Acasă / Fitness / Abdomenul de slăbire frânghie de sărituri: exerciții pe frânghie pentru a curăța burta și părțile laterale
Un stomac plat, o talie frumoasă, picioarele subțiri sunt ceea ce fiecare femeie dorește să se simtă atractivă, tânără, sexy. Cineva are o figură frumoasă dată de natură, cineva a lucrat toată viața pentru a-și atinge idealul. Un mod sau altul, în viața fiecărei femei vine o vreme când este necesară corectarea formelor sale (după naștere, din cauza schimbărilor de vârstă, a stilului de viață, a stării de sănătate). În această perioadă începe căutarea unei modalități de a-și recâștiga fosta atractivitate. Mulți nu înțeleg nici măcar că un lucru simplu ca o frânghie de sărituri poate ajuta la scăderea în greutate, la înlăturarea stomacului și la îmbunătățirea figurii.
Cum fac exerciții cu o frânghie pe corp
Coarda de cădere este un simulator ieftin și eficient, care are un efect complex asupra corpului. Acest tip de formare este o bună alternativă pentru persoanele care sunt limitate în timp liber sau în bani, care nu au ocazia să viziteze sala. Astfel, coarda de sărituri vă permite să obțineți rezultate foarte impresionante - să pierdeți în mod semnificativ greutatea, să îmbunătățiți forma și aspectul. Coarda ajută:
- menținerea formei atletice, corpul într-un ton;
- corectarea figurinei (frânghia de sărituri ajută la îndepărtarea burta, părțile laterale, "urechile" pe șolduri, pentru a face picioarele mai subțiri, strânse);
- instruire în respirație;
- normalizarea tractului gastro-intestinal;
- combaterea celulitei și prevenirea acesteia;
- îmbunătățirea activității inimii;
- menținând o stare bună pentru întreaga zi.
În timpul antrenamentului cu o frânghie funcționează mușchii abdominali, fesele, șoldurile, tulpina mușchilor viței. Datorită activității active a acestor situri, rezervele de grăsime, inclusiv grăsimile hipodermice, apar sub formă de celulită.
Datorită faptului că în procesul de a exercita cu o frânghie mulți mușchi sunt implicați, corpul arde multe calorii. Prin urmare, este important să monitorizați consumul caloric de alimente, astfel încât să nu depășească cantitatea de energie consumată - atunci are loc arderea grăsimilor.
Tipuri de cabluri de sărituri
În plus față de coarda obișnuită, există mai multe tipuri de acest dispozitiv gimnastic:
- frânghia cu ponderare (cordon sau mânere ponderate). Acesta este un inventar profesional, care este folosit de sportivi, în special de boxeri;
- Viteză (este proiectată pentru 5 -6 rotații pe secundă). Exercițiile cu această funie corespund sarcinii unei cruci de trei kilometri;
- Electronic (această coardă de sărituri este echipată cu un contor care numără salturi și calorii).
Cum să alegi coarda potrivită
Din alegerea coardei depinde de modul în care vor fi clasele eficiente și confortabile. Selectați-l este necesar pentru creștere. Pentru a calcula corect lungimea coardei, trebuie să stați pe ea cu două picioare, să trageți și să ridicați mânerele în sus. Dacă mânerele sunt la nivelul axelor, atunci coarda corespunde creșterii. Mânerele ar trebui să se potrivească confortabil în mână, cel mai bine este să alegeți forme din lemn, anatomice (acestea nu vor aluneca în mână).
De asemenea, este necesar să se aibă grijă de confortul încălțămintei pentru antrenament, să aleagă adidași sau adidași cu o talpă cu absorbție de șoc.
Programul de clase și tehnică de sărituri pentru slăbirea burții
Ca și în cazul oricărui antrenament, exercițiile de coardă necesită observarea tehnicii de sărituri, norme de încărcare, timp de cursuri etc. Acest lucru afectează în mod direct eficacitatea și rezultatul.
Începe să sari este necesar de la 10 -15 minute, treptat crescând timpul până la 35-45 de minute. Nu faceți imediat un ritm rapid, încercând să setați sarcina maximă pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp - trebuie să începeți cu salturi de intensitate mică. Faceți-o, de preferință, într-o zi și, dacă este posibil, în fiecare zi, astfel încât rezultatul să fie mai tangibil.
15 minute de coardă de sărituri pot arde până la 250 de calorii, respectiv, aproximativ 900 de calorii pe oră. Zece minute de formare intensivă cu o frânghie pe încărcătură este comparabilă cu 30 de minute de jogging, dar sărind coarda mai eficient.
Important ca și efectuarea unei tehnici de salt - coatele ar trebui să fie cât mai aproape de corp, partea din spate - drepte, coarda trebuie doar pentru a roti încheietura mâinii. Torsul în timpul saltului trebuie fixat într-o poziție. Pentru a împinge și a ateriza, trebuie să încercați pe degetele de la picioare, fără a atinge tocurile podelei. Nu este necesar să se încerce să sară în sus de mare, în speranța că îmbunătăți eficiența de exercitare - astfel de salturi nu va aduce beneficii, în plus, există un risc de a răni articulațiilor genunchiului sau a coloanei vertebrale. Este necesar să se urmeze respirația, că nu trebuie să se rupă în timpul exercițiului, dacă este greu - pentru a reduce intensitatea sarcinii.
Jumping cu o frânghie de sărituri pentru a reduce greutatea și a corecta cifra, ar trebui să sari de câteva ori pe zi, timpul total de antrenament este de până la 1 oră. Primele rezultate vor apărea într-o săptămână - contururile corpului se vor îmbunătăți, cifra va deveni mai subțire și mai inteligentă, vor apărea perspective reale și vizibile pentru a curăța stomacul și laturile.
Complex de exerciții cu o frânghie de sărituri
Sărind pe frânghie nu este o ocupație atât de plictisitoare cum pare. Prin introducerea unei varietăți în formare, nu numai că vă puteți mări eficiența și pierdeți greutatea mai repede, dar și timpul de petrecere a plăcerii:
- Salturi simple: trebuie să încercați să sari și să aterizezi pe șosete. Un salt este o rotație.
- Salturile duble: pentru fiecare rotație - două salturi, aderând la un tempo scăzut.
- Sărituri schimbare picior (piciorul liber poate fi îndoit la genunchi spate, sau să păstreze în fața lor. Se obțin rezultate bune cu exercitarea prin alternarea poziția piciorului liber în timp ce sari).
- Jumping înainte și înapoi pe două picioare.
- Sărituri variabile (se apropie de 10 ori pe fiecare picior).
- Jumping spre laturi: primul salt pentru a vă deplasa spre dreapta, al doilea pentru a merge înapoi, apoi - salt la stânga și la următoarea - din nou la poziția de plecare.
- Jumping cu rotația genunchilor: tehnica de a efectua este de a întoarce genunchii la stânga și la dreapta în timpul saltului. Acest exercițiu este foarte valoros prin faptul că mușchii presei și trenului taliei devin mai subțiri și mai potriviți.
- Jumping cu o întoarcere dublă a funiei.
- așezat pe podea și întinzându-i picioarele drepte, încerca să ajungă la șosete cu mâinile pliate cu o frânghie de sărituri;
- pante: coarda, în același timp, pliată, ținând mâinile, picioarele pe lățimea umerilor;
- stând pe podea și întinzând piciorul stâng, pliați frânghia de patru ori și odihnindu-l cu un picior drept. Trageți genunchiul piciorului drept spre dvs., sprijinindu-vă înapoi pentru a simți tensiunea presei.
Angajându-vă cu o frânghie pentru pierderea în greutate, este important să luați în considerare importanța factorilor însoțitori:
- dieta, controlul caloriilor consumate;
- balansul de apă;
- executarea corectă a exercițiilor;
- regularitate, studiu sistematic;
- atitudinea corespunzătoare, accentul pe obținerea de rezultate.
Un punct foarte important este auto-disciplina, regularitatea formării, atitudinea pozitivă. Numai prezența motivației interne poate ajuta la rezolvarea crizelor de lene și disperare în perioada în care așteaptă primele rezultate și scapă de stomac.
Contraindicații în antrenament cu o frânghie de sărituri
Trebuie înțeles că frânghia de sărituri, ca orice alt sport, nu este potrivită pentru toată lumea și are limitările sale.
Pentru organismul nepregătit sarind coarda poate fi o provocare serioasă: sarcină cardiacă este suficient de intensă, astfel încât persoanele cu boli cardiovasculare trebuie să fie abordată cu atenție și să monitorizeze starea dumneavoastră, pulsul înainte și după ce sarcina pe lecțiile să consulte un medic pentru a evita exacerbări . De asemenea, este necesar să se consulte un medic pentru cei care suferă de boli articulare și coloanei vertebrale.
Citiți și pe site-ul nostru
- Cele mai bune exerciții cu o roată (role) pentru presă pentru femei și bărbați
- Cum să procedați în mod corespunzător și cât de mult trebuie să alergați pentru a pierde în greutate și pentru a îndepărta grăsimile din stomac
- Cum să eliminați rapid grăsimea din stomac și laturile oamenilor
Articole similare
-
Exerciții pentru presă și coloanei vertebrale - vă puteți răni
-
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și din părțile laterale - exerciții fizice la domiciliu, dietă
Trimiteți-le prietenilor: