Exerciții pentru boxeri

Exerciții pentru boxeri

Fotografie de la rewalls.com

Boxul este un sport de contact care îi cere atletului nu numai să dețină tehnica de antrenament fizic general, izbitoare, contraatac, apărare, dar și grave. Spre deosebire de sportivii de ciclism sportiv, boxerii ar trebui să dezvolte la fel de bine toate calitățile fizice. Condițional, putem distinge mai multe tipuri de exerciții care sunt incluse în programul de instruire a boxerilor.







1. Exercițiile generale de dezvoltare sunt exerciții de bază care măresc puterea, dexteritatea, viteza de reacție, rezistența și alte capacități funcționale ale corpului. La rândul său, acest grup este împărțit în două subspecii:

  • Exercițiile indirecte nu arată ca exerciții speciale de box, ci măresc forța și rezistența muschilor. Acestea includ canotaj, schi, înot. Un rol special aici este dat sariturilor cu o coarda de sărituri, deoarece jumpingul crește coordonarea, rezistența și dexteritatea. Primul boxer învață să sară într-un ritm moderat de 3-10 minute, atunci când se utilizează corpul, formarea includ sărituri alternativ pe fiecare picior, salturi duble, sărituri prin ridicarea coapsei, cu eliberarea piciorului inferior înainte și entanglementului. Numărul de repetări depinde de nivelul fizic al sportivului.
  • Exerciții specializate pentru boxeri implică acei mușchi care lucrează direct în luptă. Cruce, sprint și interval de alergare, împușcat, sunt folosite exerciții cu bile umplute. Este un exercițiu destul de popular cu o minge de tenis, care se desfășoară în modul următor. Boxerul lovește alternativ mingea cu fiecare mână pe podea, în timp ce face săriturile într-un cerc. Un alt exercițiu cu o minge de tenis: capul boxerului este pus pe un bandaj special, în fața căruia este atașată o bandă elastică lungă, cu o bilă la capăt. Este necesar să se acopere cu mingea la rândul său, încercând de fiecare dată să cadă pe ea.






2. Exerciții speciale pentru box, menite să îmbunătățească tehnica atletului. Dintre acestea, se disting următoarele:

  • o luptă cu o umbră este un duel cu un adversar convențional, imaginar. Boxerul poate realiza în acest mod combinațiile de apărare și de atac studiate de el, și, de asemenea, crește viteza și tehnicile loviturilor. Bătălia în umbră este adesea folosită ca o încălzire înainte de competiția principală.
  • sparring este un duel de antrenament cu o persoană reală. În sparring se simulează nu numai condițiile de luptă reală, în care boxerul poate folosi mușchii "luptători", să facă tehnici de luptă. Sparringul nu este traumatizant, deoarece rivalii folosesc protecția - scuturile, o cască, etc.
  • lucrați cu perele convenționale și pneumatice. Cu ajutorul unei tehnici de tren cu boxe de pere, crește puterea muschilor de lucru. Un sportiv novice învață pumnul de la o pere, lovituri.
  • suflă pe labele boxerului. Atletul dezvoltă rezistență specială, agilitate și coordonare a mișcărilor. Cu cât boxerul este mai lung, fără a afecta tehnica, el poate să-i învingă pe labutele boxerului - cu atât mai mult va fi rezistența și lupta reală.

Pentru a obține rezultate foarte bune, atletul ar trebui să acorde atenție exercițiilor generale de dezvoltare și exercițiilor speciale. Fără pregătire de bază, boxerul nu va putea să mențină viteza și tehnicitatea într-un duel și fără unul special - să facă lovituri eficiente și să se apere eficient. Și, desigur, puteți cumpăra o cutie de tricouri pe site-ul fighterland.ru cu imaginea preferată a boxerilor.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: