Optimist-blog.ru> Stretching> Cum să efectuați exerciții de stretching mai eficient?
Vrei să devii mai flexibil?
Nu vă lipsiți de inspirație sau idei proaspete în întindere?
Având în vedere momentele descrise aici, fiecare persoană va putea ridica în mod serios nivelul flexibilității sale.
Apropo, sunt pe această fotografie, așa că știu ce spun.
1. Regim de respirație în timpul întinderii
Din modul în care respiri, depinde, tulpină corpul nostru sau se relaxează.
La expirație, mușchii arată un efort, adică lucru.
Și la inhalare, mușchii se relaxează pentru a se odihni și pentru a îmbunătăți procesele metabolice.
- Femeile în timpul travaliului respiră în mod activ, expiră foarte mult pentru a împinge fructele. Aceasta este o tulpină extraordinară.
Relaxarea musculară și contracția sunt două stări opuse.
Respiratia este un moment de relaxare si acumulare de energie pentru munca ulterioara.
Prin urmare, faceți exerciții de întindere. trebuie să ne relaxăm și să inspirăm (sau respirați ușor, calm și nu adânc, respirație superficială).
Cum se aplică în practică?
În timpul exercițiilor de întindere, ar trebui să încercăm să respiri adânc sau să ne ținem ușor respirația la momentul întinderii maxime.
Apoi vedem că mușchii cedează și se relaxează.
Durerea dispare mult mai repede și puteți menține poziția mai mult.
Exercițiile pentru întindere vor fi mult mai ușor.
2. Tehnica corectă pentru a face exercițiile
Nu este nimic de descris aici.
Este logic să urmați liniile directoare în exerciții.
Dacă nu există instructor sau manual cum să ajungeți:
- trageți unde doare până când se oprește.
Dacă abordați această tactică cu creativitate și diligență, veți putea dobândi abilități pe care nu le deține fiecare instructor.
3. Modul de exerciții pentru exerciții de flexibilitate
Fiecare exercițiu dinamic pentru flexibilitate (pante, tranziții etc.) trebuie făcut fără probleme, fără mișcări bruște și foarte încet.
Acest lucru se datorează reflexelor noastre pentru a preveni întinderea. Cu un exercițiu ascuțit și rapid, corpul nostru începe să "creadă" că acest lucru poate duce la întinderea mușchilor și a ligamentelor.
Prin urmare, acesta trimite un semnal pentru a opri întinderea.
Și asta conduce la tensiunea multor mușchi, nu doar la cea pe care o întindem.
4. Durata exercițiilor
Fiecare exercițiu pentru flexibilitate ar trebui să fie efectuat pentru mai mult de 30 de secunde.
Mai puțin de 30 de secunde pentru fiecare exercițiu de flexibilitate - este o pierdere de timp și efort.
Cu cât mai mult timp petreceți exercițiul, cu atât va fi mai mare progresul dvs. (acest subiect a fost menționat pe scurt în articolul: "De ce nu există rezultate rapide").
Nu vă jenați că vă aflați într-un "lotus" sau în orice altă poza timp de 2, 10, 30 de minute sau 3 ore pe zi. Acest lucru este absolut normal.
Există o barieră psihologică care nu ne permite să luăm un fel de poza de multă vreme. Chiar dacă nu simți durere și nu există nici un pericol.
Această barieră este un inamic natural al eforturilor noastre de a atinge o flexibilitate și o bună întindere.
Din cauza acestei barieri psihologice, chiar și cei care se angajează în yoga sau artele marțiale - nu sunt suficient de flexibili.
De asemenea, trebuie să vă întindeți pentru o lungă perioadă de timp. Este de dorit toată viața :)
După cum a spus Bruce Lee: "Formarea intermediară oferă rezultate temporare."
5. Când este mai bine să se întindă?
Un punct foarte important.
Dacă primești o oră dimineața, ești ca și când te întinzi seara timp de 3 ore.
1 oră de flexibilitate dimineața = 3 ore de flexibilitate seara.
E interesant, nu-i așa?
Asta este, dacă suntem flexibili între 5 și 7 dimineața, este ca și cum am fi fost fără întrerupere de la 18 la 24 de ore.
Ai fost flexibil timp de 6 ore la rând?
Cred că este mult mai ușor pentru un nou-venit să lucreze 1 sau 2 ore devreme dimineața.
6. Varietate de exerciții pentru flexibilitate
Faptul este că flexibilitatea dvs. generală poate fi ridicată, dar o pereche de mușchi mici pot strica întreaga întindere.
Cu cât te întinzi mai mult, cu atât mai bine.
Ce este diversitatea? Nu este rău să faceți 2-3 exerciții de același tip (exerciții diferite pentru întinderea aceluiași mușchi sau grup de mușchi).
Ca exemple voi da o varietate de pante la picior:
- picioarele împreună, înclinarea pieptului spre șolduri,
- picioarele 2-3, în afară de lățimea umerilor (ca și cum ați face un pas foarte larg înainte), picioarele din față și din spate sunt drepte, vârful piciorului din față este tras sau coborât la podea. Faceți o înclinare la piciorul din față;
- la fel ca panta anterioară, dar piciorul din spate este îndoit (genunchiul pe podea);
- așezat pe podea, picioarele împreună, înclinarea pieptului spre șolduri (ca și în prima ședință). Veți observa că acestea sunt diferite exerciții cu efecte diferite.
- în picioare în fața unui scaun, puneți un picior pe un scaun și faceți-o în panta. Dacă trageți un ciorap, atunci această întindere va fi mai eficientă.
Este foarte util să faceți exerciții sedentare cum ar fi:
- "Lotus"
- "Poziția eroului" (așezată între tocuri),
- "Pose de erou" se lasă deoparte
- "Butterfly", etc.
(vedeți articolul "Pentru cât timp puteți sta pe sfoară (partea 1)")
7. De asemenea, este foarte important ca întregul corp să fie întins uniform
În acest mod, veți primi o mulțime de sănătate din flexibilitate.
Adică, este necesar ca gâtul, spatele, umerii, antebrațele, periile, șoldurile, picioarele și picioarele - totul era flexibil.
Este inutil, de exemplu, că picioarele sunt flexibile, iar brațele și spatele sunt din lemn.
Mai mult decât atât, atunci când atingeți succesul într-un exercițiu de flexibilitate, acesta va contribui cu siguranță la alte duzini de exerciții.
Toate legăturile unei persoane sunt legate una de alta și succesul fiecărui exercițiu este important pentru noi.
Totul afectează totul în corpul nostru.
Pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentelor, aveți nevoie de:
1. Respirația corespunzătoare. La inhalare, corpul se relaxeaza.
2. Este punct de vedere tehnic corect să se întindă. În cele din urmă, trageți unde doare.
3. Efectuați exerciții încet, ușor și nu brusc.
4. Faceți exerciții pentru flexibilitate timp de cel puțin 30 de secunde.
5. Să fie tras de dimineață de 3 ori mai eficient decât seara.
6. Pentru a mări varietatea de exerciții.
7. Întindeți întregul corp și toți mușchii - se ajută reciproc.
Materiale conexe privind flexibilitatea crescândă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: