Citiți și:
Formarea fără greutate este utilă pentru cei care nu primesc o participare completă la sala de sport. Acest lucru se datorează modului de funcționare, îndepărtării facilității sportive sau altor motive. Propunerile noastre vor ajuta pe cei care nu pot cumpăra gantere și haltere, dar există o mare dorință de a consolida corpul tau. În plus, există multe momente când trăgând întreaga "scrap metal" este pur și simplu lipsită de sens. De exemplu, nu trageți o barbă cu clatite într-o călătorie de afaceri cu dvs.? O călătorie în vara la un loc de tabără sau la mare nu este, de asemenea, o scuză pentru a suferi cu fier pe drum. Deși spun doar că formatorii și dispozitive speciale, cum ar fi expandoare, barbells și gantere face progresul mult mai ușor de remarcat.
Organismul propriu, având o greutate de aproximativ 60-100 kg, este un simulator perfect acceptabil pentru unele grupuri musculare. Fără probleme, puteți face următoarele:
- exerciții de încălzire și sărituri pentru toate grupurile musculare;
- exerciții pe presă;
- împingeri din podea (opțiuni pentru triceps și mușchii pectorali);
- trage-up (dacă există o bară orizontală);
- sărituri, ridicarea picioarelor și alte opțiuni pentru a încărca mușchii corpului inferior.
Să observăm că lista mușchilor implicați este departe de a fi completată. Se remarcă în mod special faptul că nu există practic nicio spinare, alți mușchi mari și mici. Cu toate acestea, este mai bine decât să stați și să gemeniți despre lipsa condițiilor pentru auto-îmbunătățire.
Formarea fără împovărare folosește adesea principiul piramidei din spate. El este mai cunoscut copiilor ca o scară (de obicei pe un bar orizontal). Principiul este simplu - o mișcare (de exemplu, trage-up) pentru prima abordare se face o dată, pentru a doua abordare - două, etc. Astfel, numărul de repetări ajunge de 10 ori. Principiul piramidei inverse spune că trebuie să începeți la 10 și să mergeți la 1, adică mergeți în direcția scăderii. Notă: nu trebuie să fie 10 și 1. Puteți face 20 în 2 sau 30 din trei. Totul depinde de ceea ce faci.
Piramida inversă este bună, deoarece întărește rezistența generală a mușchilor, deoarece numărul total pare destul de impresionant. De asemenea, ajută la depășirea așa-numitul platou, atata timp cat nu se poate mări numărul de repetiții.
Formarea calitativă fără încărcare implică o altă opțiune de încărcare. El este cunoscut tuturor sub numele de seturi de drop. Scopul este de a atinge numărul maxim de repetări, reducând treptat sarcina asupra grupului de mușchi injectat. Un astfel de exemplu este ușor de potrivit pentru presa superioară. Fa 15-20 repetari la prima cu mâinile în spatele capului său, și apoi - cu brațele încrucișate, și apoi - hands-free.
Pentru împingere, setul de drop-uri poate să pară în două versiuni:
1) push-up-uri de la pervaz - de la o bancă joasă - de la o bancă înaltă - de la un perete;
2) push-up-uri de la podea cu mâini separate. După anumite intervale, mâinile încep să se apropie reciproc, transferând treptat sarcina principală de la triceps la mușchii pectorali.
Formarea fără povară ar trebui să acorde în mod necesar atenție tehnicii de a efectua exerciții, atitudini și tactici psihologice, adică plan de studiu corect construit. Acești trei factori împreună pot spori considerabil efectul. Și, sincer, în absența simulatoarelor, alte modalități de a face mai bine pur și simplu nu există.
Atitudinea psihologică și revenirea completă - cea mai importantă componentă a oricărui antrenament. Este important să vă dovediți pentru voi și altora că un corp frumos poate fi uimit acasă. În plus, este mult mai ușor pentru mulți începători să studieze acasă. Nu există nici un efect de jenă, o persoană se simte confortabilă și are ocazia să se concentreze pe procesul de instruire.
Un plus de confort psihologic va permite modificarea unor exerciții în procesul de instruire. O dată vom spune că acest proces ar trebui să se desfășoare fără a afecta eficiența formării. Este de dorit ca inovația să consolideze sarcina. De exemplu, după ce ați ajuns la un anumit nivel în push-up-uri, puteți vorbi despre push-up-uri cu bumbac.
banchete din partea 3 - de la o bancă mare - de la perete;
2) push-up-uri de la podea cu mâini separate. După anumite intervale, mâinile încep să se apropie reciproc, transferând treptat sarcina principală de la triceps la mușchii pectorali.
Formarea fără povară ar trebui să acorde în mod necesar atenție tehnicii de a efectua exerciții, atitudini și tactici psihologice, adică plan de studiu corect construit. Acești trei factori împreună pot spori considerabil efectul. Și, sincer, în absența simulatoarelor, alte modalități de a face mai bine pur și simplu nu există.
Atitudinea psihologică și revenirea completă - cea mai importantă componentă a oricărui antrenament. Este important să vă dovediți pentru voi și altora că un corp frumos poate fi uimit acasă. În plus, este mult mai ușor pentru mulți începători să studieze acasă. Nu există nici un efect de jenă, o persoană se simte confortabilă și are ocazia să se concentreze pe procesul de instruire.
Un plus de confort psihologic va permite modificarea unor exerciții în procesul de instruire. O dată vom spune că acest proces ar trebui să se desfășoare fără a afecta eficiența formării. Este de dorit ca inovația să consolideze sarcina. De exemplu, după ce ați ajuns la un anumit nivel în push-up-uri, puteți vorbi despre push-up-uri cu bumbac.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: