Mulți oameni care se străduiesc să se dezvolte singuri, se tem să se angajeze în unele afaceri noi fără abilitățile și abilitățile necesare. Într-adevăr, uneori este foarte dificil să se obțină succes fără ajutorul, dar dacă vă întrebați, devine mult posibil. Privind la pozițiile surprinzător de dificile ale yoghilor experimentați, se pare că este imposibil să-l înveți singur. Dar trebuie doar să începeți. Deci, subiectul conversației noastre de astăzi va fi exercițiile pentru începători pentru yoga la domiciliu.
Pentru ca exercițiile de yoga să fie eficiente, începătorii trebuie mai întâi să se adapteze încet. Nu vă grăbiți să învățați noi poziții (asanas). De fapt, pentru cursuri trebuie să pregătiți doar un covor special, haine confortabile și o dispoziție bună. Cea mai dificilă va fi motivația pentru orele obișnuite.
Acest exercițiu este de asemenea numit "poza muntelui" și la prima vedere pare foarte simplu. În cadrul antrenamentelor la domiciliu, nu trebuie să încercați să efectuați numai asanele complexe, deoarece efectuarea acestora într-o anumită ordine poate obține cele mai multe beneficii.
Pentru a realiza Tadasana, merită să stați în picioare, să vă închideți picioarele împreună și mâinile să coboare liber. Încercați să vă îndreptați maxim, dar rămâneți relaxat. Simti-va tot corpul si simtiti cum picioarele incep sa ia radacinile in pamant, ceea ce adauga forta si stabilitatea la voi. Respirația trebuie să rămână calmă.
După Tadasany inhaleze și în timp ce inhalarea ridice mâinile deasupra capului, astfel încât mâinile unite. Îndepărtați-vă de această poziție și simțiți-vă că coloana vertebrală se întinde. Priviți acest lucru direct în fața dvs. sau concentrați-vă ochii pe palme. Ieșiți din când în când cu respirația liberă, apoi scăpați brațele în timpul expirării. Pe corectitudinea efectuării acestei asana indică sentimentul de o mică întindere sau tensiune la nivelul coloanei vertebrale, precum și furnicătură neesențial în degetele de la mâini. Efectuați de trei ori.
Pada-hastasana sau uttanasana
Din asana anterioară, înclinați înainte în timp ce expirați. Procedând astfel, încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Dar picioarele ar trebui să rămână drepte, nu îndoite la genunchi. Încercați să atingeți podeaua sau să acoperiți degetele de la picioare. Dacă nu reușiți, nu vă supărați, în cele din urmă organismul va deveni mai flexibil. Nu este nevoie să se tensioneze excesiv. Temperați într-o stare înclinată, relaxați-vă spatele și, ca atare, atârnați. Acest asana va fi deosebit de util pentru spate, cu condiția să fie complet relaxat (abilitatea de a vă relaxa spatele va veni cu timpul).
Malasana sau Garland
Pentru a efectua acest exercițiu la cititori de acasă „popularã despre nevoia de sănătate în asanei precedent, fără pauză, îndoiți genunchii și ghemuit dvs., expirand. Mâinile trebuie să fie pliate în fața pieptului, palmier palmier, degetele departate, coatele ating si genunchii, respectiv, sunt crescute în mână. Este necesar să coborâți (crouch) cât mai jos. Înghețați și respirați liber, cea mai mare parte a stomacului. Această situație va fi foarte util pentru talie, precum și pentru organele situate în cavitatea abdominală.
Ashwasanchalasana sau poze călăreți
Această versiune de asanas, în general, este similară cu push-up. Lăsând asana anterioară, rămâneți în poziție ca atunci când împingeți. Apoi, respirați adânc, încetiniți încet, îndoiți-vă brațele. Practic atingeți podeaua, opriți-vă pentru câteva secunde și întoarceți-vă, expirând, la poziția anterioară. Luați mai multe abordări (concentrându-vă pe punctele forte), dar nu vă exersați prea mult.
După ce terminați asana, îndoiți genunchii și cădeți la podea. Apoi, așezați-vă, astfel încât picioarele să se îndrepte în sus, mâinile sunt situate pe fiecare parte, odihnindu-și palmele pe podea. Spatele trebuie să rămână drept. Respirați exact.
Stând plat pe podea, inhalarea, ridica mainile deasupra capului, expirati, coborâți în față, încercând să atingă degetele de la picioare. Poate că prima dată nu vei reuși. Ajungeți unde puteți, blocați în această poziție. Respirația trebuie să rămână normală. Apoi reveniți la poziția inițială cu exhalarea. Efectuați de trei ori.
După îndoire, piciorul drept, astfel încât genunchiul să fie așezat pe podea și călcâiul este apăsat pe picioare. Piciorul drept ar trebui să fie aproape perpendicular pe partea stângă și să atingă picioarele coapsei. Apoi efectuați aceeași acțiune ca în asana anterioară. Apoi, repetați mai întâi procesul, schimbând piciorul drept spre cel din stânga. Reveniți la poziția "așezat exact".
Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele și trageți-le spre corp, împingându-vă mâinile. Rulați ușor pe spate. Apăsați șoldurile în zona abdominală, mențineți picioarele înclinate în unghi drept. Țineți brațele în jurul picioarelor. Păstrați chiar și respirația. Ieșiți și simțiți cum se îndreaptă coloana vertebrală. Gâtul trebuie să rămână tensionat. După aceea, coborâți picioarele și mâinile astfel încât acestea să cadă liber pe podea. Relaxați-vă pentru câteva minute, complet relaxante.
Înainte de începerea asanelor, nu este inutil pentru începători să se consulte cu un medic și să ia un examen fizic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: