Cum să pierdeți rapid greutatea în adolescență la domiciliu - meniu de dietă pentru fiecare zi și exercițiu,

Greutatea suplimentară a unui corp la copii de 12-17 ani devine adesea o ocazie de batjocură de contempare, formare de complexe, frânare a formării fizice. În cazul în care excesul de greutate este cauzat de o dietă necorespunzătoare, și nu prin prinderea cu sănătatea, atunci va fi ușor să ardă kilograme. Cum să pierdeți rapid greutatea la un adolescent, să pierdeți greutatea nedorită fără să vă obișnuiți cu dietele, dar numai printr-o dietă pozitivă și exerciții speciale?

De ce în adolescență obțineți grăsime

Fetele urmăresc adesea un salt în greutate asociat cu modificările hormonale din organism. Metamorfoza se produce în timpul pubertății, cea care începe la 12-13 ani. Fata devine mai rapidă în coapse, talia ei se poate extinde. Bărbații rareori acumulează masa de grăsime din cauza modificărilor hormonale. Motive mai evidente pentru excesul de greutate la adolescenți - lipsa activității fizice și supraalimentarea.

Este posibil pentru un adolescent la dieta?

Pierderea rapidă în greutate pentru adolescenți

Părinții trebuie să înțeleagă că pentru a pierde altele decât un ritm lent de greutate: nu un imens de 0,5 kg pe săptămână, sau 2 kg pe lună. În acest caz, "rapid". reprezentarea în raport, din faptul că tinerii își pierd cu ușurință în greutate inutile. Copilul ar trebui să dea doar în sus de zahăr, produse nocive cum ar fi biscuiti, chips-uri, suc, diverse gustări. Cum să pierdeți rapid greutatea unui adolescent fără risc pentru sănătate? Preferabil, alimentele de casă sunt ușoare, dar nutritive și echilibrate în ceea ce privește substanțele adecvate.

Pierderea în greutate pentru adolescenți nu se face fără efort fizic. Mulți vor avea destule cursuri cu normă întreagă la orele de educație fizică în școală și chiar mai minunat să se înscrie într-o secțiune sportivă, în fitness, în înot sau în dans. În această situație, cifra va deveni rapid subțire, iar complexele de adolescenți se vor dizolva. Asistența părinților este mai importantă și un exemplu pozitiv al membrilor gospodăriei.

Dieta rapidă

Restricțiile esențiale în dieta adolescenților nu trebuie să dureze mai mult de o zi. Aceasta va fi o zi de post, una care poate fi aranjată la fiecare două săptămâni. Din cei 15 ani, astfel de diete rapide pentru adolescenti sunt rezolvate:

• Hrișcă-chefir. Seara trebuie să turnați hrișcă cu apă clocotită. În dimineața se amestecă cu iaurt și poți mânca un fel de mâncare. În scopul de a pierde în greutate, o zi să mănânce până la 1,5 kg de cereale și 1 litru de kefir.
• Fructe și fructe de pădure. În fiecare zi trebuie să alimenta fructe și fructe de sezon. Preferabil, produsele locale: mere, pere, piersici, caise, cireșe etc.

Dieta ușoară

Pierderea rapidă a unui băiat sau a unei fete este permisă fără restricții serioase în alimentație. Adolescentul în primul rând să reducă consumul de alimente sau să excludă complet hrana care nu are valoare pentru formarea unui organism tânăr. Acestea includ carbohidrati rapizi si grasimi dăunătoare:

• dulciuri;
• produse de panificație;
• prajite, afumate, feluri de mâncare groase;
• produse semifinite;
• băuturi alcoolice și alcoolice scăzute, energie, apă carbogazoasă.

Dieta ușoară pentru adolescenți vă permite să mâncați toate alimentele și mesele potrivite. Este necesar să se organizeze un minim de 4 mese. Dieticienii notează că mărimea acțiunilor ar trebui să fie de cel puțin 300 g plus o băutură. Dacă este prea puțină hrană, în curând copilul nu se va opri și va mușca rapid orice alimente disponibilă. În scopul de a pierde în greutate, nu mâncați înainte de a merge la culcare, este optim pentru a aranja ultima masă cu trei ore înainte de culcare.

Dieturile pentru adolescenți sunt periculoase

Tinerii și fetele nu pot reduce numărul de calorii din dietă. Nu puneți nici măcar întrebarea cum să pierdeți rapid greutatea unui adolescent cu ajutorul unei diete severe. O limitare semnificativă în nutriție este plină de astfel de neplăceri:

• Lipsa de potasiu, calciu și proteine ​​poate provoca prompt probleme cu sistemul musculo-scheletic.
• Harm diets pentru adolescenți este, de asemenea, în inhibarea activității creierului. Cu o lipsă de carbohidrați, intensitatea atenției scade rapid, abilitatea de a gândi în mod sensibil este dărâmată.
• Dorința de a pierde în greutate deoarece este permisă mai rapid duce la o deteriorare a pielii, căderea părului, unghiile fragile.
• O dieta prelungita poate provoca amenoree la fete.

Slăbire la domiciliu pentru adolescenți

Tinerii trebuie să sublinieze efortul fizic și alimentația adecvată. Cum sa slabesti un adolescent? Dyuzhe organizează în mod semnificativ de zi cu zi de rutina: trezesc dimineața și du-te la culcare, în același timp, să se hrănească cu ceas. Un rol semnificativ în pierdere în greutate joacă o abundență de somn de noapte, în consecință, pentru a aranja un refugiu rece la ora 22.00 si se trezesc la 8.00. În școală trebuie să mănânci prin toate mijloacele, al doilea curs dorit. Activitatea pe viață va ajuta la scăderea rapidă a depozitelor de grăsime.

Nutriția corectă pentru adolescenta cu pierdere în greutate

În fiecare zi organismul în creștere, chiar și în timpul pierderii în greutate, trebuie să primească nu mai puțin de 2500 kcal sau aproximativ 65 kcal pe 1 kg de greutate corporală. Astfel, rația de hrană asigură aportul a 400 g de carbohidrați (rapid și necurățat), 100-110 g de proteine ​​și 90-100 g de grăsimi. Cum să piardă în greutate adolescentul de vară cu sprijinul unei alimentații credincioase? Trebuie să începem procesul mai îndeaproape de iarnă, pentru a fi într-un sezon fierbinte. Teze ale unei diete sănătoase:

• Mai mult de jumătate dintre proteine ​​ar trebui să fie de origine animală. Adolescenții trebuie să mănânce carne slabă, ouă, brânză de vaci, pește. Până la 40% din proteine ​​provin din alimente vegetale: fasole, semințe.
• Aproximativ 70% din grăsimi intră în corpul unui adolescent din surse de plante: nuci, măsline, semințe de in, ulei de floarea-soarelui. Într-o dieta completă este prezent unt, smântână, brânză.
• Din cele 400 de grame de carbohidrați pur, fiecare 80 g poate fi făcută rapid (dulciuri). Restul - cereale, cereale, cartofi, fructe.
• În fiecare zi, un adolescent trebuie să mănânce 5 porții de fructe și legume. Numărul de produse lactate din dieta zilnică este de 3 acțiuni. Peștele și carnea roșie sunt prezente în meniu de 1-2 ori pe săptămână.
• Cele mai bune feluri de mâncare pentru un adolescent sunt aburite, fierte, fierte, coapte.

Exerciții pentru adolescenți de slăbire

Este necesar să faceți sport de 2-3 ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de 40-50 de minute. Se compune din următoarele părți: