Cum să mențină o greutate normală, întreținerea preventivă a bolilor, directorul produselor medicale

Supraponderiul creează o mulțime de inconveniente pentru o persoană. În plus, excesul de greutate este un factor de risc pentru multe boli, inclusiv hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), colesterol ridicat și ateroscleroză. diabet, boli cardiace, articulații, vezică biliară și plămân, anumite forme de cancer (prostată, intestine, vezică urinară, ovare, sân). Obezitatea abdominală, când forma corpului seamănă cu un măr, crește riscul pentru sănătate mult mai mult decât în cazul în care corpul are forma de para.

În funcție de vârsta persoanei și de cât timp suferă de supraponderabilitate, această problemă este percepută în moduri diferite și provoacă diverse vătămări. Adesea supraponderali afectează în mod negativ stima de sine și alte domenii ale vieții unei persoane.

Simptomele excesului de greutate

Greutatea ideală depinde de înălțimea, de constituția și de sexul vostru. Una dintre cele mai bune moduri de a calcula greutatea sanatoasa - găsi un indice de masa corporala (IMC) prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea (în metri) la patrat. IMC-ul ideal este cuprins între 18,5 și 24,9.

Cu un IMC mai mare de 27, aveți un risc ridicat de diferite afecțiuni, iar cu un IMC de peste 29,9 trebuie să aveți grijă serios de sănătatea dumneavoastră.

Un alt mod de a verifica dacă aveți o greutate sănătoasă este măsurarea taliei. Femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 88 cm și bărbații cu o circumferință cu risc mai mare de 102 cm dobândesc probleme de sănătate.

Ce puteți face

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult, și, de asemenea, să construiți masa musculară, deoarece vă permite să ardeți mai multe calorii în repaus decât grăsimile.

1) Stabiliți obiective pentru dvs. și, pentru a le atinge, încurajați-vă

Decideți cât de multă greutate pentru dvs. este sănătoasă și realizabilă, dați-vă o anumită perioadă de timp pentru a ajunge la ea. Nu vă grăbiți, nu pierdeți mai mult de 1,5 kg pe lună, deoarece rapid pierderea de greutate este, de asemenea, rapid recrutat. Stabiliți-vă câteva obiective pe termen scurt, astfel încât să simțiți că le ajungeți la acestea și, realizându-vă, vă încurajați cu diverse plăceri inedabile.

2) Urmăriți ce mâncați

Mananca echilibrat: în dieta ar trebui să includă fructe, legume, fasole (inclusiv linte), produse din făină (inclusiv pâine, cel mai bun din făină, paste, orez și tăiței). Includeți și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, carne slabă, carne de pasăre, ouă și nuci.

Pregătiți alimentele cu cantitatea minimă de grăsimi (încercați să evitați grăsimile saturate), sarea și zahărul. În fiecare zi beți cât mai multe lichide posibil. Fii discret despre alcool. Trebuie să vă amintiți că alcoolul este extrem de sărac în substanțe nutritive și bogat în calorii.

Estimați mărimea porțiunilor de alimente la care sunteți obișnuiți. Dacă aveți un obicei de a mânca porții mari, încercați să le reduceți treptat. Utilizați plăci mai mici și umpleți-le cu alimente pentru a vizualiza că păreați că ați pus mult, mâncați încet, astfel încât semnalul pentru umplerea stomacului să ajungă la celulele creierului. Abundența de fructe și legume va da corpului fibrele vegetale necesare, va umple stomacul și va reduce foamea.

Nu muri de foame si nu sariti peste mese.

Păstrați un ochi asupra conținutului de calorii al alimentelor: o cantitate suplimentară de 100 de calorii pe zi, pe care nu o cheltuiți, adaugă 2,5 kg pe an în greutate. Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt, de asemenea, cea mai bună cale de ieșire - ele pot fi nesigure pentru sănătate.

Alegeți un aliment cu un indice glicemic scăzut (GI). Acesta vă va ajuta să pierdeți în greutate, să nu vă simțiți foame de mult timp și să creșteți rezistența fizică. Alimentele cu IG scăzut includ fructe, legume (cu excepția cartofilor), pâine din făină integrală de grâu, lapte, fasole, mic dejun - cereale, inclusiv, în primul rând, ovăz, orz și tărâțe.

Deși cea mai mare pierdere în greutate este obținută prin restricționarea consumului de alimente, exercițiile fizice sunt de asemenea extrem de importante, deoarece permit consolidarea rezultatului obținut. Mulți oameni cred că este mai ușor să reducă consumul de calorii din alimente decât să crească arderea lor cu efort fizic. De fapt, reducerea consumului de calorii din alimente în cele din urmă încetinește metabolismul organismului. Prin urmare, pierderea în greutate poate încetini sau se poate opri complet. Sarcini fizice, dimpotrivă, activează metabolismul și mărește arderea caloriilor.

Trucul este de a găsi o modalitate de a crește exercițiile zilnice și de a compensa încetinirea ratei metabolice, cauzată de o scădere a cantității de energie care intră în organism.

Treptat, încet, creșteți încărcătura, începeți cu plimbări mici timp de 15 minute de trei ori pe zi. Creșteți acest timp până la 30 de minute pe zi, apoi - până la o oră, trenul cât mai des posibil, dar astfel de plimbări nu ar trebui să fie debilitante.

Dacă nu puteți să stați la o oră de antrenament, încercați să mergeți puțin în timpul prânzului, după cină, de la parcarea la birou sau de la scări de mai multe ori pe zi. Exercițiile fizice sunt cumulative. Găsiți ceva care vă oferă plăcere, la care vă puteți obișnui, altfel nu vă veți angaja. Implicați-vă familia și prietenii în astfel de cursuri.

4) Fii pe degetele de la picioare

Îmbunătățirea formării crește nivelul metabolismului. Țesutul muscular în repaus necesită mai multă energie decât grăsimea. În fiecare zi, 1 kg de țesut muscular arde energie de 10 ori mai mult, deoarece conține 1 kg de grăsime per se. Prin urmare, prezența unor perechi suplimentare de kilograme de mușchi înseamnă că veți arde mai multă energie. Cu cât sunteți mai puternici, cu cât practici mai mult, cu atât mai bine priviți, pentru că vă aflați într-un tonus.

5) Păstrați un jurnal

Scrieți modul în care mâncați și cum să faceți exercițiile. Studiile au arătat că acesta este cel mai bun mod pentru un program de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.

6) Păstrați ceea ce ați obținut

Vechimea veche va reveni dacă se vor opri modificările dietei și activității fizice. Feriți-vă de sindromul "Am făcut-o", în care, odată ce atingeți obiectivul, vă veți întoarce la vechile obiceiuri.

7) Ce nu contribuie la pierderea in greutate?

Pierderea rapidă în greutate, dietele cu consum redus de calorii, diverse medicamente etc. frecarea diferitelor creme și mișcarea pe mașină nu ajută la reducerea greutății corporale. Persoanele cu un indice de masă corporală mare și un risc ridicat, care nu reușesc să facă față acestei probleme, sunt, de obicei, prescrise medicamente pentru scăderea în greutate. Astfel de pacienți trebuie să fie respectați în mod constant de către medici.

8) Consultați cu profesioniștii.

Înainte de a începe un program de scădere în greutate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră următoarele întrebări: aveți probleme de sănătate care necesită medicamente? dacă există o necesitate pentru primirea oricărui medicament pentru reducerea greutății. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă veți pierde mai mult de 6-8 kilograme. Pentru a ajuta oamenii în reducerea greutății, există mulți traineri și nutriționiști personali, programe speciale pentru pierderea în greutate, seturi de exerciții fizice, toate tipurile de literatură sunt tipărite.

Alegeți un program care vă va învăța cum să modificați dieta obișnuită, nivelul de activitate fizică, astfel încât să pierdeți în greutate și apoi să salvați starea realizată. Dacă programul oferă o pierdere rapidă în greutate, uitați de el.

Când alegeți un program pentru pierderea în greutate încercați să evaluați:

Ce poate face medicul?

Dacă dumneavoastră sau membrii familiei dumneavoastră aveți un IMC mai mare de 28, sau dacă creșterea în greutate este foarte rapidă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În unele cazuri, greutatea mare poate fi un simptom al unei tulburări metabolice grave sau al unei disfuncții a glandelor endocrine. Medicul trebuie să efectueze examinarea și, mai ales, să excludă diabetul zaharat. Dacă este necesar, medicul vă poate trimite la un specialist (endocrinolog). Un medic poate recomanda o clinică sau un centru care oferă un program de scădere în greutate.

Cum să mențineți o greutate normală. medicamentele fără prescripție medicală 4

Polyphepan

- ca detoxifiant pentru toxozele exogene și endogene de origine diferită;

- acordarea de prim ajutor pentru otrăvire acută cu medicamente, alcaloizi, săruri de metale grele, etanol și alte otrăvuri;

- în tratamentul complex al bolii foodborne, salmoneloză, dizenterie, disbacterioza, dispepsie, și boli cronice inflamatorii care implică intoxicație;

- cu insuficiență hepatică și renală;

- cu încălcări ale metabolismului lipidic (ateroscleroză, obezitate);

- medicamentul poate fi utilizat pentru a trata alergii la alimente și la medicamente;

- Se folosește pentru excreția de xenobiotice din organism.

pudră d / aport 10 g: ambalaj. 10 buc.