Toate femeile sunt îngrijorate de întrebarea: cum să mențină o formă fizică bună după 40 de ani? Răspunsul la acest lucru este cunoscut, dar nu este un păcat să-l amintesc din nou.
Hermann Dirksen
antrenor de fitness, Germania
O formulă simplă pentru succesul unei femei este aspectul ei. Și nu este vorba numai de haine elegante, de unghii bine curățate și de păr. Mai aproape de vârsta de 40 de ani, o femeie trebuie să facă tot mai multe eforturi pentru a arăta minunat. Și este mai dificil să se obțină rezultatele dorite. Dar așezarea pe canapea în fața televizorului cu kilograme de ciocolată nu este o opțiune! Amintiți-vă: rezultatul depinde de dvs.! Dacă dintr-o anumită cauză o femeie a rămas singură după 40 de ani, nu trebuie să renunți, ci să găsești o cale de a-ți construi propria fericire. La urma urmei, vârsta este de 45 de ani. Și după cum știți, în 45 o femeie este o boabă din nou și va fi un fruct lung!
Fumatul - vătămarea sănătății
Principalul lucru este să conduci un mod corect de viață (nutriție, regimul zilei și respingerea obiceiurilor proaste). Procesele noastre biologice încetinesc cu vârsta, corpul devine tot mai dificil atât pentru a se curăța de "gunoi", cât și pentru a absorbi vitaminele. Și trebuie să ajutăm organismul. Cum? În primul rând, trebuie să scapi de obiceiurile proaste - fumatul și dependența de alcool. Puțini oameni cred că fumatul are o deservire a femeilor în relațiile lor cu bărbații. Un bărbat și o femeie se apropie reciproc atunci când "chimia" lor, un miros vine. Dar această "chimie" distruge fumul de tutun. Fumătorii grei își schimbă vocea (devin dur, răgușit). În plus, din fumat cu timpul, gingiile se ridică, dinții devin galbeni. Și tutunul nu este același cu cel de acum jumătate de secol: plantațiile sunt fertilizate intens cu pesticide, foarte dăunătoare sănătății.
Una dintre principalele probleme ale unei femei după 40 de ani este excesul de greutate. Recomandările pentru a se ocupa de aceasta par a fi simple: să mănânci bine și să te miști mai mult. Dar este doar la prima vedere.
De câțiva ani am desfășurat cursuri speciale pe acest subiect la Armavir, iar acum le conduc în Germania. Deci, cu toată responsabilitatea spun: dacă dieta este aleasă fără participarea unui medic, atunci sunt împotriva dietelor. Trebuie să mănânci variat, dar moderat. Iar pentru cei care au nevoie pentru a pierde în greutate, aș recomanda cel puțin să se abțină de la cârnați (există o mulțime de grăsime), carne de porc replace de vită, dulciuri - miere naturala (dar moderat), ciocolata neagra se lasă cantități mici, pentru a da preferință la pâine neagră. Aceasta este înțelepciunea.
Vreau să explic tuturor celor care experimentează dietele și conduc cursurile de foame, deoarece afectează organismul. Să presupunem că masa musculară este de 70%, iar grăsimea - 30%. Ați făcut o treabă excelentă: ați susținut o dietă dură de 20 de zile. Deci, în timpul unei astfel de dietă, masa musculară suferă mai mult, adică pierderea ei nu este compensată. Când, mai devreme sau mai târziu, greutatea va fi restabilită sau aproape restaurată, atunci nu veți avea aceeași proporție. Și va fi aproximativ următoarele: 60% din mușchi și deja 40% din masa de grăsime. Și dacă experimentați în mod repetat, proporția va fi în continuare agravată. În orice caz, masa musculară va da drumul, depozitele de grăsime vor apărea pe locul mușchiului, iar cifra cu fiecare astfel de experiment va pierde. În funcție de constituție, ele vor fi fie subțiri, cu mușchi înfundați, fie (dacă structura de dimensiuni mari) se îndoaie pe picioare, etc.
În această concluzie, am venit prin experiență, când învățam la clubul Armavir. Unii practicanți au observat tot felul de diete, dar nu au reușit să-și modeleze figura. Dimpotrivă, a existat un decalaj clar în comparație cu cei care mâncau bine. Și sarcina necesară "dieters" nu a putut rezista. Și nu s-au simțit bine.
1 Trebuie să începeți micul. De exemplu, cu plimbări în aer proaspăt o zi pentru o oră. Asemenea plimbări vor da ton. La urma urmei, chiar și într-un apartament spațios ventilat, aerul este de 10 ori inferior aerului din parcul forestier de toți parametrii. Mersul pe jos ar trebui să fie de cel puțin 4 ori pe săptămână. Într-o lună puteți începe mersul cu jogging-ul pentru o distanță scurtă (1 km). Și trebuie să vă alterați - 2 zile pe săptămână și 2 zile de jogging cu o plimbare. Deja după 3-4 luni, starea de sănătate și aspectul se vor schimba radical, tonul va crește, va apărea o sarcină "tânără" de energie.
2 Următoarea etapă este cursurile menite să "revigoreze" cifra. Nu vă speriați, e ușor, doar 2 zile pe săptămână. Și în acele zile când este planificat jogging-ul. Și nu mai mult de 20 de minute. Deci vom trece treptat de la "prima viteză la a doua". În special, este important să se țină seama de gradul gradual al încărcăturilor pentru cei care, pentru prima dată sau după o pauză lungă, au început studiile.
Este imposibil sa intrati in forma rapida - cu ajutorul unor complexe de exercitii "miraculoase", care in 5-7 saptamani te vor face elegante. Pentru a reduce greutatea datorită corecției figurii, adică pentru a reduce talia, eliminați excesul pe șolduri, aveți nevoie de o încărcătură și o intensitate considerabilă. Este necesar, crescând treptat antrenamentul, pentru a ajunge la bara, care va fi intensitatea necesară. Și, desigur, ia în considerare vârsta.
Pe baza practicii mele, pregătirea durează aproximativ 2 luni. Modificările dorite vor începe cu o lună mai târziu, iar orele obișnuite vor dura până la șase luni. Apoi vine stabilizarea.
Nimic nu se restabilește ca un vis. Calitatea depinde de modul în care o femeie arată și se simte. Și trebuie să știți că, de exemplu, cafeaua și ceaiul negru sunt revigorate timp de aproximativ 5-6 ore, astfel încât puteți bea o ceașcă de băutură revigorantă cu 5-6 ore înainte de culcare. Dar o jumătate de oră înainte de culcare este o idee bună să toarci ceai cu mușețel și o linguriță de miere (este mai bine să nu o adăugi la ceai) - și vei adormi mult mai ușor și somnul va fi mai puternic!
Am trăit în Germania de mulți ani, dar pot spune că nu există femei mai frumoase și mai frumoase decât în Rusia oriunde în lume. Voi fi fericit dacă sfatul meu te va face, dragi femei, și mai frumos.
Cei care, de la o vârstă fragedă, și-au dat o activitate fizică corectă, s-au angajat în fitness și continuă (după 40 de ani) să se angajeze, de regulă, să rămână în formă și să nu se plângă de sănătate. Dacă, bineînțeles, ei respectă regimul de muncă și odihnă și aderă la o nutriție adecvată. Dar 40-47 este o virsta mare pentru a restabili cu succes cifra care a fost in tinerete. Principalul lucru este obiectivul și dorința.
Centimetri sunt măsura succesului, nu greutatea. Asta este, principalul lucru este cât de mult talia, șoldurile etc. au scăzut. Pentru unii, greutatea scade ușor, dar după un timp hainele devin mai libere. Faptul este că volumul corpului scade, dar nu în greutate (grăsimea este înlocuită de mușchi).
Ce exerciții ar trebui să facă femeile după 40 de ani pentru a restabili o figură frumoasă, vom spune în următoarea ediție.
Despre pilulele contraceptive
Relația cu departamentele
Produsele noastre
Sobesednik.ru
Orice reimprimare a materialelor site-ului este posibilă numai dacă există un hyperlink legat direct.
Articole similare
-
Cum să vă păstrați în formă după 35 de sfaturi pentru campionul ex-box
-
Cum să mențină o formă fizică bună în iarna 2019 pentru pierderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: