Cum să scapi de problemele de somn
De ce avem nevoie atât de mult de somn?
Toată lumea știe că somnul este, de asemenea, necesar pentru o persoană, cum ar fi mâncarea, de exemplu, dar puțini știu de ce. Conform studiilor, într-un vis, corpul uman este restaurat după o activitate zilnică. Este într-un vis că celulele sunt restaurate mai repede și se produc hormonii necesari.
În plus față de copiii și adolescenții care au nevoie să doarmă mult mai mult, un adult are nevoie de o medie de șapte până la opt ore să se simtă adormit. Un somn sanatos implică două faze - o fază a așa-numitului somn rapid, asociat cu vise, și o fază de somn lent. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că 7-8 ore este norma de somn pentru fiecare persoană: unii oameni au nevoie doar de 6 ore să doarmă, iar alții trebuie să doarmă timp de 10 ore pentru a se simți în formă.
Factorii care interferează cu somnul sănătos
Tulburările de somn pot provoca mai mulți factori:
* Stresul și iritarea, care stimulează dezvoltarea unui cortizol special "hormon de stres", prevenind somnul.
* Hiperactivitatea duce la un deficit de somn cumulativ; În plus, intensificarea activității fizice sau mentale seara poate face dificilă adormirea.
* Depresie. Primul semn al depresiei este insomnia, care apare până la sfârșitul nopții - trezirea prematură și bruscă. În unele cazuri, depresia poate provoca somnolență în timpul zilei
* Ciclul menstrual și sarcina, care modifică producția de hormoni care afectează mecanismul somnului. Femeile însărcinate, în plus, trebuie să facă față disconfortului fizic în ultimele luni de sarcină, ceea ce face dificilă adormirea.
* Abuzul de somn în timpul zilei poate duce la incapacitatea de a adormi noaptea.
* Este dificil să dormim prea gros sau alimente bogate în proteine, folosite în cofeina după-amiaza, precum și un mediu inconfortabil - lumină, căldură, zgomot, saltea incomodă.
Poate dormi și te simți obosit după ce te trezești constant este anormal, chiar dacă și ceilalți se plâng de oboseală și lipsă de somn. Dacă problemele de somn sunt constante (de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o lună) și afectează serios viața, este necesar să se consulte un medic care va prescrie tratamentul adecvat - acupunctura, tehnici speciale de relaxare, pastile pentru insomnie. Dacă problemele legate de somn nu sunt atât de grave și aproape că nu afectează rutina zilnică, schimbările simple în stilul vieții vor ajuta la restabilirea unui somn sănătos.
Un somn sanatos începe cu un dormitor
Dormitorul ar trebui să fie liniștit și confortabil, deci este mai bine să renunțe la orice culoare strălucitoare și la lămpile cu halogen în favoarea culorilor pastelate, a luminii atenuate și a spațiului amplu. Dacă biroul este în dormitor, trebuie să-l opriți cu un ecran.
Cantitatea de electronice din dormitor trebuie minimizată: chiar și undele slabe care radiază astfel de obiecte, datorită câmpurilor electromagnetice, pot întrerupe somnul. Nu puteți salva pe lenjerie de pat: este mult mai bine să cheltuiți o sumă considerabilă pe foi de bună calitate, care vor dura mulți ani.
Lumina și întunericul disting ziua de noapte; motiv pentru care insomnia este tratată cu terapie cu lumină - o serie de proceduri care implică expunerea pacientului la lumină de la o lampă strălucitoare care imită lumina zilei. Terapia cu lumină ajută la consolidarea asocierii întunericului cu timpul de somn.
Gajul unui somn bun este întuneric total: pleoapele închise nu sunt capabile să izoleze complet lumina. Când vă pregătiți pentru pat, este necesar să închideți perdelele, să îndepărtați toate echipamentele electrice cu suprafețe fosforescente și, în picioare în mijlocul nopții, evitați lumina puternică.
La fel de important este și sănătatea somnului sănătos - tăcere totală: chiar și sunetele liniștite pot deranja somnul, deși nu se trezesc. Proprietarii de apartamente cu ferestre cu care se confruntă străzile aglomerate pot acorda atenție ferestrelor izolate fonic și un strat special de izolare fonică pentru pereți, podele și plafoane. Opțiunea cea mai ieftină este bariera minimă a sunetului, de exemplu, rafturile de bibliotecă sau un dulap.
În plus, trebuie să luați în considerare cât de important în dormitor este aerul proaspăt rece. Se crede că temperatura în dormitor nu trebuie să depășească 18-20 grade Celsius. Dormitorul trebuie ventilat zilnic, asigurând aer curat.
Alimentele sănătoase reprezintă cheia unui somn odihnitor
Una dintre regulile de bază interzice insomniacii să folosească băuturi răcoritoare, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, după ora 15:00. Cofeina, conținută în ceai, cafea și unele băuturi energizante, stimulează artificial activitatea și reduce oboseala. Cofeina actioneaza instantaneu, iar efectul se simte timp de 5-6 ore dupa ce a baut. Cu cât beau mai mult ceai sau cafea, cu atât mai multă cafeină rămâne în organism. De aceea, în a doua jumătate a zilei de la utilizarea acestor băuturi este mai bine să le refuzați - sau să le schimbați pentru cafea fără cofeină.
Alimentele umane au, de asemenea, un efect semnificativ asupra calității somnului. În pat, nu vă puteți înfometa, în caz contrar există riscul de a vă trezi în miezul nopții cu un stomac încurcat. Cu toate acestea, prea multă hrană cu puțin timp înainte de somn nu este recomandată, deoarece cantitatea mare de energie necesară pentru digestie dăunează somnului. Se crede că între cină și culcare trebuie să treacă cel puțin două ore.
În nici un caz nu trebuie să beți alcool înaintea patului: chiar și în cantități mici, alcoolul schimbă mecanismele de somn.
Rețetele populare pentru a combate insomnia, în ciuda vârstei solide, sunt întotdeauna eficiente.
Lapte cald cu miere. Laptele este una dintre cele mai bogate în tryptofan, iar mierea este o sursă indispensabilă de zaharuri.
Ceai din plante. Există multe plante care promovează somnul sănătos: mușețel, valerian, passionflower, păducel, hamei. O colecție eficientă de plante poate fi găsită în orice farmacie.
* Ciocolată neagră cu migdale. Combinația de cacao, zahăr și fructe uscate este o modalitate foarte bună de a stimula producerea de serotonină și melatonină. O bucată de ciocolată neagră vă va ajuta să adormiți din nou după o trezire neașteptată în mijlocul nopții.
Ceapa supă. În ceapă conține un agent special calmant quercetin, datorită proprietăților sedative ale căror cepe au fost folosite ca mijloc de combatere a insomniei chiar și în Egiptul antic.
Activitatea fizică și somnul
Uită de probleme
Problemele la locul de muncă, scandalurile familiale sau relațiile tensionate cu rudele sunt o sursă de stres constant, care adesea devine principala cauză a problemelor de somn. Cu aproximativ o oră înainte de somn, trebuie să te gândești tremurător la tot ceea ce te deranjează - și apoi să-ți arunci toate problemele până mâine.
Separarea problemelor de mâine din seara de astăzi ajută la yoga, exerciții de respirație și chiar și doar câteva minute de meditație înainte de culcare.
Articole similare
-
Stump în zona suburbană cum să scapi fără probleme și hassle inutile
-
Problema stresului și a soluției sale, vitaportal - sănătate și medicină
Trimiteți-le prietenilor: