Probabil, ați auzit deseori afirmația că un vis bun este cel mai bun vindecător. Și chiar este. Un somn cu drepturi depline nu afectează în mod favorabil sistemul imunitar, ajută la ameliorarea tensiunii, restabilirea puterii fizice și mentale, dar este chiar folosit pentru a trata multe boli. Dar, din diverse motive, tot mai mulți oameni au probleme cu somnul. Cineva nu poate dormi mult timp, cineva se trezește adesea în mijlocul nopții, cineva se ridică prea devreme. Oricare ar fi problemele, rezultatul pe care îl au este unul - lipsa de odihnă și vitalitate corespunzătoare a doua zi. Atenția este dărâmată, capacitatea de lucru este redusă, o persoană devine nervoasă și iritabilă, se certa cu rudele și prietenii în fața fleacurilor.
Uneori, problemele de somn sunt un fenomen temporar cauzat de stres și uneori devin cronice. Insomnia temporară este familiară pentru toată lumea. Aceasta poate provoca, de exemplu, un zbor către o altă fus orar, un vis într-un mediu nefamiliar, o suprasolicitare nervoasă. Veniturile vor veni cu ceaiuri liniștitoare, refuzul de cofeină și alcool, relaxare. Dacă este o insomnie cronică, diagnosticați-o și tratați-o mult mai dificilă. La urma urmei, cea mai evidentă cauză a acesteia este orice boală sau tulburare care distruge ciclul somnului.
Ce poate cauza probleme de somn?
- Luând medicamente. Multe medicamente (antihistaminice, de la tuse, de la astm) pot provoca tulburări de somn.
- Cafeina. Abuzul de cafea, ceaiul puternic și chiar consumul unor decocții pe bază de plante vă pot perturba somnul.
- Alcoolul și nicotina. Inițial, aceste substanțe pot contribui la somn, dar atunci când acțiunea lor se termină, se observă efectul opus.
- Hormoni. În timpul sarcinii, PMS, menopauză datorată modificărilor hormonale, pot apărea probleme la somn.
- Boli ale glandei tiroide. Dacă activitatea glandei tiroide este ridicată, persoana își continuă anxietatea.
- Boli ale sistemului cardiovascular. În cazul insuficienței cardiace, pot apărea probleme de respirație.
- Alte boli cronice. Boala Alzheimer, probleme de stomac, boli ale sistemului genito-urinar - toate acestea pot provoca probleme neplăcute cu somnul.
Dacă vreunul dintre aceste motive este identificat, trebuie, în primul rând, să ne ocupăm de eliminarea lor. Dar, în majoritatea cazurilor, este cauzată de probleme psihice: depresie, frustrare, stres. Cei care au probleme cu somnul adesea se plâng că nu dau un gând să doarmă.
Cum să tratăm insomnia?
Pentru a evita problemele legate de somn, încercați să urmați recomandări simple.
În primul rând, nu mergeți la culcare foame sau după o cină abundentă. Atât foamea, cât și supraalimentarea vor avea un efect negativ asupra somnului. Adere la dieta, mănâncă nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Și dacă nu aveți timp și vă simțiți foame, beți un pahar de iaurt.
În al doilea rând, încercați să lăsați toate gândurile în afara patului. De asemenea, eliminați factorii iritanți, cum ar fi lumina puternică, zgomotele puternice. Opriți televizorul și computerul.
În al treilea rând, stick la ordinea în dormitor. Nu lăsați documentele de lucru într-un loc vizibil, astfel încât să nu vă puteți bucura de faptul că este timpul să vă odihniți.
În al patrulea rând, încercați să nu deranjați programul de somn. În weekend, multe, de obicei, se încadrează mai târziu și se ridică mult mai târziu. Dar acest lucru este foarte dăunător și în viitor va cauza probleme cu somnul. Chiar dacă mai târziu stați jos, încercați să vă ridicați la ora obișnuită.
În al cincilea rând, aveți grijă de un pat confortabil și de lenjerie. Alegeți lenjerie din țesături naturale, care nu va provoca alergii sau disconfort.
Articole similare
-
Ce trebuie să faceți dacă banca dvs. are probleme cu o singură bancă
-
Medicii au oferit o imagine completă a posibilelor probleme de sănătate ale lui Timoșenko
Trimiteți-le prietenilor: