Diafragma pelviană este o placă transversală a mușchilor și a țesutului conjunctiv care, dacă este excesivă, poate deteriora funcțiile vaselor și nervilor care trec prin ea.
Acest exercițiu promovează drenajul limfei, relaxează și întărește diafragma pelvină, eliminând fenomenele stagnante în zona pelviană. Funcționarea normală a diafragmei pelvine este deosebit de importantă pentru femei.
La expirație diafragma se ridică, în urma căreia aerul este stors din plămâni. În același timp septumul pelvin crește. Încercați să exercitați mai multă presiune asupra exhalării și, la inspirație, atunci când diafragma pelviană intră pe mâini, o sprijiniți.
Finalizați acest exercițiu cu următoarea tehnică de respirație:
Amintiți-vă! Dacă lungimea brațelor permite, puteți trata simultan ambele părți, dacă nu, - efectuați mai întâi exercițiul pelvian pe una dintre fețe, apoi pe cealaltă.
Micul bazin. Acest exercițiu promovează drenajul limfei, pornind de la vezică, prostată / uter, rect și rădăcină intestinală.
Voi stati pe spate, picioarele sunt indoite in genunchi si se raspandesc la o distanta egala cu dublul lățimii palmei tale. Simțiți-vă cu vârfurile degetelor, chiar deasupra osului pubian, în zona articulației pubiană și cufundați-vă ușor degetele de la acest loc în țesutul moale de pe ambele părți ale articulației pubian. Faceți întinderea suplimentară a țesutului către cap și spate la un unghi de aproximativ 45 de grade față de linia de centru. Se arunca în țesut cât mai adânc posibil, dar nu provoacă senzații dureroase.
Rulați unul până la două ori timp de aproximativ 30 de secunde.
Finalizați exercițiul cu următoarea tehnică de respirație. Aproximativ de trei ori, respirați adânc și calm față de vezica urinară: când inhalați, împingeți zona adiacentă vezicii, în timp ce o ridicați în sus spre plămâni.
Trimiteți-le prietenilor: