Formare autogenă (AT).
Cea mai cunoscută metodă de psihice auto-reglementare este formarea autogenă, dezvoltat de psihiatrul german IG Schultz. AT este un set de exerciții care permit controlul și interacțiunea directă între sistemul nervos, mușchilor și organelor interne, și să lucreze pentru a consolida sănătatea și vindeca boli, care se bazează pe tulburări ale sistemului nervos central și autonom.
Formarea autogenică este construită pe trei principii de influență asupra funcțiilor psihofiziologice ale corpului:
- relaxarea mușchilor scheletici reduce nivelul de activitate al sistemului nervos central și promovează dezvoltarea somnolenței;
- utilizarea activă a reprezentărilor și a imaginilor;
- autosugestia verbală.
Schultz a creat două nivele de antrenament autogenic - cel mai mic și cel mai înalt. Cel mai înalt nivel de AT se bazează pe practica de meditație și yoga.
Optim pentru a efectua 3 sesiuni zilnic, dar nu mai puțin de o zi pe zi. Cursul complet al AT este conceput pentru 9-12 luni.
Schultz a constatat că starea predgipnoticheskom a tuturor pacienților care se confruntă cu două stări - gravitaționale (mai ales la extremitati), și apoi o căldură plăcută pe tot corpul (cu exceptia capului). Aceste idei despre relaxare au constituit baza tehnicilor de formare autogenă. La AT, se folosesc următoarele formule de sugestie automată:
"Sunt absolut calm" - repetați o dată. "Mâna mea dreaptă este greoaie" - repetați de 6 ori. "Sunt calm" - repetați o dată.
După ce senzația de senzație de greutate devine distinctă și ușor de cauzat de pacient, acest sentiment este cauzat de ambele mâini, picioare, corp.
"Sunt absolut calm" - 1 dată. "Corpul este greu" - o dată. "Mâna mea dreaptă este caldă" - de 6 ori. "Sunt calm" - repetați o dată.
În viitor, senzația de căldură se răspândește în ambele mâini, picioare, întregul corp.
"Sunt absolut calm" - 1 dată.
Apoi, senzația de greutate și de căldură în organism este ulterior chemat.
"Inima bate calm și fără probleme" - de 6 ori. "Sunt calm" - repetați o dată.
"Sunt absolut calm" - 1 dată.
Apoi apare un sentiment de greutate, căldură și o bătăi inimii neliniștite.
"Respira calm și neted" - de 6 ori. "Sunt calm" - repetați o dată.
"Sunt absolut calm" - 1 dată.
Senzațiile realizate în exercițiile 1-4 sunt numite. "Plexul solar radiază căldura" - de 6 ori. "Sunt calm" - repetați o dată.
"Sunt absolut calm" - 1 dată.
Senzațiile realizate în exercițiile 1-5 sunt cauzate. "Fruntea este plăcut rece" - de 6 ori. "Sunt calm" - repetați o dată.
După ce faceți exercițiile, se recomandă să vă relaxați într-o stare relaxată timp de 1-2 minute.
Ieșiți din imersia autogenă: mâinile sunt comprimate (sau îndoite și îndreptate) - respirație profundă - deschideți-vă ochii - relaxați-vă pe mâini.
Formare autogenă (AT).
Metode de relaxare
Respirație și relaxare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: