Păstrați sfatul de la antrenorul de fitness Scott Ledler, care vă va ajuta să învingeți barul.
Nu ajungeți la noi frontiere în trageri? Nu vă faceți griji, vă vom ajuta! În ciuda faptului că acesta este unul dintre exercițiile de bază, este destul de complex în tehnică și necesită bicepsuri puternice, umeri mari și coajă de oțel. Dacă cel puțin una dintre aceste componente nu aveți suficiente idei - aveți ceva de lucru.
Dacă problema persistă
Nu aveți timp să stoarceți mai multe repetări, cum vă slăbesc degetele și deconectați conducta de fier? Mânerul tău este prea slab! Încercați să faceți mai multe exerciții în menghină. De exemplu, dacă antrenați mușchii presei pe bancă și în mașină, încercați să ridicați picioarele în cap în vise. În plus, veți ajuta tija mortului și mersul fermierului cu gantere. Mai jos - o descriere a tehnicii de a efectua tracțiunea clasică cu o deviere.
Dacă problema se află într-o pregătire greșită
Dacă credeți că legarea gâtului pe simulatorul de ședințe de bloc vă va ajuta să obțineți rezultate extraordinare în trage-up - uitați de el. Ledler spune că, în poziție șezând pe care izoliruesh biceps, și tot restul corpului nu este de lucru, astfel încât acest exercițiu este la fel de eficace ca bucle cu gantere.
Nu vrei să renunți la tragere de fretboard pe bloc? - Găsiți un bloc mare și efectuați exercițiile fizice pentru a include întregul corp. Ledlerul sfătuiește să înlocuiască acest exercițiu cu bara de tracțiune în panta cu o pauză și comprimare a lamelor în faza superioară. El numește acest exercițiu "bat". În plus, încercați bara pe brațele alungite (în partea de sus) - aceasta va ajuta la obținerea de rezistență în mușchii coajă și spate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: