Cum să ne ocupăm de orbitrek? | | Cursuri de orbit
Bună ziua, dragi cititori ai site-ului nostru! În acest scurt articol, vom vorbi despre unul dintre cei mai buni simulatori de acasă și vă vom spune cum să vă angajați în orbitrek. Desigur, există multe piste de orbită și piste de curse în sala de gimnastică, însă acum scriem despre instruirea acasă, când orbitrek este singura coajă pentru practicarea sporotomului.
Cum să ne ocupăm de orbitrek?
Rezultatul oricărui antrenament depinde într-o mare măsură nu de cât doriți să pierdeți în greutate sau să câștigați masa musculară, ci cât de corect vă apropiați de organizarea procesului de formare. Acum vom încerca să vă explicăm pe scurt ce antrenament ar trebui să arate și să oferiți o scurtă listă de recomandări privind instruirea pe orbitrek.
- Decideți cu privire la timpul de formare. Toată lumea știe că toți oamenii au bioritmuri diferite. Unii se ridică cu ușurință la ora 4 dimineața și sunt gata să pună la dispoziție înregistrări de lucru, iar cineva la ora 23:00 se simte în cel mai bun ton posibil. În funcție de acești factori, trebuie să alegeți timpul optim pentru a vă antrena pentru a vă conduce cât mai eficient posibil. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că antrenamentul dvs. pe orbitrekah ar trebui să înceapă nu mai devreme de 2-3 ore după trezire și, de asemenea, să se încheie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă vorbim despre locul de antrenament, atunci ar trebui să fie mijlocul de aur: nu sub soarele aprins, ci și în întuneric; nu într-o schiță, dar nu într-o cameră înfundată.
- Sportswear. Desigur, nu este necesar să te îmbraci în costume frumoase și să faci (sunt asemenea), ca și cum ai merge la sala de gimnastică. Rochie confortabil în orice îmbrăcăminte care îndeplinește următoarele cerințe: ar trebui să fie ușoară și confortabilă, astfel încât corpul să respire. Libertatea în alegerea hainelor este un alt plus în direcția pregătirii la domiciliu.
- mese. Cel mai probabil, doriți să pierdeți greutate (la urma urmei, nu veți putea să câștigați masa musculară pe orbitrek). Pentru ca antrenamentul să ardă grăsime pe orbitrack pentru a da un rezultat tangibil, ar trebui să le începeți nu mai devreme de 2 ore după masă și după antrenament nu puteți mânca timp de o oră. Dacă ați utilizat alte substanțe (alcool, droguri, țigări, cafea), instruirea ar trebui să înceapă la o oră după admitere. În timpul orelor veți dori cu siguranță să beți. Nu trebuie să faceți acest lucru - clătiți-vă gura cu apă.
- Încălziți-vă înainte de antrenament pe orbitreka. Aceasta este și o condiție obligatorie, deoarece calitatea încălzirii va depinde nu numai de eficacitatea formării, ci și de traumatismul lor. La urma urmei, nu este atât de dificil să te rănești din cauza unei inexactități sau a unei ignorări a siguranței în timpul antrenamentului și în orbitreka. Chiar și un prejudiciu mic vă poate scoate din acțiune câteva săptămâni. Dacă doriți să aveți timp pentru a pierde în greutate de vară, atunci o astfel de pierdere va fi foarte trist și palpabil.
- Regularitatea formării. Este evident - doar o pregătire regulată va fi capabilă să aducă un rezultat bun și rapid. Nu fi prea leneș să-ți dai corpul 30 de minute - în câteva luni vei fi foarte fericit că în acest moment ai depășit lenea!
- Intensitatea formării. Pentru incepatori in sport, o buna rata de impuls in timpul antrenamentului va fi de 110-120 batai pe minut. Acest lucru va asigura o încărcare bună asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, precum și forța diferitelor grupuri musculare. Pentru sportivi mai experimentați, intensitatea instruirii ar trebui să fie mai mare. Asigurați-vă că ritmul cardiac nu depășește 80% din limita maximă de vârstă. Este 220 minus vârsta ta.
Mult noroc în formare!
Trimiteți-le prietenilor: