Mai întâi, trebuie să înțeleagă că va trebui să o mulțime, dar nu și o mulțime de analfabet, Ince a devenit doar grăsime. În primul rând trebuie să abandoneze toate resturile gastronomice, cum ar fi chips-uri, biscuiți, băuturi răcoritoare, energie, bere, cârnați afumați - carne - brânză, dulciuri. Apoi distribuiți dieta zilnică astfel: 25% proteine, 10-15% grăsimi, 65-70% carbohidrați. În cazul în care procentul de carbohidrati este mai mic de 60%, nu va ajunge să câștige masei musculare, dar grăsime - cu ușurință. De asemenea, trebuie să se apropie treptat la ceea ce a doua zi va trebui să mănânce 4000 de calorii, aceasta este o cantitate foarte mare de produse alimentare, astfel încât trebuie să aibă fracționată, aproximativ șase ori pe zi, iar porțiile nu sunt poluchayutsya mici. Acum vă voi spune exact ce este mai bine.
De asemenea, trebuie să mănânci ouă fierte, și anume fierte și nu prăjite. În cazul în care constructorul a decis să „prinde din urmă“ cu steroizi, care nu este foarte de dorit, în acest caz, de a utiliza numai albușul, fără gălbenușuri, sau arterelor înfundate cu colesterol garantat, cu consecințe dezastruoase în continuare.
Proteinele utile pot fi extrase din carne de vită, piept de pui, ton, somon, băuturi proteice-carbohidrați, pulbere de proteine.
Ton și somon în care o mulțime de proteine este, de asemenea, o mulțime de grăsimi omega-3 sănătoase. Aceste grăsimi ca salvatori vor proteja inima atletului de supraexpirație.
Nucile au o gramada de grasimi sanatoase, dar nu le poti supraalimenta, maxim 30 de grame la un moment dat. De asemenea, grăsimile pot fi obținute din avocado și unt de arahide (cu un sandwich delicios).
Fulgi de ovăz. Ovazul de ovăz dă o bună explozie de energie din cauza "carbohidraților" de lungă durată. Acesta este un vas de must-have al oricărui culturist.
Macaroane - foarte bogat în calorii și foarte carbohidrați, atunci ceea ce aveți nevoie.
Un sandwich și o pizza, și unul și altul, este, de asemenea, bogat în calorii. Este de dorit să faceți sandvișuri de unul singur, dar nu cu cârnați, ci cu pui sau ton, brânză, ierburi, sos.
Iaurtul, pe lângă carbohidrații și proteinele, are bacterii benefice care vor ajuta stomacul să-și digere produsele alimentare.
Afine, portocale proaspete, kiwi, mere, caise, verde - un set de carbohidrați și vitamine.
Acesta este alimentul principal pentru organism. Când culturul atinge dieta cu 4000 de calorii, va trebui să bea aproximativ 3,5 litri de apă pentru a digera proteinele și carbohidrații și nu pentru a metaboliza organismul.
Și, cel mai important, în plus față de nutriție, ar trebui să existe o pregătire regulată și intensă, astfel încât toate aceste colonii să poată fi îndreptate spre a construi un corp frumos sau pot fi pornite acolo unde doresc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: