La televizor este o altă serie favorit serie, podea în bucătărie pentru o lungă perioadă de timp nu creează gurma, iar fostul tău blogged ceva nou ... ei bine, puteți găsi întotdeauna o mulțime de afaceri simplu și aparent mai urgente, dar nu s-ar angaja în sport și exercițiu. Dar există anumite trucuri care te vor ajuta să nu timid departe de calea și să nu-și piardă interesul.
Clasele ar trebui să fie armonioase. Șapte zile pe săptămână să nu vă îndepărtați de banda de alergare - este ca și cum ați consuma un singur produs dietetic. Acest lucru este util, dar nu există o diversitate, iar în cele din urmă vă puteți face mai rău.
Toți avem nevoie de a combina diferite tipuri de activități: aerobic (de exemplu, jogging, ciclism, ceva de genul rugby), atletism (tot în cazul în care mușchii și oasele trebuie să se confrunte cu forța gravitațională - ridicarea de greutati, mersul pe jos, tenis) și stretching.
În plus, eventualele lecții despre program vor începe în cele din urmă să nu aibă loc, dacă nu se diversifică. Așa că astăzi, mergeți la înot, mâine - ridicarea greutăților, ziua de mâine - yoga. Pentru a vă odihni. Repetați mai întâi. O astfel de alternanță a diferitelor tipuri de încărcătură se numește "pregătire încrucișată" și vă permite să încărcați uniform întregul corp.
Deoarece toate sistemele corpului sunt interconectate, veți observa cel mai probabil că formarea încrucișată dă un efect general. De exemplu, întărirea mușchilor cu greutăți de ridicare vă ajută să înotați mai repede. Prietena mea a observat că împingerea zilnică în timpul săptămânii crește rezistența ei, iar mersul pe jos în timpul weekend-urilor îi oferă o mai mare plăcere.
Formarea trebuie să fie scurtă. astfel încât să nu pară că sunt importante în viață. Dacă petreceți două ore în sala de gimnastică, lucrați până la oboseală, probabil că nu doriți să mergeți din nou acolo. Exercițiile trebuie să facă parte din viața ta, dar nu toată viața în general.
Cât de mult ar trebui să fac?
Eu cred că ceea ce nu va „recomanda“ în ceea ce privește ocuparea forței de muncă, cel mai important lucru - trebuie doar să o fac. Dacă ai fi fost destul de inactivi și sa transformat într-o pernă (și cu care acest lucru nu a fost la un moment dat în viață?), Începe cu de două ori pe săptămână. Amintiți-vă că vorbim despre o schimbare radicală în stilul de viață, și dacă doar tu sari si fugi, încercând să se angajeze de cinci ori pe săptămână, este puțin probabil să dureze mult timp.
Trebuie doar să luați timp pentru ore. Puneți-i în rutina zilnică, puneți primul articol pe lista cazurilor pentru ziua de azi, după spălarea și cumpărarea produselor. Eu de experiența am înțeles că, dacă nu-mi dau un anumit timp pentru a merge la o plimbare, ia un duș și-mi usucă părul, atunci nu o voi face.
Când găsiți regimul care vă convine, încercați să măriți durata studiilor la 45 de minute, iar frecvența de antrenament va crește de patru până la cinci ori pe săptămână. Știu că pare foarte mult, dar acestea sunt sfaturi generale, că tu însăși ai nevoie (sau vrei) mai mult sau mai puțin. Amintiți-vă că mișcarea este necesară atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală și că ne permitem să ne relaxăm din când în când. Principalul lucru - nu lăsați acest lucru să vă dați drumul și să pierdeți interesul pentru efort fizic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: