După naștere, spatele și talia sunt foarte dureroase - este normal? Ce se poate face pentru a reduce suferința? - Diagnosticul corect, ajutorul masseurului, complexul de fitness și comportamentul competent al femeii însăși garantează o recuperare rapidă a sănătății și victoria asupra durerii.
La problemele unei femei după naștere - plăcută și nu foarte frecventă - se adaugă încă o dată: spatele și coapsa rănit puternic. Aceasta întunecă bucuria maternității pentru fiecare a doua femeie. Pentru a înțelege de ce doare, cum să scapi de această durere - va fi utilă nu numai pentru mamele care alăptează. Tatăl iubitor și cei dragi pot ajuta o femeie să se refacă repede.
Vezi și: Metode eficiente de combatere a artritei
Dureri de spate după naștere: este normal?
Dacă o femeie înainte de sarcină a avut dureri: între lamele umărului, în zona taliei - atunci ele se vor intensifica. Osteocondroza, proeminențele, hernia, scolioza și avansarea rapidă a posturii datorită suprasolicitării fizice și nervoase, lipsei de calciu etc.
Diagnosticarea corectă și consultarea specialiștilor în acest caz sunt necesare, iar auto-tratamentul este periculos. Dar chiar și pentru o coloană vertebrală sănătoasă, sarcina și nașterea sunt o povară mare și recuperarea durează de multe luni.
După naștere, durerile de spate se pot agrava, deoarece coloana vertebrală este supusă unei sarcini uriașe
Sarcina și nașterea - stres pentru coloanei vertebrale
În timpul sarcinii, natura transformă corpul unei femei într-o casă pentru un copil. Organismul mamei este în același timp sacrificat într-o oarecare măsură, schimbările în ea devin cauza sindroamelor dureroase.
- Modificări hormonale. Pentru a facilita ca un copil să părăsească canalul de naștere, oasele, cartilajul și articulațiile mamei se înmoaie sub acțiunea progesteronului. Acest hormon este aruncat în sânge în cantități mari, slăbit în primul rând spatele inferior și de ce durerea apare mai des în el.
- Modificarea posturii. În timpul sarcinii, postura femeii se schimbă, iar abdomenul devine centrul de greutate. Pentru a păstra abdomenul în creștere, femeia este forțată să se aplece înapoi. Mecanismele cervicale, toracice și lombare sunt suprasolicitate - asta mă doare în spate. Muschii abdomenului sunt întinși și mușchii lombari și pelvieni sunt scurtați și scurtați. Munca luptă și mai mult spasmodiruyut-le, iar partea inferioară a spatelui după naștere devine un punct slab cu fiecare înclinare și greutăți de ridicare. "Jocul" copilului în termenii finali de gestație este aranjat spre dreapta, apoi spre stânga în uterul mamei, iar coloana vertebrală se răsucește. Dacă există o blocare a rădăcinilor nervoase (radiculită) - există o durere intolerabilă.
- Organele interne ale mamei, rinichii, de exemplu, sunt împinse de fătul în creștere. Revenirea la locul lor este asociată cu dureri dureroase în partea inferioară a spatelui, dând în picior.
- Tentative generice și potrivire. Pentru anestezia contracțiilor se utilizează anestezie epidurală: la naștere, partea inferioară a corpului este anesteziată. Miscari fara griji ale unei femei in timpul luptelor, incercarile prea puternice sunt cauzele leziunilor pe care o femeie nu le simt si le agraveaza in continuare. Deplasările vertebrelor și articulațiilor, prinderea nervilor, ruptura ligamentelor în partea lombară a plămânilor se resimt când anestezicul nu mai funcționează.
Regiunea sacro-lombară înregistrează sarcini maxime în timpul sarcinii și nașterii, spasme musculare se dezvoltă acolo, ligamentele se întind și se rup, nervii se blochează. Acest lucru duce la dureri de spate scăzute. Reabilitarea acestui departament durează câteva luni.
Dacă partea din spate suferă în zona palelor umărului, atunci poate provoca astfel de motive:
- spasmul muschilor spate stânga de la sarcină.
- bolile coloanei vertebrale: scolioza, osteochondroza regiunii toracice etc. - 40% din toate cazurile;
- boli interne: inima, plămânii, stomacul din cauza stresului, răceala, malnutriția;
- nevralgie - inflamația rădăcinilor nervoase; aceasta diferă de durerea acută de inimă prin durerea naturii și a duratei.
Cum să tratați un spate fără pilule
La prima detectare a unei probleme: "talia este foarte dureroasă, ce trebuie să faceți?" - mâna ajunge imediat pentru salvarea pastilelor. Dar, în timpul alăptării, salvând mama lor, pot dăuna copilului, chiar și unguentul ar trebui folosit cu prudență. Cu excepția comprimatelor, femeile au un astfel de ajutor.
Împotriviți durerea din spate și restaurați coloana vertebrală cu un curs de masaj terapeutic
Tabel. Ce unguente pentru durerile de spate pot fi utilizate în timpul alăptării
Masaj (înmuierea țesuturilor moi). Ajută la durerea de spate cauzată de spasme ale inflamației musculare. Odată cu îndepărtarea spasmelor, umflarea dispare, circulația sângelui și tonusul muscular, mobilitatea articulațiilor este restabilită. Aplicatorul Kuznetsova - o alternativă bună, atunci când nu este suficient timp și bani pentru a vizita masseurul.
Este important să înțelegeți: pentru o recuperare rapidă a corpului după naștere, masajul este pur și simplu necesar.
Terapie manuală. Îngrijirea calificată va fi necesară cu radiculită și nevralgie: nervii ciupiți trebuie eliberați. Dureri de spate, dând în picioare și coccyx, durere constantă între scapula - o scuză pentru a merge la o consultare cu terapeutul manual. El va ajuta la corectarea articulațiilor și va pune pietrele înapoi în loc, astfel încât să lase rădăcinile nervoase singure.
Posibilități de medicină oficială. Serviciile ei pentru o femeie după naștere să se bucure aproape fără timp. Cel mai util lucru care se poate face într-o perioadă de lipsă este reprezentarea unui RMN cu sfaturi de urmărire de la un neurolog. RMN este o procedură costisitoare, dar sigură pentru o mamă care alăptează. Ea furnizează informații complete despre starea pacientului înapoi, iar consultarea neurologului va explica cum poate fi tratată și ce manipulări în această situație sunt contraindicate. Pentru a nu vă face rău încă, trebuie să găsiți timp și bani pentru această procedură.
Și este necesar să fie tratați independent, iar principalele metode de terapie regenerativă sunt prevenirea durerii și educația fizică.
Vezi și: Masaj eficient cu hernia lui Schmorl
Cel mai bun mod de a scăpa de durere este să-l împiedicați
Câteva lucruri simple vor ajuta la nașterea unei femei pentru a restabili rapid coloanei vertebrale și pentru a reduce la minim sindromul de durere.
Ca urmare a sarcinii și a nașterii, coapsa este grav rănită. Necesitatea de a minimiza povara pe ea.
- O femeie care a născut nu trebuie să ridice greutatea, să se aplece brusc, să facă un efort fizic: la urma urmei, un impuls momentan se va transforma într-o durere acută sau cronică în partea inferioară a spatelui. Va trebui să înveți cum să ridici greutățile cu o spate dreaptă, dacă știința mai devreme nu era cunoscută.
- Toate lucrările care necesită o înclinație: îmbăierea, spălarea, înfășurarea, spălarea pardoselilor, - trebuie să fie ridicate mai sus și realizate cu o spate dreaptă.
- Este necesar să se respecte principiul: o mamă obosită este o mamă rea; Nu fiți timizi și mobilizați-i pe cei dragi pentru a ajuta la îngrijirea copiilor.
Fizioterapie: faceți-o cu atenție, dar în mod regulat
Dacă, totuși, în ciuda tuturor măsurilor preventive, apare dintr-o dată un coapse - ce să facă, sugerează neurologul E. Engels - terapeut manual la clinica Echinacea din Moscova.
Pentru prevenirea și recuperarea rapidă, medicii recomandă terapie regulată a exercițiilor
- Dacă durerea nu a fost conștientă, ar trebui să vă apropiați ușor de orice plan orizontal (tabel). Înclinat pe mâini, puneți ușor partea superioară a trunchiului pe suprafață, în timp ce oasele pelvine se sprijină pe nervura suportului. Îndepărtați și îndoiți picioarele, mușchii feselor. Începeți încet respirația adâncă în abdomen și în detrimentul respirației. După aceea, expirați ușor. Această respirație se repetă de 7-8 ori, iar apoi, mișcând antebrațele până la marginea suportului, îndepărtați-vă de pe suprafață. Lungimea musculară implicată în sindromul durerii, în acest timp se relaxează, se elimină spasmul, durerea dispare.
- Cu durere bruscă, trebuie să coborâți încet pe toate cele patru. Genunchii sunt dilatați maxim în părțile laterale, brațele sunt coborâte strict perpendiculare pe trunchi. Spatele este drept, fără cocoș și îndoit în jos. Muschii sunt relaxati, capul este jos. Stomacul devine o respirație adâncă și o expirație lentă, cu tragerea ombilicului în coloană vertebrală. În același timp, mușchii de fese tulpina cât mai mult posibil. Această poziție este reținută timp de 4 secunde. Repetați de 7-8 ori.
Vezi de asemenea: 2 moduri de a opera hernia femurală
Primele exerciții după naștere
Deja în a doua sau a treia zi după naștere, obstetricienii sunt sfătuiți să înceapă un set de exerciții de reabilitare:
- Ridicarea bazinului. 10-15 cm ridicați-l cu grijă din poziția înclinată;
- Coborârea genunchilor: din aceeași poziție coboară genunchii îndoiți la genunchi la dreapta și la stânga, fără a ridica picioarele și înapoi de la suport;
- Întinzându-se: întinzându-se, împrăștiindu-și mâinile în părțile laterale, ridicandu-l pe torace în sus, apropiindu-și coatele, dar nu ridicandu-și capul de sprijin;
- Stingerea pe stomac pentru cel puțin 10 minute pe zi este recomandată pentru a restabili poziția corectă și a relaxa mușchii coloanei vertebrale.
Fitbol pentru mamele care alăptează
Un complex concentrat de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui se recomandă să fie făcut 6-8 săptămâni după nașterea necomplicată și 1,5-2 luni după operația cezariană.
Consolidați-vă mușchii spate cu exerciții simple pe fitball
Atunci când alegeți un complex pentru restaurarea taliei, exercițiile în pozițiile "ședinței" și "în picioare" trebuie evitate, deoarece În același timp, partea din spate suportă sarcina maximă. Pozițiile optime de pornire sunt "pe toate patru" și "mincinoase".
Fitball - direcția de fitness cu mingea - oferă exerciții eficiente pentru elaborarea mușchilor din spate după naștere. Hipertensiunea arterială este un exercițiu de extensie a spatelui. Nu numai că întărește partea inferioară a spatelui, ci implică și un grup mare de mușchi responsabili de echilibru. După naștere, puteți afla mai multe variante ale acestui exercițiu dintr-o poziție de plecare.
- I. p. Pentru a pune burta pe partea de sus a mingii, sprijinindu-și soldurile pe suprafața laterală și picioarele - în perete. Cu mâinile îndoite să se odihnească pe minge, și capul în jos, maxim rotunjind spatele și întinderea muschilor vertebrale.
- Ajutați-vă cu mâinile, îndreptați corpul, fără a vă îndoiți înapoi, fără a vă răsturna capul și priviți în jos. Concentrați-vă pe mușchii din spate, împingându-i. Mușchii feselor rămân relaxați. (Inhalare)
- Blocați poziția superioară timp de 1 secundă, simțind tensiunea musculară.
- Reveniți la poziția de plecare. (Exhalare).
Opțiuni mai complexe:
- Ridicare cu mâinile înfundate în spatele capului; Coatele, în același timp, sunt deviate spre lateral, nu înainte;
- Se ridică cu mâinile îndreptate (o opțiune mai complexă);
- în înălțime îndoiți brațele alungite în coate, trageți înapoi, aduceți lamele împreună; apoi trageți mâinile înainte și mergeți în poziția de pornire (cea mai dificilă opțiune).
Acest exercițiu este util pentru a efectua 7-10 ori în 1-2 zile, complicând pe măsură ce muschii din spate se întăresc.
Pilates - exerciții de reabilitare
Prilates este o altă formă populară de fitness. Lui netede și pe îndelete exerciții de stretching muschii si postura de corecție nu necesită efort fizic. Acestea sunt ideale pentru femei în timpul dificil post-partum: scuti spasme musculare și dureri, postura corectă, formează un cadru muscular, pentru a regla greutatea.
Pilates este o modalitate excelentă care nu numai că va vindeca durerile de spate, ci va ajuta și la scăderea în greutate
Condițiile pentru clasele Pilates corecte:
- cu boli ale coloanei vertebrale, este necesară o recomandare a neurologului;
- sindromul durerii acute - o contraindicație pentru angajare;
- Puteți face acest lucru numai după ce ați stăpânit bine tehnica exercițiilor;
- regularitate obligatorie: de 2-4 ori pe săptămână; primele rezultate - în 2-3 luni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: