Dietă copil, sa dovedit a fi eficace

Dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai populare moduri de a găsi lumină și o figură elegantă. Principalul și avantajul său important este faptul că este dezvoltat pe baza realizărilor dietei moderne. Desigur, ați auzit despre această dietă din programul lui Malysheva "Live Healthily".

Proiectul "Dump superfluous", în care oricine nu numai că poate să piardă în greutate, ci și să câștige un milion de ruble, a câștigat o largă popularitate, datorită faptului că participanții săi realizează cu adevărat un succes extraordinar. Dieta lui Malysheva oferă rezultate reale. Acest lucru poate fi apreciat de numeroasele recenzii ale utilizatorilor.

În acest articol vom revedea principalele teze ale dietei sale, avantajele evidente ale acestei metode de a pierde în greutate și unele dificultăți care pot interfera cu calea spre corpul ideal.

Pro și contra dietei lui Malyshev

Dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate a fost dezvoltată de dieteticieni de vârf cu ajutorul Elenei Vasilieva. Rezultatele acestei dieta extraordinara pot fi observate in cadrul programului "Resetarea inutilei" "Health" pe primul canal. În cazul în care participanții la proiect cu ajutorul acestei tehnici și cu participarea profesioniștilor ating un succes incredibil. De asemenea, cu rezultatele lor pot fi găsite pe site-ul oficial al dietei Malysheva. Aici puteți găsi fotografiile și poveștile despre scăderea în greutate și, de asemenea, să comandați o dietă cu livrare la domiciliu.

Important! Potrivit lui Malysheva, dieta conține meniuri pentru bărbați și femei. Aceste seturi diferă în ceea ce privește numărul de calorii. Această abordare este foarte rezonabilă, deoarece corpul masculin necesită mai multă energie decât corpul feminin.

În primul rând trebuie să umpleți un mic calculator, care vă va ajuta să determinați numărul de kilograme în plus și dacă trebuie să respectați dieta. Aici, trebuie doar să completați greutatea și înălțimea pentru a calcula IMC.

Dieta lui Malysheva însăși constă deja în mese gata preparate, echilibrate în conținut de proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceste feluri de mâncare trebuie pur și simplu încălzite într-un cuptor cu microunde sau turnate cu apă fiartă și puteți mânca. E atât de simplu. Nu este nevoie să gătiți nimic, să luați în considerare calorii, să determinați dimensiunea porțiunilor și așa mai departe. Este foarte convenabil să luați aceste produse împreună cu dvs. pentru a lucra. Potrivit lui Helen Malysheva, dieta este concepută pentru 4 săptămâni. Vasele din aceasta pentru comoditate sunt marcate cu culori diferite.

În timpul zilei, trebuie să utilizați 4 cutii de culori diferite. Unul dintre dezavantajele esențiale ale unei astfel de diete, la prima vedere, este prețul acesteia. Dar pentru cei care nu sunt pregătiți să pună aceeași sumă, dar este aproape de câteva zeci de mii de ruble, în funcție de kilograme în plus, ne propunem să ia în considerare principiile de bază și meniul pentru self-catering, în scopul de a pierderea în greutate.

Dieta Elenei Malysheva: principii de bază

1. În primul rând, conținutul de calorii al alimentelor incluse în dietă este redus la 1000 kcal pe zi. Poate că un astfel de conținut zilnic de calorii poate părea mic, dar există și deserturi delicioase care fac posibilă mâncarea pe deplin fără să vă simțiți foame și lipsa de alimente.
2. Trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Potrivit Elenei Malysheva, dieta nu este foame, este necesar să se mănânce. Poți și mai des, dar mai rar, în niciun caz nu este imposibil. Metodele mai rare vor provoca o creștere a greutății. Faptul este că pauzele mari între mese creează un sentiment crescut de foamete, ceea ce duce la supraalimentarea.
3. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Acest lucru permite corpului sa se relaxeze pe deplin.
4. Mananca de 4 ori pe zi, trebuie sa observati si cantitatea de mancare luata timp de 1 ora, nu mai mult de 1 cana. Mâncând 250-350 de grame de alimente, nu vă întindeți stomacul. La urma urmei, acest organ digestiv provocat provoacă din nou consumul excesiv. Din același motiv, nu consumați cantități mari de lichid în timpul meselor, dar este chiar mai bine să nu beți alimente deloc, ci să beți aproximativ o oră după masă.
5. Un punct important în reducerea greutății este aportul de apă. Principalul lucru de a bea apă curată și liniștită. Nu mai puțin de 2 litri pe zi. Este adevărat că această cantitate poate fi consumată dacă nivelul de sare al alimentelor este scăzut. În caz contrar, subțierea este amenințată de probleme de umflare sau de rinichi.
6. Următorul factor semnificativ în procesul de scădere a greutății cu ajutorul dietei lui Malysheva este respectarea unei zile de descărcare. În acest moment, ar trebui să mănânci numai orez fiert sau hrișcă.
7. Pentru întreaga perioadă de pierdere în greutate ar trebui să se abțină de la consumul de sare.

Prin urmare, respectând aceste principii elementare, puteți obține rezultate excelente. Dar, totuși, să vedem principalele feluri de mâncare ale dietei lui Malysheva, pentru a ajuta cititorul să navigheze în varietatea de meniuri diferite și să aleagă o opțiune potrivită pentru ei înșiși.

Exemplu de dieta meniu Tiny Slimming

Dar, înainte de o listă specifică de produse, vreau să menționez că o abordare neprofesională a problemei de a scăpa de excesul de greutate acumulată de-a lungul anilor poate duce la rezultate dezastruoase. Există pericolul nu numai de a crește greutatea inițială, ci și de a agrava bolile cronice sau de a dezvolta altele noi. Prin urmare, pentru început, este necesar să studiați posibilitățile și consecințele uneia sau altei metode de a pierde în greutate și apoi să încercați să o aplicați asupra dumneavoastră.

Opțiuni pentru mic dejun

• Turtă de ovăz. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de 50 g de fulgi de ovăz (care nu necesită gătit), turnați-le cu 180-190 ml apă fiartă și insistă timp de 5 minute. În loc de fulgi de ovăz, puteți lua orez sau fulgi de hrișcă în aceeași cantitate, de asemenea, care nu necesită gătit. În ovăz se pot adăuga fructe uscate, cum ar fi stafide sau caise uscate, precum și fructe proaspete și fructe de pădure (mere, ananas, zmeură sau căpșuni) în cantități mici.
• Musli. Muesli pregătit cu adaos de nuci sau semințe de dovleac și floarea-soarelui pot fi achiziționate la magazin. Pentru a pregăti un vas de 50 g musli, este necesar să se toarnă 200 ml de apă clocotită și să se insiste timp de 5 minute.

Ca a doua fel de mâncare pentru micul dejun, o omletă cu conopidă sau broccoli (150 g) este perfectă. În plus, în timpul mesei de dimineață ar trebui să mănânce un desert fel de mâncare. Aceasta ar trebui să fie o bară de fructe (55 g) cu adăugarea de fructoză. Important! Nu neglija micul dejun. Aceasta este una dintre principalele mese care declanșează metabolismul zilnic, accelerează digestia.

Opțiuni de prânz

• Turcă fiartă (100 g) cu broccoli și conopidă (100 g).
• Sampinone în umplutura de lapte (100 g) și piure de cartofi (100 g).
• Pește (cod negru, merluciu, cod) (100 g) și piure de cartofi (100 g).
• Keta (100 g) cu orez (100 g).
• Piept de pui (100 g) cu orez (100 g).

Un total de 50 de grame de fructe de bar, sufle sau fructe pe bază de cazinou. Astfel de deserturi pot fi achiziționate la un magazin de produse alimentare de sănătate. Da, dieta prezentatorului Elena Malysheva conține deserturi. Cu toate acestea, în mod neașteptat? În sensul tradițional, o persoană aflată pe o dietă nu are dreptul la asemenea bunătăți. Cu toate acestea, sloganul principal al dietei în cauză este: "Trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate".

Opțiuni pentru cină

• Supă cu pui, fidea și ierburi (200 g).
• Supă de supă cu ciupercă (200 g).
• Supă cremă de dovleac (200 g).
• Supă de supă cu broccoli (200 g).

Pe cea de-a doua cină puteți mânca julien de ciuperci sau carne de pui (135 g), ardei iute (200 g) sau rulouri de varză leneș (200 g).

Trebuie remarcat că alte produse sunt recomandate celor care urmează dieta pe site-ul web al Elenei Malysheva, care poate fi consumat în timpul zilei. Deci, la micul dejun poți bea un pahar de lapte sau iaurt fără grăsimi fără umpluturi și zahăr. Pentru masa de prânz, puteți pregăti o salată verde. Este permisă adăugarea unui cuptor de castraveți proaspeți sau roșii. Se condimentează salata cu 1 linguriță de ulei vegetal și suc de lămâie. Pentru desert, puteți mânca suplimentar 1 măr sau 1 portocaliu și puteți obține 100 g de căpșuni. Și pentru cină, adăugați o ceașcă de kefir, nu se va simți foame noaptea și nu va îmbunătăți digestia.

Pentru o zi de descărcare veți avea nevoie de fulgi de orez sau de hrișcă în cantitate de 200 g. Acestea ar trebui să fie consumate pentru întreaga zi, împărțită în 4 mese. Puteți face mai multe trucuri. Totul depinde de preferințele dvs. Se recomandă să planificați o zi de repaus când sunteți la maxim, este o mare oportunitate de a nu se ocupa de ceea ce mănânci și de a nu simți lipsa de alimente. Nu uitați că beți 8 pahare de apă. Nu mai este nimic de mâncat și de băut în această zi.

După cum vedeți, meniul dietei Elenei Malysheva nu este atât de complicat și poate fi gătit singur. Principalul lucru de a urma principiile de bază ale pierderii în greutate, pe care am citat mai sus. Această abordare va da ocazia să piardă în greutate fără a suferi foame agonizantă, amețeli și alte consecințe neplăcute.

Important! Datorită excluderii de sare, pierderea în greutate în prima săptămână va fi foarte rapidă. Doar din organism va fi un lichid suplimentar (aproximativ 3-5 kg). În viitor, procesul va încetini, dar nu trebuie să vă disperați. Optim, din punctul de vedere al medicilor, este pierderea de 4 kg pe lună.

Desigur, nu uitați că după ce dieta este completă, nu puteți ataca mâncarea și nu vă puteți întoarce la dieta anterioară. Principiile de bază ale reducerii greutății ar trebui să fie făcute ca de obicei cu regulile lor obișnuite privind dieta. Mă întreb ce dieta pe site-ul Elenei Malysheva preparate nu numai pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, pentru a menține rezultatele obținute, există și opțiuni speciale pentru cei care suferă de boli cum ar fi hipertensiunea arteriala si ateroscleroza.

Astfel, dieta Elena Malysheva este potrivită nu numai pentru cei care doresc să reducă excesul de greutate și să păstreze rezultatele obținute, dar și pentru persoanele care au probleme de sănătate. Deci, acum aveți ocazia să vă împărțiți cu kilograme în plus, urmând recomandările unor nutriționiști cu experiență sau mai degrabă lideri, inclusiv pe toți respectați Elena Vasilievna și, în același timp, complet liberi.

Trimiteți-le prietenilor: