Cum să recupereze rapid și să piardă în greutate fapte interesante, articole cognitive, figuri și știri

Nimeni nu va respinge faptul că, dacă o persoană dorește să piardă în greutate, trebuie să vă limitați la mâncare. Dar ce ar trebui să facă oamenii care vor să se îmbunătățească? Cât de repede poți recupera o fată acasă. Pentru aceasta nu este suficient doar să începeți să mâncați totul fără discriminare. Este necesar să se ia în considerare o serie de factori, despre care vom vorbi astăzi.







Cum să recupereze rapid și să piardă în greutate fapte interesante, articole cognitive, figuri și știri

Cum să câștigi în greutate? Problema mondială

În mod natural, pentru a câștiga în greutate, ar trebui să consumați alimente bogate în calorii. Dieta ideală, conform venerativilor nutriționiști - carbohidrați proteină. Fetele ar trebui să includă în dieta lor o carne de pui și, de preferință, sân, produse lactate, pâine, chifle, paste făinoase, orez nealcoolizat. Această dietă vă va permite nu numai să câștigați în greutate, ci și să vă faceți mai puternici, mai durabiți. Grăsimile de origine vegetală merită o atenție deosebită. De exemplu, vă puteți face un sandwich cu unt în dimineața.

Dacă aveți un singur scop - să câștigați cât mai rapidă greutate, fără a vă compromite sănătatea, treceți la produsele din făină. Dacă doriți să obțineți 4 kilograme pe lună, ar trebui să consumați o mie de kilocalorii mai mult zilnic decât norma. În acest sens, întreaga problemă este că fiecare are o normă diferită. Dar aceasta este o sarcină rezolvabilă. Trebuie doar să vă creșteți doza uzuală la 1,5. De exemplu, dacă ați mâncat o singură farfurie înainte, atunci astăzi măriți-o la 1,5. Un alt punct important este timpul mesei. Efectuați un program pentru dvs., urmând-l zilnic. Corpul tau se adapteaza rapid la aceasta, iar tu insumezi modul de crestere in greutate.







Se sprijină pe lapte acru și pe produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Determinați timpul pentru gustări. Asigurați-vă că includeți în ele: nuci, fructe, legume sau fructe uscate. Înlocuiți merele și ananasul care ard grăsimi, merele coapte, strugurii coapte și bananele. Dacă sunteți determinat să câștigați în greutate, vă limitați să consumați cofeină, deoarece dimpotrivă promovează scăderea în greutate. Bea o zi aproximativ 2 litri de lichid, inclusiv supe, borscht, sucuri.

Cum sa slabesti?

Dacă nu doriți să vă limitați în mod special în mâncare, dar scopul principal este să pierdeți în greutate cât mai curând posibil, atunci va trebui să încercați foarte greu. Formarea fizică intensă vă poate ajuta în acest sens. Un alt factor neimportant este un somn sănătos și sănătos. Din alimente, preferați legumele care au un conținut scăzut de calorii, carbohidrații sunt necesari de către organism, dar numărul lor ar trebui să fie limitat la jumătate din norma pe care o cunoașteți. Dulciurile și dulciurile pot fi, în general, eliminate. În loc de ceai cu zahăr, puteți bea o băutură cu miere.

Cantitatea de legume consumate pentru fetele care doresc să piardă în greutate este de 400 de grame. Nu renunțați la lapte și produse lactate, care sunt pur și simplu necesare în timpul unei eforturi fizice intense. O atenție deosebită trebuie acordată conținutului de grăsime, care ar trebui să fie minim. Dacă nu ai timp să mergi la un club de fitness, poți să te uiți în condiții de siguranță acasă. Timpul pentru tine nu ia prea mult. E suficient 30 de minute pe zi. Rezultatul excelent oferă o alergare normală. Din exercițiile fizice dați prioritate: împingeri, trage-up, squats. Completați complexul în mai multe abordări, odihnindu-vă între ele timp de 1-2 minute.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: