Debutul vârstei înaintate este o parte naturală inevitabilă a vieții fiecărei persoane. Dar bătrânețea nu înseamnă neapărat decădere. Istoria cunoaște o mulțime de exemple, când oamenii până la vârsta înaintată au menținut activitatea fizică și starea normală de sănătate.
Primul lucru care distinge un organism îmbătrânit de unul tanar este o pierdere de flexibilitate, scrie revista LadyHealth.com.ya. Îmbinările își pierd mobilitatea, mușchii slăbesc. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să faceți exerciții de întindere zilnic.
Puteți face yoga, foarte bine susțineți flexibilitatea exercițiilor de corp de la Wushu. Înainte de a vă face un loc de muncă care necesită tensiune musculară și ligamentală, pentru cel puțin câteva minute, asigurați-vă că faceți două sau trei exerciții.
Pentru a menține sănătatea și eficiența inimii și plămânilor, efectuați un set de exerciții aerobice. La efectuarea acestor exerciții, inima începe să bată mai des, există o saturație mai intensă a corpului cu oxigen.
Faceți mai bine în aer liber. Dacă nu există posibilitatea să ieșiți în grădină sau parc, organizați cursuri pe balcon sau în loggia. Acest lucru este posibil chiar și în timpul iernii, dacă utilizați încălzitoare cu ventilator pentru a menține temperatura dorită.
Dar nu uitați să controlați ritmul cardiac! Făcând orice tip de temă poate fi considerată aerobă, asigurați-vă că faceți zilnic plimbări în aerul proaspăt. Încercați să fiți activi în fiecare zi.
Este la fel de important să controlați greutatea corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții pentru a ridica greutățile. Astfel de exerciții contribuie nu numai la întărirea mușchilor, ci și la oase, pe lângă acestea, ele ajută la evitarea problemelor cu dezechilibrul simțului echilibrului.
Specialiștii-gerontologi sfătuiesc persoanele mai în vârstă de 65 de ani să se angajeze în exerciții de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână. Greutatea echipamentului sportiv ar trebui să fie aleasă astfel, ocupația cu care se obține oboseală ușoară după 8 repetări ale exercițiului.
Citiți și pe: Medicii au numit un obicei care accelerează îmbătrânirea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: