Din păcate, miracolele nu se întâmplă, acest lucru se aplică și suplimentelor alimentare. Ca Dr. Dr. Kate Roach, profesor de medicina clinica din New York, unul nu are nevoie de suplimente, dacă el ia vitamina D și ulei de pește utilizează.
În același timp, experții de la Harvard recomandă includerea în dieta zilnică a unei anumite cantități de vitamine și minerale. Și, în unele cazuri, ei insistă chiar și pe care au primit 400 mg de acid folic pentru femeile gravide sau cei care doresc să rămână însărcinate pentru a preveni malformații congenitale la copii. Vitamina B12 prezinta persoanele in varsta si cei care au suferit o intervenție chirurgicală la stomac, digestia este boala celiaca sau suparata.
Cu toate acestea, toți experții sunt de acord că este mai bine să obțineți vitamine și suplimente din alimente sănătoase și sănătoase.
Conform științei: studiile arată că acizii grași omega-3. Conținute în pește de apă rece (sardine, somon, ton), acestea previne astfel de boli precum demența și depresia. Cei care consumă constant pește nu suferă de boli cardiovasculare.
În esență: încercați să consumați pește gras de cel puțin 2 ori pe săptămână. Cei care nu le place să mănânce pește îl pot înlocui cu ulei de pește.
Potrivit științei, nutrienții în doze mici sunt foarte importanți pentru activitatea organismului, în special vitaminele A, C, D și E, calciu și magneziu. Multivitaminele nu dau rezultate mari atunci când sunt consumate și nu sunt un panaceu.
Excepții? Persoanele cu probleme de digerabilitate a alimentelor și cei care respectă o dietă foarte strictă.
În esență: pentru alimentația dietei, multivitaminele sunt o soluție ieftină și accesibilă. Dar nu așteptați schimbări rapide și spectaculoase ale sănătății.
Cea mai bună recomandare a experților: pregătiți-vă o mâncare de calitate și sănătoasă.
Conform științei: vitamina C este o componentă importantă în creșterea și recuperarea celulelor. Lipsa acestuia este exprimată prin creșterea tensiunii arteriale, atacuri de inimă și chiar apariția unui cancer. Cel mai adesea oamenii iau vitamina C pentru răceli, dar suplimentul zilnic de 75 mg de vitamina va aduce multă putere și sănătate pentru tine.
În esență: vitamina C este foarte importanta pentru organism, sursa poate fi următorul set de produse: ardeiul jumatate de cana, 1 ceașcă de broccoli, kiwi, - inlocuieste 250 mg ca un aditiv alimentar.
După cum bine știți, organismul are nevoie de calciu pentru oase puternice, dar probabil nu știu că pentru absorbtia normala a vitaminei D. Din fericire necesară, corpul tau in sine se produce atunci când sunt în soare timp de cel puțin 15-20 de minute pe zi. În timpul iernii și în zonele cu climă rece, oamenii trebuie doar să ia vitamina D, de exemplu, produse cum ar fi lapte integral, gălbenuș de ou și pește de apă sărată.
Articole similare
-
Vitamina e (acetat de tocoferol) unde este conținută, cum să luați, norma
-
Mitul vitaminelor De ce credeți că avem nevoie de aditivi alimentari
-
Cod - calorii, beneficii, utilizare, valoare nutritivă, vitamine
Trimiteți-le prietenilor: