă aceeași sarcină, care ar putea ține pe degetele de la picioare noastre toti muschii faciali, în special cele ale statului de care depinde în mod direct de pe ovalul feței sau euforia peste buza. Pentru a utiliza aceste mușchi, aveți nevoie de exerciții speciale. Pe lângă feysbilding ca orice alt exercițiu, îmbunătățește circulația sângelui, stimulează metabolismul și astfel conduce la un ton nu numai muschii, dar, de asemenea, tesutul moale din jurul lor - conexiunea și a pielii, adică, să aibă efectul de ridicare.
Tipuri de antrenament în facebuilding. Există multe programe diferite pentru formarea mușchilor feței. Poate cel mai faimos dintre ele - „Aerobic pentru pielea și mușchii feței,“ Carol Maddzhio. "Antrenament pentru fata" de Eva Fraser. și în țara noastră - "Fitness for the face" de Alena Rossoshinskaya. Dacă le comparăm, primul - pentru doamnele care sunt foarte bine doresc să obțină rezultate vizibile, dar nu este cea mai sigura metoda, necesara pentru a efectua cu exactitate exercițiile, altfel vă puteți răni musculare, al doilea - un curs de exerciții anti-îmbătrânire pentru femei de la 35 de ani, iar al treilea - cei mai economici și, prin urmare, cei mai democrați. Există, de asemenea, multe alte exerciții, unul menit să mențină mușchii feței într-un ton, alții - pentru un rezultat rapid, dar pe termen scurt.
Avantajele confecționării feței. îmbunătățirea și întărirea mușchilor și a persoanei în ansamblu, îmbunătățirea circulației sângelui, activarea proceselor metabolice, absența oricăror cheltuieli (dacă sunteți acasă).
Dezavantaje ale confecționării feței. Să fim sinceri: nici o pregătire nu vă scutește de falduri tale naturale si a ridurilor. Da, veți elimina inutil, dar dacă, de exemplu, aveți riduri adânci pe frunte, atunci nu vă așteptați la efectul BTA de 100% din facebuilding. Și o altă problemă inerentă majorității dintre noi (inclusiv mine) este dezorganizarea. Feysbildingom trebuie să practice în mod regulat, în fiecare zi, de preferință de 2 ori pe zi, timp de câteva minute. Și la început, trebuie să facem și apoi am vizitat (dar cinstit) lene, si cautam o scuza: nu suficient de somn, grăbește-te, ocupat, uita obosit, etc. Da, atunci când nu se vedea imediat rezultatul, forteaza-te pentru a continua să-și exercite foarte dificil.
O ieșire - de la toate varietățile de exerciții pentru a ridica cele necesare pentru dvs. și pentru a le executa numai. Va dura mult mai puțin timp și vă va fi mai ușor să intrați în facebuilding în programul dvs. ocupat.
Cum sa alegi exercitii. Fiecare dintre noi are propriile probleme cu fata si fiecare are propriile idei despre cum ar trebui să arate în mod ideal. Pentru a alege corect exercițiile, mai întâi determinați ce sarcini ați pus înainte de antrenament: trageți în față ovalul, îndepărtați cea de-a doua bărbie sau, de exemplu, strângeți pleoapele înclinate. Sau poate nu aveți nevoie de exerciții anti-îmbătrânire, dar doriți să schimbați ușor proporțiile feței, de exemplu, pentru a face ca linia pietrelor să fie mai proeminentă.
În oricare dintre complexele de mai sus pentru facebuilding, veți găsi exerciții care sunt potrivite pentru aceste sarcini. Singurul lucru care nu trebuie exclus în nici un caz este încălzirea musculaturii înainte de antrenament și un mic masaj la sfârșit.
Iată o listă a ceea ce eu consider zonele problematice ale feței mele: fisuri nazolacrimale pronunțate; cercuri întunecate sub ochi și piele subțire din această zonă, predispuse la formarea ridurilor; coborârea colțurilor buzelor; aspect general obosit (mai ales spre seara).
În acest sens, am luat următoarea serie de exerciții.
1. În primul rând, încălziți puțin fața. Ne frecăm mâinile unul împotriva celuilalt, ca să se încălzească și să se atașeze de față. Facem acest lucru de trei ori: în centrul feței, pe conturul feței și pe frunte.
2. Pentru zona din jurul ochilor. Aceste exerciții au ca scop prevenirea ptozei pleoapelor inferioare și îmbunătățirea circulației sângelui în zona sub ochi, adică îndepărtarea cercurilor întunecate.
Apăsați ușor colțurile exterioare ale ochilor arătătoare și degetele mijlocii puse la partea de jos a sprâncenelor care în timpul exercițiului la aceste puncte nu fac riduri. Vedem în sus și înșurubăm pleoapa inferioară la colțul exterior. Repetăm de 30 de ori. Fotografia prezintă zonele în care tensiunea musculară ar trebui resimțită în timpul exercițiului.
Deplasăm degetele mijlocii în colțurile interioare ale ochiului, din nou privim în sus și înșurubăm pleoapa inferioară în colțurile interioare, ca și când încercăm să aflăm ceva. Repetăm de 30 de ori.
3. Din cavitățile nazolacrimale. Acest exercițiu formează o linie frumoasă de pomeți.
Trebuie să vă deschideți gura, ca și cum ceva ar fi foarte surprins. Centrele buzelor superioare și inferioare trebuie să fie dilatate cât mai departe posibil. Buza superioară este presată pe dinți. Puneți degetele pe "merele" obrajilor și apăsați ușor, creând rezistență pentru o încărcare mai bună a mușchilor. Acum încercăm să zâmbim cu colțurile buzelor. Tensiunea ar trebui să fie simțită sub degete și deasupra, în zona pomeților.
Acesta este exercițiul meu preferat, îl repet 50-80 de ori. Dar, pentru început, de 30 de ori sunt suficiente până când mușchii simt o senzație ușoară de arsură.
4. Pentru a întări mușchii buzelor. Cu acest exercițiu, înlocuiesc antrenamentul muschilor buzelor - nu-l pot face, pentru că am umpluturi în centrul buzelor.
Blândește aproape buzele, ca și când ar deranja ceva. Colțurile buzelor ar trebui să fie cât mai strânse posibil. Apăsați degetele de index pe colțurile buzelor și deplasați degetele în sus și în jos, ca și cum ați masca colțurile. Fa acest lucru până când simți o ușoară senzație de arsură în colțurile buzelor tale. Dacă a apărut - continuați să vă angajați în masă până la 30 de zile.
5. Ridicarea colțurilor buzelor. Acest exercițiu vizează prevenirea "liniilor de marionetă" și a ptozei din colțurile buzelor.
Deschideți-vă gura în același mod ca și pentru exerciții pe obraji. Toată fața este relaxată, ridicăm colțurile buzelor, înăbușindu-ne doar mușchii în aceste zone.
Repetăm de 80 de ori. Trebuie să faceți exercițiul suficient de repede. După ce ar trebui să apară un sentiment de oboseală în zonele de deasupra colțurilor buzelor, poate o ușoară senzație de arsură este un semn că ați făcut exercițiul corect.
Finalizăm antrenamentul cu un masaj ușor și plăcut. apăsând ușor vârful degetelor pe punctele de 7-10 ori:
Când faceți clic pe punctele, sentimentul trebuie să fie plăcut, efectul este relaxant. Dacă aveți sentimente neplăcute atunci când apăsați un punct, înseamnă că există probleme de sănătate în zona pentru care acest punct este responsabil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: