Cum să pierdeți greutatea în mâinile dvs. este o problemă la fel de vitală ca și scăparea de grăsime în altă parte a corpului. Vrem să vă oferim o pregătire simplă, care vă va duce mai puțin de 10-15 minute. Să începem?
Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie echilibrată. Nu-l țineți. În cazul în care deveniți sete în timpul antrenamentului, puteți bea o scurgere de apă. Cu toate procedurile care sunt efectuate pe picioare, este important să știți că picioarele ar trebui să fie ușor îndoite. Acestea sunt cele trei reguli de bază care trebuie respectate atunci când faceți exercițiul.
1. Poziția de bază în picioare. Cel mai important este să țineți cont de faptul că spatele trebuie să fie la același nivel. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și sunt așezate pe lățimea umerilor. Această poziție a picioarelor va împiedica supraîncărcarea puternică a corpului inferior și a spatelui. Mâinile ar trebui să se întoarcă cu palmele pe laturi, să se ia gantere și, alternativ, să se îndoaie mâinile în coate, de fiecare dată de aproximativ 30 de ori. Dacă nu încerci să pompezi mușchii. atunci vor fi suficiente gantere cântărind 1 sau 1,5 kg. Toate celelalte proceduri pentru pierderea mâinilor în greutate sunt, printre altele, numai cu gantere.
2. Divorțuri puternice de mâini în direcții diferite. Mâinile mâinilor se uită în jos. Aproximativ de 30 de ori trebuie să vă ridicați brațele de pe umeri. În exact același fel ca și procedura precedentă, aceste exerciții pot fi incluse în alt ansamblu de proceduri fizice.
3. Încercăm să ne aplecăm brațele în coate și să facem proceduri extensor. Debbiți imediat coatele și încercați să le ridicați aproape de valoarea umerilor. Vom incerca, deoarece este necesar sa se obtina muschii umerilor. Producem aproximativ 30 de ori.
4. Trebuie să vă îndoiți coatele, ridicându-vă pumnii în sus. Deschideți brațele și le ridicați cu gantere.
5. Procedura ulterioară pentru triceps. Această procedură este excelentă pentru a fi combinată cu procedura pentru picioare (antrenamentul din spate pentru picioare). Punem 2 mâini înapoi în același timp cu unul din picioare. Înapoi pentru a pune nu este necesar de a pune un picior, doar ușor de a lua departe. Repetați acest exercițiu de 20 de ori. Producem mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Pentru rezultatul final, încercați să comprimați mușchii feselor în timpul procedurii.
6. Picioarele trebuie împărțite pe lățimea umerilor, iar corpul trebuie să fie coborât la aproximativ 80 de grade, trebuie să se asigure că partea din spate este întotdeauna în poziție verticală. Ridicăm până la valoarea umerilor deja mâini îndreptate și repetăm toate exercițiile de 20 de ori.
7. Este necesară combinarea sarcinilor pe picioare și mâini. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, în timp ce genunchii trebuie îndoiți la aproximativ 45 de grade. În această poziție funcționează toate mușchii și articulațiile umărului. Picioarele și mâinile trebuie să fie ridicate pe față, trebuie să faceți acest exercițiu în același timp.
8. Lucrați pe mușchii pieptului, umerilor. Ridicați-vă mâinile la valoarea umerilor, în timp ce le îndoiți la coate. Astfel, trebuie format un unghi de 90 de grade. Mâinile din fața feței trebuie să fie transversale, ridicându-le și îndreptându-le peste cap. Repetați toate aceste lucruri de care aveți nevoie de 20 de ori.
9. Un exercițiu foarte eficient și necesar pentru cei care doresc să arunce greutatea din câmpul mâinilor se numește boxer. Încearcă să-ți amintești cum antrenează boxerii sportivi. Astfel de mișcări trebuie repetate, fără maneci pe mâini și cu gantere în ele. Aceste exerciții trebuie să fie repetate în fiecare zi, acest lucru va ajuta nu numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, reduce semnificativ prezența depozitelor de grăsime în mușchi.
Deși nu numărați clase, nu uitați să urmați dieta. Atunci când combinați exerciții speciale cu dieta și nutriția adecvată, puteți obține un rezultat mult mai rapid.
Astfel, dacă credeți că sunteți supraponderal în mâinile dvs., atunci nu va fi dificil să o dați. Deși nu puteți fi subțire în câteva zile. Prin urmare, pentru a evita originea ansamblurilor, va fi necesar să alegeți îmbrăcămintea în mod corespunzător. În timpul iernii, această problemă se remarcă mult mai puțin, puloverele extinse împiedică aceste defecte, însă în timpul verii trebuie să poarte doar haine cu mâneci lungi și țesături subțiri. Dar acest lucru, la rândul său, nu este teribil. Respectați mai multe reguli la momentul selectării imaginii și aproape întotdeauna veți arăta așa cum ar trebui, iar mâinile imperfecte nu vor apărea în jur. recomandat:
- mâneci scurte 3/4;
- mâneci confortabile;
- decorațiuni solide, dispozitive de mână.
În orice caz, trebuie remarcat faptul că alegerea îmbrăcămintei joacă un rol foarte important. În cazul în care o persoană de grăsime sau mâini chiar dolofan, el nu trebuie să poarte haine revelatoare sau doar o bluză cu bretele, deoarece acestea accentuează foarte mult mâinile și să se concentreze atenția asupra lor. Dacă există deficiențe, trebuie să fie ascunse, dar nu subliniate. Efectuarea oricărui exercițiu de reducere a greutății în mâini în cel mai scurt timp va ajuta la obținerea unui rezultat ideal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: