Aici vom posta exerciții pentru portari.
Fotbal poziția (Stephon) va fi dificil să se ocupe înainte de fiecare clasă trebuie să fie bine razmyatsya.Esli nu fac acest lucru pentru tine, și în al doilea rând, există un risc de rănire (de exemplu, din cauza insuficiente de încălzire apar de multe ori lacrimi sau rupturi ale mușchilor, leziuni articulare sau ligamente) și în al treilea rând, dacă te duci pe un înlocuitor, va fi foarte dificil să intri în joc!
Sarcina principală a warm-up, pentru a pregăti mușchii, articulațiile și ligamentele la viraje neașteptate, mișcare rapidă, sărituri și alte dvizheniyam.V ascuțite orice caz, este necesar să se înceapă se deplasează încet și, treptat, la o exerciții mai rapide.
LUCRU 1 OPȚIUNE (calculată pentru 10-12 minute)
1) Fuga de 2-2 minute.
2) Ridicați-vă de orice obiect (perete, arbore, stâlp etc.) și îndoiți-vă de câteva ori, sprijinindu-vă de mâini.
3) Se pune picioarele pe umăr-lățime plech.Medlenno aplece înainte, trăgând degetele pe podea sau zemli.Sledite ceea ce este în genunchi în cadrul exercițiului nu exercițiu sgibalis.Povtorite de 5-6 ori.
4) Ridicați-vă genunchii și păstrați-vă mâinile pe șolduri. Îndoiți încet invers 2-3 ori.
5) Faceți muștele cu picioarele în direcțiile înainte și sus.
6) Asigurați atacul cel mai profund, și care permite o flexibilitate-shpagat.Povtorite exercitarea 2-3 raza.Pomnite nu încercați să faceți șpagatul, dacă vă simțiți că aveți suficient gibkosti.V În caz contrar, puteți obține rănit!
7) Stai pe podea (pe sol), picioarele departate în mâna dreaptă storony.Paltsami, îndepărtați vârful piciorului stâng și vice-versa -paltsami mâna stângă, scoateți șoseta dreaptă nogi.Povtorite exercițiu de 10 de ori)
8) Efectuați 15-20 de salturi într-un singur loc. În acest caz, rotiți în mod alternativ picioarele înainte și înapoi, apoi pe laturi.
9) Rapid (de preferat mersul pe jos) timp de 2-3 minute.
10) Fugă fără rușine timp de 2-3 minute.
11) care rulează cu uskoreniyami.Vypolnyaetsya urmează: a alerga aproximativ 20 trepte la viteză medie, apoi accelerat brusc de 5-6 shagov.Povtorite exercițiu de 7-8 ori.
Oprirea mingii care se rostogolează la sol prin oprirea piciorului
Opri mingea în interiorul piciorului este cel mai convenabil de a lua atunci când se deplasează în mod direct la recepția de minge igroka.Pered sigur că s-ar opri op *** lea picior este paralelă cu direcția de mișcare myacha.Krome, piciorul de sprijin ar trebui să fie ușor îndoit din genunchiul.
Foot ia mingea, trebuie să luați înapoi în momentul în care ea trebuia să vină în contact myachom.Esli nu aveți timp în timp pentru a retracta piciorul de primire, mingea sărit pe ea și poate deveni protivnika.Esli ușor pradă în momentul opririi de la primirea de recepție picior sabie va nu este la un unghi drept față de direcția mișcării sale, după primirea mingii se poate roti în cealaltă direcție.
consiliu
Pentru a opri mingea cu partea interioară a piciorului să fie cât mai moale, relaxați-vă piciorul în articulațiile genunchiului și gleznei.
Într-un joc modern, aruncarea mingii este folosită cel mai adesea decât lovirea. Portarii proeminenți pot arunca mingea la o distanță de până la 40 de metri și mai mult. Prin urmare, această tehnică înlocuiește deseori knock-out-ul. Aruncarea mingii este mai simplă, ceea ce înseamnă mai puțin periculos decât alte modalități de a introduce mingea în joc.
Următoarele acțiuni ale portarului sunt:
Knock mingea. Această tehnică este cea mai importantă dintre acțiunile atacatorului portarului, deoarece vă permite să transferați rapid mingea jucătorilor care sunt în fața atacului, deși nu este foarte precis.
Knockout-ul mingii se desfășoară în două moduri: din mâini și după revenire (de la jumătate de zbor). Adesea portarii folosesc bate mingea, eliberându-l din mâini. Cu toate acestea, această metodă este benefică, deoarece mingea, scos din mâini, zboară cu o traiectorie înaltă, ceea ce înseamnă că zborul va fi relativ lung. Apărătorii adversarului aici au suficient timp să se pregătească pentru lupta în artele marțiale și, în plus, au posibilitatea de a monitoriza cu exactitate evoluția situației în fața lor. Pierderea mingii când este scos din mâini este mare (până la 80%).
Baterea mingii de pe podea este mai benefică, deoarece traiectoria este mai mică și, prin urmare, mingea zboară mai repede și este mai ușor de luat. Portari cu experiență lovesc adesea mingea de pe podea.
Knock mingea ar trebui să fie simplu și în condiții de siguranță. Prin urmare, portarii trebuie să evalueze cu insistență situația jucătorilor individuali, capacitățile lor și disponibilitatea de a primi mingea. La rândul lor, jucătorii trebuie să ofere portarului posibilitatea de a alege metoda de a scoate, pe care o poate face. Portarul și jucătorii trebuie să aibă grijă împreună pentru a se asigura că pierderile la baterea mingii sunt minime pentru echipă.
Portarul aplică ieșirile de la poarta în două situații tipice: alerga spre adversar
execuție
1. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un partener. Luați-vă pe podea în jos și aduceți-vă mâinile în spatele capului în castel. Partenerul îți împinge picioarele pe podea, ținându-ți gleznele.
2. Îndepărtați încet spatele, ridicându-vă pieptul și umerii de pe podea.
3. Controlați mișcările, coborâți corpul pe podea și repetați exercițiul. Nu exagereaza-ti forta si nu incerca sa faci prea multe repetari sau sa-ti ridici torsul prea inalt. Începeți cu câteva repetări, apoi creșteți treptat numărul acestora.
4. Schimbați cu locurile partenere.
Mușchi de lucru
De bază: un mușchi care îndreaptă coloana vertebrală
Suplimentar: mușchii abdominali, mușchii romboidali mari și mici, mușchiul anterior dentat, fasciculul inferior al mușchiului trapez
Nikita (Jayla) Principalele greșeli ale portarului în fotbalul intern
1. Portarul încearcă să prindă mingea în mâinile sale, dar el nu o poate face și, ca urmare, mingea zboară din mâinile sale direct la rivalul care vine. Punerea unui scop în această situație nu este dificilă. Sau, în general, puteți înscrie un gol în tine însuți.
Aceasta este o greșeală foarte frecventă, chiar de către profesioniști.
Sfaturi:
Puteți prinde mingea numai atunci când sunteți sigur că veți putea să-l prindeți 100%. Nu încercați să prindeți o minge umedă sau alunecoasă, nu o prindeți în mănuși alunecoase. În astfel de cazuri, este mai bine să lovești grav mingea departe de tine, afară sau chiar pe colț.
Prinde mingea în fotbal nu este atât de ușor, deci este necesar să se antreneze. Lasă-i pe prietenul tău să te lovească ușor la poarta și tu să prind. Lăsați-l să facă vărsări pe poarta și să prindeți mingea.
2. Portarul la momentele periculoase, când lovesc la țintă de la distanțe apropiate sau medii, încearcă să lovească mingea cu spatele.
Acesta nu este un portar! Deci poate face apărătorul, dar nu portarul.
Sfaturi:
Dacă vrei cu adevărat să devii un portar, atunci acest obicei trebuie eliminat de urgență. De vreme ce dacă te obișnuiești să faci asta tot timpul, va fi dificil să te dezactivați și nu vei deveni niciodată un portar normal cu o asemenea problemă.
Da, ca să salvezi echipa într-un moment periculos și chiar ești laudat pentru asta! Dar acestea sunt cazuri izolate și un noroc pur. Dacă adversarul intră într-un colț, atunci nu îl veți putea salva. Un jucător mai mult sau mai puțin experimentat va afla rapid în acest caz. El doar leagă, întoarceți-vă spatele la minge, și el rotește ușor minge dincolo de tine, și chiar râde poate.
3. Portarul se află în mod constant pe linia țintă și nu iese din ele atunci când este necesar.
În acest caz, atunci când adversarul se duce unu la unu cu portarul, și apoi cu mingea în fața gol, ar fi mai ușor pentru a obține mingea portar, care este în picioare pe linia porții.
Sfaturi:
În acest caz, trebuie să ieși din poarta pe un adversar care are mingea. În această situație, va fi mult mai greu de înscris. Deci, cum te scot din poartă și ei pentru el, deoarece va fi mai puțin și el va trebui să bată doar la colțul porții, în alte cazuri, este posibil să te sau poți bate doar mingea din picioare. În acest caz, adversarul va înscrie un gol dar și pentru că producția de poarta pe care le va găsi pe impactul său psihologic. Acest lucru îl poate face să facă o greșeală.
4. Portarul nu gestionează corect mingea. De exemplu, este greșit vikidyvaet, bate. Din cauza unor astfel de erori cu mingea poate fi un adversar, și de multe ori poate apărea imediat o șansă bună de a înscrie.
Sfaturi:
Nu dați niciodată mingea jucătorului în jumătatea terenului. Puteți să aruncați sau să loviți mingea în lupta de lângă poarta altcuiva. Dacă mingea este în mâinile dvs. sau ați bătut lovitura liberă de la poarta, nu vă grăbiți să vă dați mingea jucătorului, să întrerupeți și să vă vedeți toți jucătorii. Dați o pasă numai jucătorului care vă așteaptă de la minge. Și dacă e în jumătatea ta de câmp, atunci trebuie să stea singur.
Dacă nu știți la cine să dați mingea, lăsați-l să iasă din poarta lui. De exemplu, la poarta altcuiva. Dacă loviți lovitura liberă de la poarta și doriți să luați mingea, atunci lovitura ar trebui să fie puternic aplicată ridicând piciorul pe fundul mingii. Apoi va zbura.
Dacă se pare că ar fi convenabil ca un jucător din echipa dvs. să dea un permis, dar nu vă vede, atunci îl sunați. Portarul nu trebuie să fie tăcut, ci ar trebui să-i îndemne pe jucători.
Diana Instruire de formare și de formare din nou, îți spun asta ca un portar! Deși a jucat doar la nivel de amator.
La care totul este mai ușor, la cine este simplu în sângele calităților portarului.
Peter Mai des joacă volei
Katya Este necesar să puneți în poartă cea mai iubită mașină
Ruslan Fratele meu!
Ea se afla pe poartă, deși amatorul nu mai este.
Dar în ceea ce privește antrenamentul, m-am antrenat acasă.
1. Practicați agilitatea.
Învățați să cădeți bine, ca să nu vă fie frică să sarăți în spatele mingii, că veți cădea și vă veți face o fizionomie.
2. Antrenarea reacției
3. Intuiția trenului, trebuie să simțiți intuitiv când adversarul atinge obiectivul, cu simple cuvinte, pentru a anticipa impactul și traiectoria zborului mingii.
4. Formarea forței, întindere; care din forma originală ar putea dori ca o pisică să obțină mingea din orice punct al porții.
5. Respectați modul corect.
Exercițiile pot fi găsite pe Internet, noroc!
Serghei În primul rând, cere-i prietenilor să încerce o pedeapsă. Setați sarcina, din 100 pentru a reflecta cel puțin 30. Prin urmare, creșteți cerințele.
Grigore, da, te robești belenas prea mult.
ÎN PĂRȚI trebuie să jucați.
Și va fi frumos să stați lângă stadion.
sub forma unui monument.
Dacă învață să joci cu siguranță.
Speranța Prindeți ouăle în bucătărie și învățați cum să aveți grijă de jocul dvs. pentru echipa națională.
Puteți citi mai multe despre cum să jucați fotbal. Acestea au o talpă fermă care vă permite să stați ferme și să vă mișcați în jurul gazonului pe teren. Portarul poate lăsa poarta să se alăture jucătorilor. Învață să recunoști corect intențiile inamicului asupra lui.
Prinde mingea în fotbal nu este atât de ușor, deci este necesar să se antreneze. Lasă-i pe prietenul tău să te lovească ușor la poarta și tu să prind. Lasă-l să facă asta.
Post de la →
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: