De mult timp se știe că, în timpul exercițiilor din creier, se alocă hormoni de plăcere - dopamina și endorfinele (medicamentele naturale ale creierului). Cu toate acestea, întrebarea este încă deschisă, poate ca activitatea fizică să cauzeze în creier aceleași schimbări care sunt cauzate, de exemplu, de substanțe narcotice? De asemenea, mulți se întreabă dacă sportul poate provoca o dependență de o persoană similară cu cea cauzată de droguri?
Consumatorii de droguri au întotdeauna motivația de a căuta un medicament care acestea sunt atât de dispuși să primească, dar cei mai mulți vizitatori la săli de sport, chiar și cei mai devotați sport, au o problemă cu totul diferită. ei se forțează deseori să facă, în ciuda faptului că acestea acționează pe inerție. Există mai multe scuze pentru a dor de un antrenament, „Patul meu este atât de cald și confortabil“, „Nu pot să merg la muncă“ sau „Eu pur și simplu nu vreau!“.
Principala problemă este că oamenii trebuie să-și imagineze cât de bine se vor simți după lecții, astfel încât să nu piardă motivația de a se angaja. De obicei, oamenii nu se gândesc la asta. De exemplu, o persoană, de regulă, preferă să întârzie relațiile romantice nereușite, temându-se că despărțirea va fi foarte dureroasă pentru el. După aceea, el preferă să stea în depresie acasă, subestimând ajutorul prietenilor, comunicarea cu care ar ajuta la vindecarea inimii sale sparte.
O parte importantă a înțelegerii distorsionate a plăcerii cu astfel de "predicții negative" este timpul evenimentelor. Atunci când practică sportul, durerea precede plăcerea. Prima parte a antrenamentului este de obicei mai puțin plăcută decât mijlocul și sfârșitul. Dacă vorbim despre droguri, atunci situația este exact contrară: în primul rând ajungeți la înălțime, iar apoi vine o ruptură.
Cercetătorii cred că disconfortul în faza inițială de formare provoca o formă de „miopiei“, atunci când o persoană începe să se concentreze asupra durerii inițiale și disconfort, și nu se gândească la plăcerea ulterioară. Oamenii de știință au descoperit că acesta este cazul, cu diferite tipuri de exerciții, inclusiv aerobic, de lucru cu greutăți, yoga, Pilates pe o bicicletă staționară. Este demn de remarcat faptul că consumul de droguri „miopia“ are loc, dar opusul este adevărat: o persoană care crede plăcere inițială cu privire la scurt si uita consecintele.
Oamenii de știință au studiat 40 de persoane care au vizitat săli de sport și a cerut 21 de persoane de a le imagina plăcerea pe care le obține înainte de a merge la camera si apoi a cerut să spună ceea ce simt cu adevărat după clasă. Alți participanți au fost pur și simplu pentru a informa cu privire la sentimentele lor după un antrenament. Așa cum era de așteptat, cei care anticipau distracție înainte de școală, în mare parte subestimat plăcerea reală.
Intr-o alta parte a studiului, 32 de participanti la sala de sport au fost rugati sa programeze dificultati moderate sau crescute pentru exercitiu. Înainte de începerea orelor de curs, participanții ambelor grupuri au fost rugați să-și imagineze ce ar fi plăcerea lor după formare. Indiferent de cât de dificilă a fost formarea, participanții la ambele grupuri arătau mult mai puțin mulțumiți decât au avut de fapt.
În două teste suplimentare, oamenii de știință au explorat modalități de a schimba sentimentul de anticipare pentru a crește motivația. Într-un experiment, 53 de participanți au fost rugați să facă exercițiile, așa cum fac de obicei, și să-și imagineze cât de mult le place; al doilea grup a fost să înceapă antrenamentele cu cele mai preferate exerciții, iar restul, fără iubire, să joace în a doua jumătate a clasei. Cel de-al doilea grup de participanți, care și-au făcut exercițiile preferate la început, au primit mai multă plăcere de la antrenament decât cei care au făcut exercițiile în mod consecvent, ca de obicei.
În ultimul experiment, 154 participanți au efectuat exerciții pe o bicicletă staționară. Ei au primit sarcina de a răsuci pedalele cu diferite nivele de dificultate. Primului grup i sa cerut să-și imagineze plăcerea pe care o vor primi după sesiune, ceilalți participanți ar fi trebuit să-și imagineze distracția în fiecare etapă a antrenamentului. În primul grup, participanții au exprimat mai puțină plăcere decât în cea de-a doua - poate pentru că nu s-au concentrat asupra primei etape dureroase. În acest grup au anunțat, de asemenea, că vor să se antreneze în viitor.
Cum să folosiți aceste informații pentru a nu pierde motivația de a merge la sala de sport? Mai întâi de toate, trebuie să te concentrezi pe acea plăcere adevărată pe care o primești după antrenament și să nu te gândești la sentimentele neplăcute care însoțesc activitățile de la bun început. Dacă ignorați gândul de a începe un antrenament și concentrați-vă asupra a ceea ce obțineți în cele din urmă, puteți spori foarte mult motivația pentru a începe clasa.
De asemenea, dacă construiți un antrenament pentru a vă face mai întâi exercițiile preferate, poate vă va ajuta să vă concentrați asupra plăcerii, nu asupra disconfortului.
De asemenea, vă puteți schimba atitudinea față de sport, gândindu-vă că sportul este un medicament pe care îl veți bucura încă de la început, fără a vă confrunta cu consecințe neplăcute.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: