Cum să alegeți amestecul de proteine potrivit
În orice magazin de nutriție sportivă, sunt reprezentate o mulțime de produse care conțin proteine diferite, de la baruri nutritive până la complexe puternice de pregătire.
Cea mai importantă diferență, conform căreia este necesară alegerea unui amestec de proteine - compoziție.
Primul lucru pe care trebuie să faci să-l evalueze - taie toate componentele suplimentare, cum ar fi vitamine și minerale, glutamina, carnitină, el etc. Acestea sunt, de fapt, doar un bonus plăcut la shake-uri de proteine, dar nu are un impact semnificativ asupra organismului ..
Atunci când alegeți o proteină, trebuie să puneți mai multe accente în funcție de scopul proteinei (câștigul de masă musculară, scăderea în greutate, controlul apetitului etc.).
Care sunt proteinele?
Pentru a facilita înțelegerea componentelor potrivite, caracteristicile celor mai populare tipuri de proteine sunt prezentate mai jos.
Proteină din zer. Este organismul cel mai ușor absorbit de această proteină. El este un sfert din grupul BCAA (aminoacid). Un astfel de aditiv este recomandat după un antrenament anxios care durează mai mult de 40 de minute. După această activitate, mușchii corpului încep să ceară un nou "material de construcție", pentru a se asigura că proteina este solicitată.
Cazeină. Tip de proteine, iubit de sexul cel mai corect. Avantajul său principal este o lungă perioadă de asimilare. Acest lucru, desigur, nu va ajuta la construirea mai rapidă a masei musculare, dar va contribui la redresarea ei și va aduce și atletului un sentiment de sațietate. O astfel de proteină este bine să luați după o antrenament de seară ca o cină, dacă scopul principal este pierderea în greutate.
Proteine de soia. Acest tip de proteine - ideal pentru vegani sau persoanele cu intoleranță la lactoză sau alte componente de lapte și animale. Cu toate acestea, soia este aproape nu digerat de organismul nostru, astfel încât cantitatea de consum de astfel de proteine va trebui să fie majorat.
Alegerea între proteine, trebuie să vă amintiți că cel mai bun este cel mai purificat produs. Cea mai pură proteină din zer este un izolat de zer. Ea nu are practic impurități, ci din cauza producției mai complexe, este mult mai mare (uneori de două ori) de proteina obișnuită.
Articole similare
-
Cum sa alegi blana potrivita atunci cand calatoresti in tehnologia si psihologia Greciei?
-
Cum de a alege uscătorul de păr potrivit pentru uscătorul de păr potrivit
Trimiteți-le prietenilor: